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5-HTP: o que é, para que serve e como tomar

O 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é um suplemento obtido das sementes da planta medicinal Griffonia simplicifolia, indicado para aumentar a produção de serotonina no corpo, e auxiliar no tratamento de algumas condições de saúde, como depressão, ansiedade ou problemas para dormir, por exemplo.

Isto porque o 5-HTP age transformando o L-triptofano em serotonina, que é um importante neurotransmissor responsável por facilitar a transmissão dos sinais elétricos entre os neurônios, regulando o humor, sono, apetite e funções cognitivas, por exemplo. Veja outras funções da serotonina.

Desta forma, a suplementação com 5-HTP pode ser recomendada quando os níveis de serotonina estão baixos, e deve ser feita apenas com orientação médica, após avaliação do estado de saúde, e com doses individualizadas.

Como é produzido o 5-HTP

O 5-HTP (5-hidroxitriptofano), é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo que age transformando o L-triptofano em serotonina.

No entanto, após vários estudos, os investigadores descobriram que o 5-HTP também está presente num tipo de planta africana, além do corpo humano. O nome dessa planta é Griffonia simplicifolia e o 5-HTP utilizado para fazer as cápsulas de suplemento, vendidas em algumas farmácias e lojas de produtos naturais, é retirado das suas sementes.

Para que serve

Ainda não se conhece ao certo todos os efeitos do 5-HTP no corpo, no entanto, vários estudos estão indicando que pode ser útil para ajudar no tratamento de várias condições, como:

1. Depressão

Vários estudos, feitos com doses entre os 150 e 3000 mg de suplementação diária de 5-HTP, comprovam um efeito positivo sobre os sintomas da depressão, que parecem melhorar após 3 ou 4 semanas de tratamento contínuo com este suplemento.

2. Ansiedade

Ainda não existem muitos resultados sobre o uso do 5-HTP para tratar casos de ansiedade, no entanto, algumas investigações afirmam que doses baixas de 50 a 150 mg, por dia, podem ajudar a manter a ansiedade mais controlada.

3. Obesidade

Estudos recentes têm demonstrado que a suplementação regular com 5-HTP pode ajudar pessoas com obesidade ou excesso de peso, já que a substância parece ajudar a regular o apetite, aumentando a sensação de saciedade.

4. Problemas de sono

Embora existam poucos estudos feitos em humanos, investigações em animais têm mostrado que o 5-HTP pode ajudar a dormir mais facilmente e até ter uma melhor qualidade de sono. Isso possivelmente poderá ser explicado pelo fato de, ao aumentar os níveis de serotonina, o 5-HTP também contribui para uma maior produção de melatonina, o principal hormônio responsável por regular o sono.

5. Fibromialgia

Têm sido feitos vários estudos para tentar entender a relação entre os níveis de 5-HTP no organismo e a dor crônica. A maior parte desses estudos foram feitos em pessoas com fibromialgia, que pareceram ter uma ligeira melhora dos sintomas. No entanto, esses estudos são muito antigos e precisam ser melhor comprovados.

Como tomar 5-HTP

O uso de 5-HTP deve ser sempre orientado por um médico ou outro profissional de saúde com conhecimento em suplementação, já que as doses podem variar de acordo com o problema a tratar, assim como o histórico de saúde da pessoa.

Além disso, não existe uma dose recomendada de ingestão de 5-HTP, sendo que a maior parte dos profissionais aconselha doses entre os 50 e 300 mg por dia, iniciando-se com doses de 25 mg que podem ser aumentadas gradualmente.

Possíveis efeitos colaterais

Embora seja um suplemento natural, o uso contínuo e mal orientado de 5-HTP pode agravar os sintomas de algumas condições, como déficit de atenção e hiperatividade, depressão, transtorno de ansiedade generalizada ou doença de Parkinson, por exemplo.

Isso acontece porque, enquanto aumenta a produção de serotonina, o 5-HTP também pode reduzir a concentração de outros neurotransmissores importantes.

Outros efeitos mais imediatos podem incluir náuseas, vômitos, acidez, dor de barriga, diarreia e tonturas. Caso surjam, deve-se interromper a suplementação e consultar o médico responsável pelo tratamento.

Quem não deve tomar

O 5-HTP não deve ser usado em casos de insuficiência renal crônica, grávidas e em menores de 18 anos, especialmente se não existir qualquer tipo de orientação médica.

Além disso, o 5-HTP não deve ser utilizado em pessoas que fazem uso de antidepressivos, já que podem aumentar de forma excessiva os níveis de serotonina e causar sérios efeitos secundários, sendo alguns dos medicamentos: citalopram, duloxetina, venlafaxina, escitalopram, fluoxetina, paroxetina, tramadol, sertralina, trazodona, amitriptilina, buspirona, ciclobenzaprina, fentanila, entre outros. Por isso, caso a pessoa tome algum medicamento, é importante consultar o médico antes de iniciar o uso do suplemento 5-HTP.

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💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
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🥔 1 pepino largo, picado
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🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

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💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
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Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
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🧡 ½ cucharadita – Sal
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💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

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💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖
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Ingredientes:

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☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.