3 pasos para dejar el sedentarismo

3 Pasos para Dejar el Sedentarismo y Adoptar un Estilo de Vida Activo

El sedentarismo es un problema cada vez más común en la sociedad actual. Pasar largas horas sentado frente a la computadora, la televisión o el celular puede tener graves consecuencias para la salud a largo plazo. Sin embargo, dejar atrás el sedentarismo y adoptar un estilo de vida más activo puede ser un desafío para muchas personas. Afortunadamente, existen pasos sencillos que se pueden seguir para lograr este cambio. A continuación, te mostramos 3 pasos para dejar el sedentarismo y adoptar un estilo de vida activo.

1. Identificar las actividades que te apasionan

El primer paso para dejar el sedentarismo es identificar las actividades que te apasionan. No todas las personas disfrutan del mismo tipo de ejercicio, por lo que es importante encontrar algo que te guste y te motive a mantenerte activo. Puede ser cualquier cosa, desde correr, nadar, practicar yoga, bailar o incluso jugar algún deporte en equipo. Lo importante es que te diviertas mientras te ejercitas, ya que esto aumentará las probabilidades de que lo incorpores como parte de tu rutina diaria.

Explora diferentes opciones

Para identificar las actividades que te apasionan, es importante explorar diferentes opciones. Prueba clases de ejercicio, únete a grupos deportivos o simplemente sal a pasear por la naturaleza. Aprovecha esta etapa para experimentar y descubrir qué tipo de actividad física te motiva y te hace sentir bien. No te limites a lo convencional, ya que siempre hay nuevas tendencias y modalidades de ejercicio que podrían ajustarse mejor a tus gustos y necesidades.

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Encuentra un compañero de entrenamiento

Encontrar un compañero de entrenamiento puede hacer que el proceso de explorar diferentes actividades sea más divertido. Busca a alguien que comparta tus intereses y esté dispuesto a probar cosas nuevas contigo. Tener un compañero de entrenamiento también te motivará a mantenerte activo, ya que tendrás un compromiso con esa persona para realizar ejercicio juntos.

2. Establecer metas realistas

Una vez que hayas identificado las actividades que te apasionan, es importante establecer metas realistas para que puedas mantener la motivación a lo largo del tiempo. Establecer metas específicas te ayudará a medir tu progreso y a mantenerte enfocado en tus objetivos. Sin embargo, es crucial que estas metas sean alcanzables y realistas para evitar la frustración y el desánimo.

Consulta con un profesional de la salud

Antes de establecer metas específicas, es recomendable que consultes con un profesional de la salud, como un médico o un entrenador personal. Ellos podrán ayudarte a establecer metas realistas teniendo en cuenta tu condición física actual y tus objetivos a largo plazo. Recuerda que el proceso de dejar el sedentarismo y adoptar un estilo de vida activo debe ser gradual y adaptado a tus capacidades individuales.

Divide tus metas en pequeños logros

Dividir tus metas en pequeños logros te permitirá medir tu progreso de forma más efectiva. Por ejemplo, si tu objetivo es correr un maratón, podrías comenzar por correr 1 kilómetro sin detenerte, luego 3 kilómetros y así sucesivamente. Al alcanzar estos pequeños logros, te sentirás motivado para seguir avanzando y te darás cuenta de que estás cada vez más cerca de tu meta final.

3. Integrar el ejercicio en tu rutina diaria

Una vez que hayas identificado las actividades que te apasionan y establecido metas realistas, es momento de integrar el ejercicio en tu rutina diaria. A diferencia de lo que muchos piensan, no es necesario pasar horas en el gimnasio para mantenerse activo. Existen muchas formas de incorporar el ejercicio a tu día a día, incluso si tienes un estilo de vida ocupado.

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Identifica momentos disponibles para hacer ejercicio

Identifica momentos disponibles en tu día a día para hacer ejercicio. Puede ser antes o después del trabajo, durante tu hora de almuerzo o incluso dedicándole tiempo los fines de semana. Analiza tu rutina diaria y busca espacios de tiempo que puedas dedicar a tus actividades físicas sin que interfieran con tus responsabilidades laborales o personales.

Busca oportunidades para moverte más

Además de realizar actividades específicas de ejercicio, busca oportunidades para moverte más en tu vida cotidiana. Camina en lugar de tomar el transporte público, sube escaleras en lugar de usar el ascensor, o realiza pequeñas pausas activas durante tu jornada laboral. Estas pequeñas acciones te ayudarán a incrementar tu nivel de actividad física diaria de forma sencilla y sin la necesidad de dedicar tiempo extra a entrenar.

Establece un horario regular

Establecer un horario regular para hacer ejercicio te ayudará a mantener la constancia. Si reservas un momento específico en tu día para realizar actividad física, será más probable que lo cumplas. Además, el ejercicio regular te permitirá crear un hábito saludable que se convertirá en parte de tu estilo de vida.

Conclusiones

Dejar el sedentarismo y adoptar un estilo de vida activo no es un proceso fácil, pero siguiendo estos 3 pasos simples podrás empezar a dar pasos en la dirección correcta. Identificar las actividades que te apasionan, establecer metas realistas y integrar el ejercicio en tu rutina diaria te ayudarán a mejorar tu salud y bienestar a largo plazo. Recuerda que cualquier cambio positivo requiere tiempo y esfuerzo, así que sé paciente contigo mismo y celebra cada pequeño logro en tu camino hacia una vida más activa.

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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
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💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
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🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
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💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

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Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.