En pocas palabras: el suelo pélvico no es sólo algo femenino: es un cabestrillo muscular que sostiene los órganos pélvicos y abdominales de hombres y mujeres. El suelo pélvico ayuda a mantenernos secos. Más del 50 por ciento de los hombres mayores de 60 años experimentan problemas de control de la vejiga debido al agrandamiento de la próstata.
Antes de compartir mis mejores consejos sobre el suelo pélvico para ambos sexos, debemos estar de acuerdo en las siguientes tres verdades: fortalecer un suelo pélvico débil puede mejorar el control de la vejiga y la confianza; utilizar mis consejos junto con consultar a su proveedor de atención médica creará el efecto más óptimo. , y es importante permitirse tener un mal día aquí y allá.
Aquí están mis mejores consejos para el suelo pélvico.
Iniciar un diario de vejiga o intestino
Durante una semana, lleve un registro de sus visitas al baño, sus fugas y cuánto y qué bebe. Tenga en cuenta cualquier tendencia en la ingesta de líquidos, la hora del día y el nivel de actividad en relación con el uso del baño y sus fugas. Su documentación puede ayudar a su proveedor de atención médica a ordenar pruebas, hacer un diagnóstico más preciso o solicitar una derivación a un especialista. Pero considere lo que puede hacer con la información. ¿Hay alguna tendencia que estés viendo? ¿Tienes más problemas por la mañana, por la tarde o por la noche? ¿Necesita espaciar la ingesta de líquidos? Es posible que pueda detectar cambios que puedan afectar positivamente el control y la confianza de su vejiga.
Beba más agua y considere reducir el consumo de alcohol y cafeína.
Muchas personas recientemente incontinentes asumen incorrectamente que si hay menos agua en el sistema, habrá menos agua para pasar. Eliminar el agua o disminuir significativamente el consumo de agua, mientras se continúa consumiendo alcohol y cafeína en los niveles anteriores normales, puede agravar la vejiga y empeorar los problemas de fuga. Hidratación con agua corriente y corriente. es una de las claves para mejorar la función de la vejiga. Y revise su diario: es posible que el alcohol o la cafeína sean un desencadenante de su patrón de fuga. ¿Necesita notar que tiene más problemas con el control de la vejiga después de un vaso o dos de café o su cóctel favorito?
ejercicios de Kegel
Sí, tenemos que hablar de esto. Los hombres pueden hacer ejercicios de Kegel y deberían hacerlos para mejorar el control de la vejiga. Los ejercicios de Kegel no son sólo para mujeres. La realización repetitiva de Kegels mejorará la función, la fuerza y la resistencia de los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel deberían ser un hábito como cepillarse los dientes. La verdad del asunto es que si los músculos del suelo pélvico están en un mejor espacio, podrán sostenerte mejor y mantenerte seca. Aquí hay algunas señales que pueden ayudarlo a usted o a su ser querido a realizar un ejercicio de Kegel.
Vuelve a la idea de que el suelo pélvico es un cabestrillo muscular. Sostiene los órganos abdominales y pélvicos como una especie de hamaca que recorre la base de la pelvis, de adelante hacia atrás y de lado a lado.
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Tire suavemente del suelo pélvico hacia arriba y hacia el ombligo, como si intentara protegerse de un golpe en el vientre. Al hacer esto, es posible que sienta una suave tensión en los músculos debajo del ombligo. Su coxis puede elevarse suavemente hacia arriba y hacia adentro. Continúe con su respiración normal. Tenga en cuenta que el Kegel que recomiendo no es un esfuerzo 100% sino un ajuste suave del cabestrillo muscular.
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Continúe respirando y mantenga la posición de Kegel durante unos segundos. Luego relájese gradualmente. Repita hasta que esté fatigado o haya completado su objetivo.
Con esto concluye mi lista de mis mejores consejos para el suelo pélvico. ¿Cuáles son sus mejores prácticas?
