Se estima que unas 6.000 mujeres llegan a la menopausia cada día en Estados Unidos. La menopausia le ocurre a todas las mujeres y es el cambio en los cambios hormonales que resultan en el cese de la menstruación.
Si bien muchas mujeres conocen los síntomas comunes de la menopausia (¡sofocos! ¡Insomnio!), hay ciertos cambios que se producen durante la menopausia que a menudo sorprenden a las mujeres. Uno de ellos es la pérdida de vejiga o control intestinal.
Durante la menopausia ocurren varias cosas que pueden contribuir a que de repente experimentes un poco de fuga.
Debilitamiento de los músculos del suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico desempeñan un papel muy importante en el control de la vejiga y los intestinos. A medida que los músculos se debilitan, puede provocar necesidades más urgentes de ir al baño y más fugas. Los músculos debilitados también pueden conducir a un mayor riesgo de prolapso de órganos pélvicos.
Una vejiga menos elástica
Los cambios que ocurren durante la menopausia pueden hacer que la vejiga pierda su elasticidad y capacidad de estirarse. Esto puede causar una mayor irritación en la vejiga cuando se llena de orina y puede afectar los nervios que regulan la función de la vejiga, lo que a veces puede causar vejiga hiperactiva (VHA).
Sequedad vaginal
Durante y después de la menopausia, el cuerpo produce mucho menos estrógeno, lo que aumenta la sequedad vaginal. Esta sequedad tiene varias consecuencias, que pueden incluir un aumento en la cantidad de infecciones del tracto urinario.
Trauma anal
Si bien el trauma anal suele ser el resultado del parto, es posible que muchas mujeres no vean sus resultados hasta la menopausia, cuando eso, combinado con un suelo pélvico debilitado, puede aumentar el riesgo de incontinencia fecal.
Es importante saber que, si bien estos cambios pueden provocar fugas de vejiga o intestino, los síntomas también se pueden evitar o eliminar cuidando adecuadamente el suelo pélvico. Nunca es demasiado tarde para empezar a fortalecer las cosas.
A continuación se muestran algunas formas de aumentar la fuerza de su suelo pélvico a medida que atraviesa este período.
Ponte activo
Por más simple que parezca, simplemente mantenerse activo es excelente para mantener bajo control su peso y su salud en general. Lo mejor son los ejercicios suaves, como caminar, que no ejerzan demasiada presión sobre el suelo pélvico.
Prueba las sentadillas
Las sentadillas son una excelente manera de fortalecer los glúteos y los músculos centrales. Para realizar uno, párese con los pies separados. Manteniendo las rodillas sobre los pies (no dejes que pasen más allá de los dedos de los pies), baja el trasero como si estuvieras sentado en una silla, teniendo cuidado de no inclinarte demasiado hacia adelante. Vuelve a levantarte hasta la posición inicial. Apunta a 10 repeticiones por día. (Tenga en cuenta que si esto le resulta demasiado difícil, pruebe con las sentadillas contra la pared, que utilizan el mismo movimiento, pero se realizan de espaldas a la pared para brindar apoyo adicional).
Kegel
Cuando se hace correctamente, ejercicios de Kegel puede hacer maravillas para ayudar a las mujeres con incontinencia. Ayudan a fortalecer los músculos que previenen la fuga de vejiga y también ayudan a evitar o reducir los síntomas de prolapso de órganos pélvicos. Recuerda que al realizar un Kegal, aprender a relajar el suelo pélvico es tan importante como aprender a tensarlo. En algunos casos, las mujeres tienen el suelo pélvico demasiado tenso y no pueden relajarse, y si este es el caso, los ejercicios de Kegel pueden acabar agravando su condición. Si te preocupa tu suelo pélvico o simplemente no sabes cómo hacer Kegel, Visite a un fisioterapeuta del suelo pélvico para obtener ayuda..