Es un hecho – incontinencia urinaria les sucede a hombres y mujeres de todas las edades. Y si bien es algo de lo que nadie quiere hablar (ni siquiera con su médico), no es una afección que deba descuidarse y ciertamente no es normal. ¿Qué podemos hacer para reducir las fugas de vejiga?
Existen toneladas de tratamientos que pueden ayudar y su médico realmente es la mejor persona con quien hablar sobre cómo tratar su afección específicamente. Pero, si todavía no lo has logrado, aquí tienes algunos cambios sencillos en tu estilo de vida que puedes intentar para reducir las fugas en casa, sin necesidad de cita previa.
CAMINAR
Suena extraño ¿verdad? ¿Caminar para reducir las fugas de vejiga? Pero es verdad. Mantener su IMC bajo control puede ayudar a reducir o prevenir las fugas de vejiga. También puede mantenerlo en buena forma física, mantener sus músculos fuertes y puede evitar otras afecciones que pueden provocar incontinencia o empeorar su problema actual de fuga. Y, debido a que caminar es generalmente un ejercicio de bajo impacto, es menos probable que tenga fugas debido al estrés en su vejiga.
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CONSULTA TU MEDICACIÓN CON TU MÉDICO
Ciertos medicamentos pueden irritar su vejiga y provocar fugas con más frecuencia. Algunos medicamentos también actúan como diuréticos, lo que puede provocar que usted produzca más orina y tenga que orinar con más frecuencia. Si experimenta fugas, hable con su médico sobre la posibilidad de cambiar sus medicamentos para ver si eso hace una diferencia. (Nota: nunca deje de tomar medicamentos sin consultar primero con su médico).
PRACTICAR KEGELS
Todos hemos oído hablar de ejercicios de Kegel, pero realmente son una excelente manera para que muchas personas recuperen el control. Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de este pequeño ejercicio y, si bien no es algo que solucione sus fugas de la noche a la mañana, es un remedio natural que ayuda a su cuerpo a recuperar su función normal.
Por mucho que amemos los ejercicios de Kegel, es importante tener en cuenta que no son para todos y que puedes excederte, lo que puede empeorar tu problema. Practique los ejercicios de Kegel con precaución y, si es posible, consulte a un fisioterapeuta capacitado en la salud del suelo pélvico para asegurarse de que sean seguros para usted.
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CUIDE SU INGESTA DE LÍQUIDOS
Si bien nunca recomendaríamos restringir la ingesta de agua, si le preocupan las fugas, puede ser útil controlar la cantidad y lo que bebe. Beba siempre lo suficiente para mantenerse adecuadamente hidratado. Pero, si va a hacer recados o a un viaje por carretera, limítelo a solo lo que necesita para evitar fugas cuando no pueda estar inmediatamente cerca de un baño. Lo que bebes también es importante. Evite cosas que irriten su vejiga, como el café o los refrescos.
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Ya que hablamos de líquidos, también debes prestar atención a tu consumo de alcohol. Cualquiera que sufra pérdidas de orina debe saber que el alcohol no es su amigo. Es un irritante de la vejiga en muchas personas, algo que puede provocar un aumento en la frecuencia o urgencia en la necesidad de ir. El alcohol también actúa como diurético, lo que hace que su cuerpo no solo produzca más orina sino que también necesite vaciar la vejiga con más frecuencia. Si debe beber, hágalo con moderación y tome nota de cómo el consumo afecta su vejiga.
PRUEBE EL RETRENAMIENTO DE LA VEJIGA
Reentrenamiento de la vejiga puede ayudarle a controlar mejor la frecuencia que necesita para ir. Si aumenta lentamente el tiempo entre visitas al baño, podrá aguantar más tiempo.
Comience esperando cinco minutos cuando sienta la siguiente necesidad de ir. Vea si puede aguantar ese tiempo antes de ir al baño y vaciar la vejiga. Una vez que eso sea factible, agregue lentamente más tiempo (de 15 a 30 minutos) entre las visitas al baño hasta llegar a 3 a 4 horas entre visitas.
Este proceso puede tardar entre 6 y 12 semanas hasta alcanzar su objetivo final, pero vale la pena. No se desanime: seguramente experimentará contratiempos, pero siga así y pronto verá que tiene menos fugas y va con menos frecuencia.
Practicar estos consejos (especialmente si los hace todos juntos) puede ayudarle a notar una diferencia en las pérdidas de orina con el tiempo.
¿Qué otros consejos ha probado para reducir las pérdidas de orina? ¡Compártelos con nosotros en los comentarios a continuación!
