Si eres propenso a incontinencia, puede ser fácil asumir que su única opción de tratamiento es la medicación o la cirugía. Pero el hecho es que hay muchas cosas que usted puede hacer que no sólo pueden ayudar a aliviar sus síntomas, sino que incluso pueden detener algunos de ellos por completo.
Una de estas cosas tiene que ver directamente con el problema que realmente estás teniendo: usar el baño. Practicar buenos hábitos de ir al baño puede ayudarle a asegurarse de no causar un daño mayor a su cuerpo ni condicionarse a cosas que puedan estar contribuyendo a su incontinencia.
Lea los consejos a continuación para aprender cómo debe usar correctamente el baño y comenzar a practicar buenos hábitos de uso del baño para ayudarlo a prevenir los síntomas comunes de la incontinencia.
BUENOS HÁBITOS DE ASEO PARA AYUDAR A PREVENIR O TRATAR LA INCONTINENCIA
VAYA AL BAÑO SOLO CUANDO LA VEJIGA ESTÉ LLENA.
Muchas personas caen en la trampa de “ir por si acaso”, incluso cuando no tienen la vejiga llena. Esto puede volverse problemático, ya que básicamente estás entrenando a tu vejiga para funcionar cuando quizás no sea necesario. Ve sólo cuando estés lleno.
PRACTICA EL RETRENAMIENTO DE LA VEJIGA.
Por otro lado, si ya te encuentras en la situación de necesitar ir al baño con frecuencia y cada vez sale poca orina, quizás quieras intentarlo. reentrenamiento de la vejiga. Aquí es donde usted aguanta la necesidad de orinar por un rato, progresando a períodos más largos con el tiempo hasta que finalmente pueda hacerlo durante períodos más prolongados sin tener que usar el baño. Obtenga más información sobre el reentrenamiento de la vejiga aquí.
PERMÍTETE SUFICIENTE TIEMPO.
Asegurarse de tomarse el tiempo suficiente para ir al baño, ya sea para orinar o defecar. Esforzarse por ir más rápido en cualquier caso puede ejercer mucha presión sobre el suelo pélvico y, con el tiempo, esto puede provocar debilitamiento de los músculos e incontinencia.
NO TE DEJES ESTREÑIR.
Beba mucha agua, coma alimentos ricos en fibra y vaya al baño cuando sienta la necesidad de defecar. Si sufre estreñimiento, no se esfuerce en el baño. Intente tomar un laxante (consulte primero con su médico) para tratarlo y trabaje para realizar cambios en su dieta y estilo de vida para evitar el estreñimiento en el futuro.
UTILICE UNA POSTURA ADECUADA EN EL INODORO.
Suena extraño, pero es importante adoptar la postura correcta al ir al baño. Muchos expertos recomiendan utilizar un taburete para los pies al defecar. Esto ayuda a colocarlo en una posición más agachada, lo que facilita la evacuación intestinal. Puedes comprar taburetes especiales, como el Orinal en cuclillas, diseñado para deslizarse debajo del inodoro cuando no esté en uso, pero un taburete normal funciona igual de bien.
UTILICE UN DIARIO DE VEJIGA.
A veces es difícil recordar exactamente qué estábamos haciendo durante los momentos en que experimentamos fugas. Al mantener un diario, podrás realizar un seguimiento de qué tipo de actividad estabas realizando, qué comiste, qué hora del día era o cualquier otra variable que haya podido desencadenar tu accidente. Es posible que cada evento parezca sin importancia en ese momento, pero si se analiza a lo largo de varios días, es posible que pueda detectar un patrón que contribuye a las pérdidas de orina. Este también es un documento muy útil para su médico, así que asegúrese de llevarlo a cualquier cita que tenga donde hablará sobre la incontinencia. (¡Descargue un diario gratuito de vejiga e intestinos aquí!)
NO TENGA MIEDO DE HABLAR CON SU MÉDICO.
Puede resultar vergonzoso hablar con la gente sobre su incontinencia, pero créanos cuando le decimos que su médico lo ha oído todo antes y no pensará en nada al respecto. Su trabajo es escuchar sus inquietudes y ayudarlo a elaborar un plan de tratamiento para usted. Su médico puede informarle sobre las muchas opciones de tratamiento disponibles para usted (consulte algunas de ellas aquí en este sitio antes de su cita) y se asegurará de que esté en el camino correcto para mantenerse seco. (Haga clic aquí para obtener consejos sobre cómo hablar con su médico.)
