El cambio es difícil. Especialmente cuando es algo con lo que nos hemos acostumbrado a lidiar. Para muchas personas, las pérdidas de orina aparecen con el tiempo y aumentan a medida que las personas envejecen. Es posible que haya pensado que no necesitaba hacer nada al respecto. Y poco a poco, aprendió a tapar las fugas, haciendo pequeños ajustes aquí y allá para adaptarse a su creciente problema. Y, de hecho, tal vez se haya adaptado tan bien que ni siquiera se dé cuenta de que la salud de su vejiga ahora es un gran problema. Siempre puedes traer una muda de ropa, buscar el baño más cercano o intentar limitar las bebidas cuando sabes que vas a estar fuera. Y si bien esos movimientos pueden controlar su condición, en realidad no están haciendo nada para tratarla.
Entonces, en lugar de enmascarar las pérdidas de orina, ¿por qué no tomar algunas medidas para mejorar la salud de su vejiga este año? Compartimos 5 pasos sencillos que puede seguir AHORA y que marcarán una gran diferencia en la salud de su vejiga.
5 PASOS FÁCILES PARA MEJORAR LA SALUD DE LA VEJIGA
VE A UN TERAPEUTA FÍSICO.
¿No puedes parar el regate desde que nació el pequeño? ¿De repente sientes que corres hacia el baño ante el primer indicio de que tienes que ir? Problemas como estos a menudo pueden indicar un suelo pélvico débil (u otro problema del suelo pélvico). Ver a un fisioterapeuta es una excelente manera de comenzar a controlar las cosas por varias razones. Primero, te brindarán una buena educación sobre tu anatomía y te mostrarán cuánto contribuye el suelo pélvico a la estabilidad de las diferentes partes del cuerpo. También te harán un examen físico (no te preocupes, no es tan malo como crees) y medirán la fuerza de tu suelo pélvico para asegurarse de que ese sea realmente el problema. Finalmente, te mostrarán cómo realizar diferentes movimientos de fortalecimiento para ayudar a que tu suelo pélvico se ponga en forma. Esto puede incluir ejercicios de Kegel (aunque a veces no), trabajo central y movimientos de piernas. Realmente debería ser una de las primeras líneas de defensa contra las fugas de vejiga, ya que es una forma natural de curar y solucionar el problema.
SI FUMAS, DEJA.
Sabes que debes dejar de fumar de todos modos, pero si estás buscando una, aquí tienes otra razón: fumar puede provocar tos crónica, lo que ejerce una mayor presión sobre el suelo pélvico. Con el tiempo, esta tos constante puede debilitar el suelo pélvico, lo que dificulta el control de las pérdidas de orina (entre los muchos otros problemas que causa fumar). Realmente nunca ha habido un mejor momento para dejar de fumar. Para obtener más consejos sobre cómo dejar de fumar, haga clic aquí.
MANTENGA UN DIARIO DE LA VEJIGA Y ATENCIÓN DE LO QUE COME.
Llevar un diario de la vejiga puede hacer dos cosas por usted: le ayuda a ver visualmente la magnitud del problema de sus fugas y, con el tiempo, incluso puede ayudarle a identificar qué desencadena esas fugas. Realice un seguimiento de lo que come y bebe cada día (es posible que ciertos irritantes de la vejiga, como esa taza de café de la mañana, no le hagan ningún favor) y registre lo que estaba haciendo cuando tuvo cada fuga, qué tan grande era la fuga, etc. descubre que siempre goteas durante una carrera diaria o cuando te ríes por teléfono con tu hermana (¡resulta que, después de todo, no son coincidencias!). Una vez que tenga datos para varios días, échale un vistazo y ve si notas algún patrón. Luego, programe una cita para hablar con su médico y lleve su diario; es una gran herramienta para ayudarlo a diagnosticar el tipo de incontinencia que pueda tener y luego idear un plan de tratamiento para ella. (¿Quieres un diario de vejiga gratis? ¡Descarga el nuestro haciendo clic aquí!)
MUÉVANSE.
Mantenerse en forma es bueno para cada parte de su cuerpo, pero es posible que nunca lo haya asociado con la salud de la vejiga. La verdad es que cuanto más fuertes sean tus músculos, mejor podrás manejar las fugas. Y, si tiene sobrepeso, comenzar una rutina de ejercicios puede ayudarle a perder esos kilos, lo que puede ejercer aún más presión sobre la vejiga y el suelo pélvico, provocando fugas en la vejiga. Si se siente intimidado por la idea de hacer ejercicio, no lo haga. Un entrenamiento debe ser cualquier cosa que le guste hacer y que le ayude a quemar algunas calorías adicionales. Caminar, nadar, bailar en la cocina: cualquier cosa que puedas hacer de manera constante para mover tu cuerpo, ganar algo de fuerza muscular y perder algunos kilos, cuenta. (Solo asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios).
HABLA CON ALGUIEN QUE ENTIENDA.
La incontinencia no es sólo una carga física: también es emocional. Escuchamos a muchas personas que nos dicen que se avergüenzan de sus pérdidas de vejiga, hasta el punto de que esto ha afectado sus relaciones con los demás. A veces lo mejor que puedes hacer por ti mismo es sacar estas emociones. Encuentre a alguien en quien pueda confiar para hablar: un amigo cercano, su médico, o alguien en nuestros foros de mensajes de la NAFC. Desahogarse realmente puede hacer que se sienta un poco mejor, y hablar con otras personas que también experimentan incontinencia u otras afecciones de la vejiga puede demostrarle que no está solo: muchas otras personas también viven con esta afección. Puede que al principio te dé miedo, por eso los foros de mensajes de la NAFC son un excelente lugar para comenzar: son gratuitos y anónimos, y si al principio no te sientes cómodo hablando de ello, siéntate y lee algunos de los publicaciones de nuestros otros miembros. Pronto verás que son un grupo afectuoso y una gran fuente de apoyo mutuo. Cuando estés listo, agrega tu propia voz.
Lo diremos de nuevo: el cambio es difícil. Pero si da pequeños pasos hacia adelante, logrará muchos avances para controlar las pérdidas de orina. Eso hace que todo valga la pena.
¿Cómo mejorará la salud de su vejiga este año? ¡Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación!
