Cómo controlar las fugas durante y después del embarazo

 

¡Estás esperando y no podrías estar más feliz! Hay literalmente un mini-tú horneándose en el horno y te sientes orgulloso, emocionado e incluso nervioso por ello. Sin embargo, ahora la frase “estás esperando” ha adquirido un nuevo significado. Claro, estás esperando un bebé, pero también puedes comenzar a vomitar en momentos aleatorios, desear cosas que nunca antes habías deseado e incluso gotear un poco después de estornudar. ¡Nadie te dijo que deberías esperar todo eso!

Puedes superar las noches de insomnio y los dolores y molestias, pero estas fugas no son lo tuyo. Sin embargo, esto también pasará. Mientras tanto, puedes implementar algunas técnicas y productos para hacerlo un poco más llevadero.

¿Qué pasa con estas filtraciones?

¡El cuerpo de una mujer pasa por MUCHO mientras lleva un bebé! Las experiencias incómodas son la forma que tiene el cuerpo de adaptarse al bebé y prepararse para el parto. Quiero decir, debemos esperar un poco de incomodidad cuando un bebé crece y los órganos se mueven para hacerle espacio, ¿verdad?

Esfínter estresado

Puedes agradecer a tu útero en expansión por ejercer presión sobre la vejiga y hacerte rociar cuando caminas, hablas, ríes y estornudas. Esta presión adicional sobre la vejiga se conoce como incontinencia de esfuerzo y esto sucede cuando el esfínter de la vejiga no funciona lo suficientemente bien como para retener la orina.

Las hormonas se vuelven locas

Las hormonas también juegan un papel importante. relajante es una hormona que relaja los músculos en preparación para el parto. Progesterona También se libera para suavizar los ligamentos. ¿El resultado? Un suelo pélvico más suelto y suave, lo que conduce a menos control de tu vejiga.

Spazzes y Spritz de vejiga

¿Frecuentas el baño de mujeres con más frecuencia de lo habitual? Entonces es posible que tengas una vejiga hiperactiva. Esto sucede cuando la vejiga comienza a hincharse incontrolablemente y es una condición común en las mujeres embarazadas.

¿Puedo hacer algo al respecto?

La respuesta corta es sí, puedes hacer algo al respecto. Sin embargo, es posible que lo que haga al respecto no detenga las filtraciones. Es una de esas cosas que no puedes controlar al 100 por ciento. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para ayudar a controlarlo durante el embarazo.

Los ejercicios de Kegel Son útiles antes, durante y después del embarazo. Hacer solo unas pocas series de 20 a 30 ejercicios de Kegel al día puede ayudar a poner en forma los músculos del suelo pélvico. Tenga en cuenta que un suelo pélvico más fuerte puede soportar mejor el útero y la vejiga, lo que podría significar menos fugas. Además, ¡te resultarán útiles cuando llegue el momento de dar a luz! Sin embargo, antes de decidir implementar algo nuevo, como los ejercicios de Kegel, asegúrese de consultar primero con su médico.

Probablemente se sienta tentado a reducir su consumo de agua, pero no es una buena idea. Asegúrese de consumir la cantidad recomendada de agua todos los días. De lo contrario, podría terminar con deshidratación o una ITU desagradable.

¿Podría tu dieta ¿irrita tu vejiga? Ciertamente es posible. Deshazte de las gaseosas, el café (¡lo siento!), los tomates y los cítricos.

Los productos también pueden ayudarle

Una forma de mantener las fugas en secreto es utilizando toallas sanitarias, pero no cualquier tipo de toalla sanitaria. Si tienes la tentación de coger una de tus toallas sanitarias menstruales que has estado guardadas durante un tiempo, no lo hagas. Puede parecer que pueden hacer el trabajo, pero no lo harán. Las toallas sanitarias menstruales son excelentes para absorber el flujo menstrual, pero no la rápida producción de orina. En su lugar, busque almohadillas para el control de la vejiga. Son mucho más cómodos y ofrecen una mejor protección. Las almohadillas de control de la vejiga están diseñadas para controlar el olor, mantenerlo seco y permitirle ser discreto acerca de su fuga.

Usar un producto está bien

Muchas mujeres se sienten avergonzadas por la fuga de vejiga y no comentan las opciones con sus amigas ni con su médico. Otros sienten que algunas filtraciones no son gran cosa. No importa cómo te sientas al respecto, no tienes por qué simplemente afrontarlo. haciendo algunos ejercicios de Kegel y usar una almohadilla de control de la vejiga como respaldo es una excelente estrategia para controlar las fugas.

Hacer crecer a un ser humano dentro de ti provocará muchos cambios físicos y hormonales que puedes esperar o no. Sin embargo, una cosa que puede esperar es tener opciones para hacer que esas molestas fugas sean un poco más llevaderas.

¿Qué está haciendo actualmente con respecto a las fugas? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
8. Cubra con queso de cabra y luego vuelva a colocar la calabaza en el horno durante otros 7 a 10 minutos.
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Ingredientes:

🧡 1 – Calabaza
🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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Ingredientes:

💛 3 tazas de pasta fusilli
💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖
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Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.