Comprender la conexión entre la salud mental y la incontinencia en las mujeres

Durante meses, tal vez más, Amelia no se sentía del todo ella misma. A sus 62 años había sido una mujer activa. Jubilada temprano, viajando con su esposo, paseos diarios con su perro y clases semanales de ejercicio con sus amigas en el gimnasio: su vida era plena y feliz. Pero luego empezó a experimentar fugas en la vejiga. “Al principio no eran grandes, sólo pequeñas fugas aquí y allá con ciertas actividades”, dijo. “La verdad es que ni siquiera les di mucha importancia hasta que empezaron a empeorar”.

Después de unos años, Amelia notó que sus pérdidas habían progresado hasta el punto de que tenía que usar toallas absorbentes cuando hacía ejercicio y luego incluso cuando paseaba a su perro. Tuvo un par de episodios en los que casi tuvo un accidente cuando salía a cenar y comenzó a tener miedo de los viajes largos. Los cambios fueron graduales, pero descubrió que ya no quería hacer mucho de nada y se quedó allí la mayoría de los días.

“Me sentí muy avergonzado y avergonzado por las filtraciones. Sentí que había perdido la chispa”, dijo Amelia. “No quería hacer nada, ir a ningún lado. Me sentí triste y sola y no podía creer que esta fuera ahora mi vida”.

El impacto de la incontinencia en la salud mental de las mujeres

La historia de Amelia no es infrecuente. Muchas mujeres que experimentan incontinencia pueden experimentar diversas formas de problemas de salud mental. En una encuesta de 2019 de la Asociación Nacional para la Continencia, 90% de pacientes informaron sentirse aislados y solos, deprimidos o desesperados.

La incontinencia puede tener un impacto profundo en la salud mental de las mujeres, provocando niveles elevados de ansiedad, depresión y baja autoestima.

Ansiedad

Las mujeres que experimentan incontinencia a menudo enfrentan el miedo a la vergüenza pública o al estigma asociado con los episodios de fuga. Este miedo puede causar ansiedad y llevar a evitar situaciones sociales, lo que puede resultar en retraimiento social y aislamiento.

El estrés crónico del manejo de la incontinencia puede contribuir aún más al desarrollo de trastornos de ansiedad.

La incontinencia puede tener un impacto profundo en la salud mental de las mujeres, provocando niveles elevados de ansiedad, depresión y baja autoestima.

Depresión

La depresión es otro desafío de salud mental común que enfrentan las mujeres con incontinencia. Un estudio reciente de más de 1.000 mujeres encontró que aquellas que reportaron incontinencia tenían 66% más probabilidades que otras de haber sido diagnosticadas con depresión.2

Baja autoestima

El estudio también encontró que 65% de las mujeres eran más propensas a decir que su salud era mala, a tener más problemas para concentrarse y a tener más sentimientos de gremio y menor autoestima.2

La pérdida de autoestima y confianza debido a incidentes de fugas puede erosionar el sentido de autoestima de una mujer, provocando sentimientos de vergüenza, frustración e impotencia. La lucha constante para controlar la incontinencia puede afectar significativamente la calidad de vida general de una mujer, afectando sus relaciones, su desempeño laboral y su bienestar emocional.

Soledad

Debido a que existe tanto miedo a sufrir un accidente, la incontinencia también puede provocar soledad, ya que las personas se alejan cada vez más de su vida normal. En nuestra encuesta, encontramos que muchas personas se han perdido eventos sociales (31%), se han alejado de amigos y familiares (27%) y han reducido su nivel de ejercicio (48%) debido a tener incontinencia.

“Tenía tanto miedo de tener un accidente en público que dejé de salir”, dijo Amelia. “Realmente empezó a limitar mi vida”.

Abordar el problema en la industria y la sociedad de la salud

La industria de la salud desempeña un papel fundamental a la hora de abordar el problema de la incontinencia y su impacto en la salud mental de las mujeres. Al brindar a los profesionales de la salud una mejor educación y concientización sobre la incontinencia, una mayor comunicación sobre la afección entre médicos y pacientes puede comenzar a estimular un mayor tratamiento y manejo de la afección. Hay tantas opciones de tratamiento disponibles que esta no debería ser una condición con la que las mujeres se vean obligadas a vivir.

Además, es fundamental hacer que las opciones de tratamiento para la incontinencia sean más accesibles y asequibles. Esto garantizará que las mujeres tengan acceso a una variedad de terapias, incluidos medicamentos, fisioterapia y procedimientos quirúrgicos cuando sea necesario. Restaurar el control sobre su condición puede aliviar los desafíos de salud mental asociados y empoderar a las mujeres para vivir sus vidas con confianza.

En la sociedad, la desestigmatización y el diálogo abierto en torno a la incontinencia son esenciales. Al discutir abiertamente el tema, podemos derribar barreras y eliminar la vergüenza y el bochorno que a menudo se asocian con él. Esto fomentará un entorno de apoyo donde florezcan la empatía, la comprensión y la aceptación.

Promoción de estrategias de prevención de la incontinencia

Si bien es crucial abordar los desafíos relacionados con la incontinencia, es igualmente importante empoderar a las mujeres con conocimientos y estrategias preventivas para reducir el riesgo de desarrollar incontinencia en primer lugar. Se debe educar a las mujeres sobre la posibilidad de desarrollar incontinencia a lo largo de sus vidas y se les debe brindar educación de rutina sobre cómo prevenir y controlar las fugas de vejiga en las diferentes etapas de la vida. Algunas medidas preventivas efectivas incluyen:

  • Ejercicios para los músculos del suelo pélvico.. La realización regular de ejercicios de los músculos del suelo pélvico, comúnmente conocidos como ejercicios de Kegel, puede fortalecer los músculos que sostienen la vejiga y reducir el riesgo de incontinencia.
  • Modificaciones de estilo de vida. Mantener un peso saludable, evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol y adoptar una dieta equilibrada puede tener un impacto positivo en la salud de la vejiga y reducir el riesgo de incontinencia.
  • Atención prenatal y posnatal. La educación sobre la salud del suelo pélvico durante el embarazo y la rehabilitación y el apoyo posparto pueden reducir significativamente la aparición de incontinencia relacionada con el parto.

Después de unos años, Amelia finalmente había tenido suficiente. Su marido la había instado a buscar ayuda y, aunque le daba vergüenza hablar con su médico, finalmente lo mencionó en una cita. Su médico le recetó medicamentos no solo para las fugas de vejiga, sino también para su ansiedad y desde entonces ha avanzado mucho para volver a su estado normal.

“Siento que he estado escondida bajo una nube durante los últimos años”, dijo Amelia. “Ha sido muy agradable recibir finalmente el tratamiento que necesito y empezar a disfrutar de mi vida otra vez. Ojalá hubiera pedido ayuda antes”.

La conexión entre la salud mental de las mujeres y la incontinencia resalta la importancia de abordar los desafíos que enfrentan las mujeres que experimentan problemas de control de la vejiga. Al brindar atención integral, crear conciencia y promover la desestigmatización, la industria de la salud y la sociedad pueden lograr avances significativos en el apoyo a la salud mental de las mujeres. Además, empoderar a las mujeres mediante educación, medidas preventivas y opciones de tratamiento accesibles puede ayudar a prevenir la aparición de la incontinencia y contribuir al bienestar general.

  1. Encuesta anual de la Asociación Nacional para la Continencia, 2019, datos archivados.
  2. https://eaucongress.uroweb.org/women-with-incontinence-suffer-poorer-mental-health-says-new-research/
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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
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Ingredientes:

🧡 1 – Calabaza
🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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Ingredientes:

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💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
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💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

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Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.