O caqui é uma fruta rica em carotenos, taninos e vitamina C, nutrientes com ação antioxidante que protegem a pele contra os danos causados pelos raios ultravioletas do sol, ajudando a prevenir o surgimento de câncer de pele e o envelhecimento precoce.
Além disso, o caqui também contém boas quantidades de fibras que prolongam a saciedade ao longo do dia e ajudam, assim, na perda de peso. Veja outros alimentos com fibras que ajudam na perda de peso.
Os principais tipos de caqui são o rama forte, o fuyu, o café e o chocolate, que se diferenciam quanto a textura, sendo macios ou firmes; a cor, que varia entre vermelho e amarelo; e a quantidade de taninos, podendo ser mais adocicada ou adstringente. O caqui pode ser consumido ao natural ou usado em receitas como sucos, saladas e geleias.
Benefícios do caqui
Os principais benefícios do caqui para a saúde são:
1. Combater a prisão de ventre
Por ser rico em fibras solúveis, um tipo de fibra que absorve água para o intestino, o caqui deixa as fezes mais macias, facilitando a evacuação e combatendo, assim, a prisão de ventre. Veja outras frutas ricas em fibras que combatem a prisão de ventre.
2. Prevenir o envelhecimento precoce
O caqui previne o envelhecimento precoce por ser rico em vitamina C, um nutriente essencial para a produção de colágeno, que é a proteína responsável por promover a firmeza e a elasticidade da pele.
Além disso, o caqui também contém taninos e carotenoides, compostos bioativos com propriedades antioxidantes que protegem a pele contra os danos causados pelos raios ultravioletas do sol e pelos radicais livres, ajudando e evitar o surgimento do câncer de pele.
3. Promover perda de peso
As fibras presentes no caqui se dissolvem em água e formam um tipo de gel no estômago, aumentando o tempo de digestão dos alimentos e prolongado a fome ao longo do dia. Por isso, o caqui ajuda a controlar a fome e diminuir a ingestão de alimentos, promovendo a perda de peso. Veja como usar as frutas para ajudar na perda de peso.
4. Fortalecer o sistema imunológico
O caqui é rico em vitamina C, carotenoides e taninos, antioxidantes que protegem e fortalecem as células do sistema imunológico, ajudando a combater vírus, bactérias e fungos e diminuindo, assim, o tempo de duração de gripes, resfriados e alergias, por exemplo.
5. Evitar a diabetes
O caqui tem ótimas quantidades de fibras que diminuem a velocidade de absorção do açúcar dos alimentos, equilibrando os níveis de glicose no sangue e evitando, assim, a resistência à insulina e a diabetes.
6. Manter a saúde dos olhos
Por ser rico em cartotenoides, como a luteína e o betacaroteno, o caqui protege os olhos contra os raios UV emitidos pelo sol, assim como da luz azul emitida por computadores e telemóveis, mantendo a saúde dos olhos e prevenindo o surgimento de cataratas.
7. Diminuir o colesterol “ruim”
O caqui é rico em fibras que reduzem a absorção de gorduras provenientes dos alimentos, ajudando a diminuir os níveis de colesterol “ruim”, o LDL, e triglicerídeos no sangue, evitando, por isso, o risco de doenças, como infarto, AVC e aterosclerose.
8. Equilibrar a flora intestinal
Por ser rico em fibras que servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino, o caqui equilibra a saúde da flora intestinal, prevenindo o surgimento de situações como diarreia e câncer no intestino. Conheça outros alimentos que ajudam a equilibrar a flora intestinal.
9. Ajudar no tratamento da anemia
O caqui é rico em vitamina C, uma vitamina que melhora a absorção do ferro presente nos alimentos, ajudando a tratar a anemia, já que o ferro é fundamental para a formação da hemoglobina, o componente do sangue que é responsável por transportar o oxigênio e que se encontra diminuído na anemia.
10. Evitar a pressão alta
Por ser rico em carotenoides, vitamina C e taninos, o caqui possui ação antioxidante e anti-inflamatória, mantendo a saúde das artérias, melhorando a circulação de sangue e ajudando a evitar a pressão alta.
O caqui engorda?
Por ser uma fruta com ótimas quantidades de fibras que ajudam a aumentar o tempo de digestão dos alimentos, prolongando a saciedade e diminuindo a fome ao longo do dia, o caqui é uma fruta para ajudar na perda de peso.
No entanto, se for consumido em grandes quantidades, o caqui pode engordar. Além disso, consumir o caqui em preparações com muito açúcar e gordura, como mousses, pudins, geleias e sorvetes, aumentam o valor calórico da dieta, promovendo o ganho de peso.
Tabela de informação nutricional
A tabela a seguir contém a informação nutricional de 100g, o equivalente a 1 unidade média, de caqui:
|
Componentes |
1 caqui médio (100g) |
|---|---|
|
Energia |
71 calorias |
|
Proteínas |
0,4g |
|
Carboidratos |
19,3g |
|
Fibras |
6,5g |
|
Vitamina C |
29,6g |
|
Carotenoides |
1060 mcg |
|
Potássio |
230 mg |
Para obter todos os benefícios do caqui, é importante manter uma alimentação balanceada e variada e praticar exercícios físicos regularmente.
Se deseja saber como incluir o caqui em uma alimentação balanceada, marque uma consulta com o nutricionista mais perto de você:
Como consumir
Apesar de não existir uma quantidade específica indicada de caqui por dia, a ingestão mínima diária recomendada de frutas é entre 2 a 3 porções, o que equivale entre 160 e 240 g de caqui.
O caqui pode ser consumido ao natural ou usado em receitas, como saladas, sucos, sorbet, bolos e geleias.
Receitas saudáveis com caqui
Algumas receitas saudáveis e saborosas com caqui são sucos e saladas:
1. Suco de caqui com capim limão
Ingredientes:
- 2 xícaras de chá de caqui (com casca), lavado e picado;
- 2 colheres de sopa de capim limão lavado e picado;
- 500 ml de água filtrada ou fervida;
- Pedras de gelo a gosto.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater por 2 minutos. Transferir a bebida para o copo e servir.
2. Salada de rúcula com alface e caqui
Ingredientes:
- ½ maço de rúcula;
- ½ maço de alface lisa;
- 1 caqui maduro;
- 2 colheres de nozes picadas;
- 2 colheres de sopa de azeite;
- Sal e pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Lavar bem as folhas de alface e de rúcula, e o caqui. Cortar as folhas de rúcula e de alface e distribuir bem em uma travessa. Cortar o caqui em lâminas e colocar sobre as verduras. Adicionar as nozes, o azeite, o sal e a pimenta, misturando bem com uma colher. Levar a salada à geladeira por uns minutos e servir gelada.
