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Todos sabemos que es importante obtener suficientes nutrientes en nuestra dieta. Muchos de ustedes probablemente ya toman un multivitamínico. Pero, ¿sabías que existen nutrientes que realmente pueden ayudar (o en algunos casos, perjudicar) la salud de tu vejiga?
Desde calmar los espasmos de la vejiga hasta ayudar a proteger los músculos del suelo pélvico, las vitaminas pueden ser justo lo que le falta en su plan de tratamiento. Por supuesto, como en todo, aquí hay condiciones. Algunas vitaminas ayudan con los síntomas de la incontinencia, pero hay que tener cuidado con la dosificación, ya que dosis más altas pueden exasperar el problema. Y, como ocurre con todas las vitaminas, es mejor obtenerlas directamente de la fuente (los alimentos) en lugar de depender de suplementos, que normalmente no están aprobados por la FDA y tienen el potencial de interactuar con otros medicamentos que esté tomando.
Aquí encontrará información exclusiva sobre tres vitaminas esenciales y cómo pueden (o no) ayudar a controlar las pérdidas de orina.
Vitamina C que se encuentra en los alimentos
Un estudio realizado sobre la ingesta de vitamina C en 2060 mujeres de entre 30 y 79 años encontró que la ingesta de dosis altas de vitamina C y calcio se asociaba positivamente con el almacenamiento urinario o la incontinencia, mientras que la vitamina C de los alimentos y bebidas se asociaba con una disminución de la orina. urgencia.
Se pueden encontrar buenas fuentes de vitamina C en las frutas cítricas, los pimientos verdes y rojos, el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, las verduras de hojas verdes, las patatas dulces y blancas y los tomates (¡incluido el jugo de tomate!). Pero manténgase alejado de los suplementos en dosis altas para evitar agravar una vejiga que ya tiene fugas.
Vitamina D
Se sabe que la vitamina D ayuda con la salud ósea, así como con el sistema inmunológico, la salud del corazón, los niveles de azúcar en sangre y la regulación del estado de ánimo. Los estudios también han encontrado que la deficiencia de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de trastornos del suelo pélvico. Y, en un estudio de mujeres mayores, el riesgo de desarrollar incontinencia urinaria fue 45% menor entre aquellas con niveles normales de vitamina D.
La mejor manera de obtener la mayor parte de la vitamina D que necesita es mediante la exposición al sol, pero también se encuentra en muchos productos lácteos, como la leche, el yogur y los huevos, el pescado y los suplementos.
Magnesio
El magnesio ayuda al cuerpo con una serie de funciones, que incluyen reducir la presión arterial alta, regular el estado de ánimo y ayudar a protegerse contra la diabetes tipo 2. También garantiza que nuestros músculos y nervios funcionen correctamente, y algunos expertos creen que puede ayudar a mejorar los síntomas de la incontinencia al reducir los espasmos de los músculos de la vejiga y permitir que la vejiga se vacíe.
Buenas fuentes de magnesio: plátanos, aguacates, frijoles negros, quinua cocida, ciertos pescados, verduras de hojas verdes oscuras, nueces y semillas.
Una nota importante: si bien los suplementos pueden ayudar si simplemente no puede obtener los nutrientes adecuados de su dieta, la mayoría de los expertos coinciden en que lo mejor es obtener las vitaminas y minerales de los alimentos reales. Trate siempre de comer tantas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras como le permita su dieta para asegurarse de obtener las vitaminas y minerales que necesita. Y si decide comenzar a tomar un suplemento, hable primero con su médico para asegurarse de que no empeore su condición ni interactúe con ninguno de sus medicamentos actuales.