¿Te despiertas más de una vez para ir al baño por la noche? Puede que tengas nicturia, una afección que hace que tengas que levantarte de la cama para orinar 2 o más veces en una noche. Y aunque un par de viajes adicionales al baño pueden parecer inofensivos, orinar con frecuencia durante la noche puede provocar un sueño fragmentado e interrumpido, dejándote cansado y de mal humor al día siguiente.
Si se pregunta por qué orina tanto por la noche, tiene razón en preocuparse. Orinar mucho por la noche no es normal, y esa falta de sueño puede tener graves consecuencias en tu salud. Afortunadamente, hay cosas que puede intentar para controlar la micción nocturna.
A continuación se presentan cinco cosas que puede intentar para detener la micción frecuente durante la noche.
MANTENGA UN DIARIO DE LA VEJIGA
Puede parecer divertido hacer un seguimiento de sus visitas al baño, pero un diario de la vejiga es una gran herramienta para identificar a los culpables que pueden hacer que use el baño con más frecuencia por la noche. Un diario de la vejiga registrará su ingesta de líquidos (tipo y cantidad), la frecuencia con la que usa el baño durante el día, la frecuencia con la que se levanta para ir al baño por la noche y si esto acompaña o no a alguna fuga de la vejiga. Mantenlo durante 4 a 7 días para ayudarte a detectar cualquier tendencia. Esta herramienta también es útil para su médico, así que consérvela y compártala con él en su próxima visita.
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MINIMIZAR LA PRODUCCIÓN DE ORINA POR LA NOCHE
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Éste es bastante obvio, pero es importante. A medida que envejecemos, tendemos a no poder retener tanto en la vejiga, lo que puede hacer que tengamos que ir al baño con más frecuencia, incluso si bebemos la misma cantidad que siempre. Tenga cuidado de no limitar demasiado sus líquidos, pero vigile lo que come y bebe en las pocas horas antes de acostarse para asegurarse de no quedarse dormido con la vejiga demasiado llena.
Evite la ingesta excesiva de líquidos de 4 a 6 horas antes de acostarse (esto incluye tanto alimentos como bebidas)
Evite la cafeína por la mañana y limite el alcohol por la noche. Tanto el alcohol como la cafeína pueden hacer que la orina sea más ácida, lo que puede irritar el revestimiento de la vejiga y hacer que necesites ir al baño con más frecuencia.
Vacíe su vejiga antes de acostarse.
Si es posible, tome cualquier medicamento que pueda actuar como diurético más temprano en el día (consulte esto primero con su médico).
REDISTRIBUIR FLUIDO
Si sus tobillos o piernas se hinchan durante el día, el líquido que se acumula regresa al torrente sanguíneo cuando se acuesta a dormir, lo que aumenta su presión arterial. Como resultado, los riñones comienzan a trabajar horas extras para crear más orina para que su cuerpo pueda eliminar el exceso de líquido de su sistema y, en consecuencia, provocar que se despierte para vaciar la vejiga. Si tiene tobillos o piernas hinchados, pruebe algunos de estos consejos para ayudar a redistribuir el líquido a lo largo del día y minimizar la acumulación.
Eleve las piernas periódicamente para evitar que se acumule líquido en los tobillos y las pantorrillas.
Utilice medias de compresión. Estas medias elásticas ejercen presión contra la pierna al mismo tiempo que disminuyen la presión sobre las venas, lo que permite que los líquidos se redistribuyan y se reabsorban en el torrente sanguíneo. (Mira estos súper lindos de Vim&Vigr.)
USE ROPA INTERIOR A PRUEBA DE FUGAS
Muchas personas encuentran tranquilizador el uso de algún tipo de protección absorbente durante la noche, ya que reduce la urgencia de ir corriendo al baño, lo que a menudo puede provocar caídas y lesiones. Es posible que la ropa interior absorbente reutilizable hecha de textiles sea más cómoda que las toallas sanitarias y los pañales desechables.
PRACTICA UNA BUENA HIGIENE DEL SUEÑO
Prepararse para dormir bien por la noche puede ayudar a combatir el insomnio, que puede ser parte de la razón por la que estás despierto en primer lugar. Si bien despertarse para ir al baño puede ser el culpable de su insomnio, también podría ser que no poder ir o permanecer dormido contribuya a la nicturia. Muchas personas piensan que sólo tienen que ir al baño por la noche pero cuando se levantan para ir, producen sólo un chorrito. Esto puede significar que el insomnio, y no la nicturia, es en realidad el culpable y puede ser causado por muchas razones diferentes. Asegúrese de practicar una buena higiene del sueño para fomentar un ritmo circadiano funcional (que es el reloj natural de su cuerpo) y asegurarse de no sabotear su propio sueño. Revisar la Artículo de la National Sleep Foundation sobre la higiene del sueño, que analiza los siguientes consejos con mayor detalle:
Limite las siestas diurnas a 30 minutos
Evite estimulantes como la cafeína y la nicotina cerca de la hora de acostarse.
Establezca una hora constante para dormir y despertarse.
Haga ejercicio con regularidad (pero no justo antes de acostarse)
Evite los alimentos que puedan ser perjudiciales justo antes de dormir (como los alimentos ricos y picantes o pesados).
Reserva la cama para dormir y tener sexo.
Establezca una rutina regular y relajante a la hora de acostarse.
Mantenga su dormitorio tranquilo, cómodo y oscuro.
HABLA CON TU MÉDICO
Si bien los consejos anteriores pueden ayudar a aliviar un poco la nicturia, generalmente es una buena idea consultar a un profesional para tratarla. Los cambios de comportamiento no siempre abordan las causas de la nicturia. La nicturia es causada con mayor frecuencia por poliuria nocturna, una afección en la que los riñones producen demasiada orina. Por eso es tan importante tratar la nicturia en su origen. Si solo se concentra en curar, digamos, la vejiga hiperactiva, solo se enfocará en la vejiga, no en los riñones. En realidad, ambas afecciones deben tratarse para controlar eficazmente sus respectivos síntomas.
“La nicturia siempre ha sido difícil de tratar, pero ahora se reconoce como algo más que un simple síntoma de otro problema médico”, dice la Dra. Donna Deng, cirujana urológica de The Permanente Medical Group, Departamento de Urología de Kaiser Oakland.
A veces, la nocturia tiene causas subyacentes, por lo que es importante que su médico le realice un chequeo exhaustivo para descartar cualquier otra afección.
Descargue nuestra guía para prepararse para su visita al médico para ayudarlo a hablar con su médico sobre la nicturia.
Delicious recipes to help you enjoy your lifestyle
¡Nos aferramos a todo el verano con esta pizza de queso feta y calabaza de verano baja en calorías! ☀️
¡Esta versión saludable de la pizza contiene proteínas, es fácil de preparar y está lista para usar durante la semana! 😍
Ingredientes:
💛 1 cucharada de piña Súper Juventud 💛 ½ taza de harina de garbanzos 💛 1 taza de agua 💛 ¼ taza de aceite de oliva 💛 1 diente de ajo 💛 ¼ cucharadita de sal
Ingredientes para pizza:
🍕 ½ taza de mozzarella rallada 🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado 🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana 🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo 🍕 tomates secos 🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco
Instrucciones:
1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora. 2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar. 3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F. 4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta. 5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.
Esta receta de ensalada de papa es un BÁSICO del verano ☀️
Perfecta para cualquier ocasión, repleta de ingredientes saludables y deliciosa: esta es una receta que querrás conservar para siempre. 🧡
Ingredientes:
🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños 🥔 6 huevos 🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional) 🥔 1 pepino largo, picado 🥔 1 taza de cebolla verde picada
Ingredientes del aderezo:
🥔 1 taza de mayonesa 🥔 2 cucharadas de mostaza dijon 🥔 1 cucharada de vinagre de manzana 🥔 1 cucharadita de sal marina 🥔 ½ cucharadita de pimentón 🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida 🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud
Pasos
1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.
2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.
3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.
4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.
5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.
6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.
7. Enjuagar las patatas
8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.
9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.
10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.
¡Adelántese a las deliciosas recetas de otoño de moda con esta receta de calabaza rellena de quinua y col rizada de otoño (y los beneficios son infinitos)! 😍
Ingredientes:
💛 1 calabaza espagueti 💛 1 cucharada de aceite de oliva 💛 Sal + pimienta 💛 ⅔ taza de quinua, seca 💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua) 💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños 💛 ½ taza de queso de cabra 💛 ⅓ taza de semillas de granada
Vinagreta De Vino Tinto
Vendaje:
❤️ ¼ taza de aceite de oliva ❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto ❤️ ¼ cucharadita de miel ❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon ❤️ ½ cucharadita de orégano seco ❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo ❤️ 1 cucharada de Súper Juventud ❤️ Sal + pimienta al gusto
Instrucciones
1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino. 2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara. 3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos. 4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos. 5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado. 6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande. 7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza. 8. Cubra con queso de cabra y luego vuelva a colocar la calabaza en el horno durante otros 7 a 10 minutos. 9. Saque la calabaza del horno nuevamente y cubra con granada. ¡Disfrutar!
¡Mejora tu próxima comida con esta deliciosa pero sencilla receta de calabaza asada que sorprenderá a tu paladar! ✨
¡Esta receta es el acompañamiento saludable perfecto para cualquier cena familiar, o impresiona a tus compañeros de trabajo y amigos en tu próxima comida compartida! 🍽️
Ingredientes:
🧡 1 – Calabaza 🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva 🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada) 🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado) 🧡 ½ cucharadita – Sal 🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra
Alioli de ajo:
💛 ⅓ taza – Yogur griego 💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil 💛 1 cucharadita – Ajo en polvo 💛 1 cucharadita – Jugo de limón Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.
Instrucciones:
1. Precaliente el horno a 425 grados F.
2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud
3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.
4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.
5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!
¿Busca una nueva forma creativa, sabrosa y nutritiva de incorporar una variedad de verduras a su dieta? 🥗
¡Esta saludable ensalada de pasta los contiene, es fácil de preparar y está lista para usar durante la semana! 😍
Ingredientes:
💛 3 tazas de pasta fusilli 💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados 💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad 💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas 💛 2 tazas de rúcula 💛 1 taza de albahaca 💛 ½ taza de perejil picado 💛 ½ taza de menta picada 💛 ¼ taza de piñones tostados 💛 1 taza de queso feta desmenuzado
Vendaje:
💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra 💗 1 cucharada de Súper Juventud 💗 3 cucharadas de jugo de limón 💗 1 cucharadita de mostaza dijon 💗 3 dientes de ajo picados 💗 1 cucharadita de condimento italiano seco 💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo 💗 ¾ cucharadita de sal marina
Instrucciones:
1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete. 2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño. 3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente. 4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones. 5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir 6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.
¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖 Por qué te ENCANTARÁ Detox:
🌿 Totalmente natural 🌟 13 superalimentos que estimulan el metabolismo 🚫 Sin laxantes 🍑 Refrescante sabor a melocotón 🌾 Sin gluten
¡Saborea el verano y disfruta del clima cálido junto con estas deliciosas y nutritivas paletas de yogur helado con frutos rojos! ☀️
Justo el regalo para mantenerte fresco durante toda la temporada ✨ repleto de proteína de colágeno magra para mantener tu cabello, piel y uñas tan radiantes como siempre. 💗
Ingredientes:
☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa ☀️ 1 cucharada de Súper Juventud ☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas ☀️ ¼ taza de agua ☀️ 2 cucharadas de azúcar ☀️ moldes de paletas deseados ☀️ palitos de helado
Instrucciones:
1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas. 2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.
