Consejos para el suelo pélvico de género neutro

En pocas palabras: el suelo pélvico no es sólo algo femenino: es un cabestrillo muscular que sostiene los órganos pélvicos y abdominales de hombres y mujeres. El suelo pélvico ayuda a mantenernos secos. Más del 50 por ciento de los hombres mayores de 60 años experimentan problemas de control de la vejiga debido al agrandamiento de la próstata.

Antes de compartir mis mejores consejos sobre el suelo pélvico para ambos sexos, debemos estar de acuerdo en las siguientes tres verdades: fortalecer un suelo pélvico débil puede mejorar el control de la vejiga y la confianza; utilizar mis consejos junto con consultar a su proveedor de atención médica creará el efecto más óptimo. , y es importante permitirse tener un mal día aquí y allá.

Aquí están mis mejores consejos para el suelo pélvico.

Iniciar un diario de vejiga o intestino

Durante una semana, lleve un registro de sus visitas al baño, sus fugas y cuánto y qué bebe. Tenga en cuenta cualquier tendencia en la ingesta de líquidos, la hora del día y el nivel de actividad en relación con el uso del baño y sus fugas. Su documentación puede ayudar a su proveedor de atención médica a ordenar pruebas, hacer un diagnóstico más preciso o solicitar una derivación a un especialista. Pero considere lo que puede hacer con la información. ¿Hay alguna tendencia que estés viendo? ¿Tienes más problemas por la mañana, por la tarde o por la noche? ¿Necesita espaciar la ingesta de líquidos? Es posible que pueda detectar cambios que puedan afectar positivamente el control y la confianza de su vejiga.

Beba más agua y considere reducir el consumo de alcohol y cafeína.

Muchas personas recientemente incontinentes asumen incorrectamente que si hay menos agua en el sistema, habrá menos agua para pasar. Eliminar el agua o disminuir significativamente el consumo de agua, mientras se continúa consumiendo alcohol y cafeína en los niveles anteriores normales, puede agravar la vejiga y empeorar los problemas de fuga.  Hidratación con agua corriente y corriente. es una de las claves para mejorar la función de la vejiga. Y revise su diario: es posible que el alcohol o la cafeína sean un desencadenante de su patrón de fuga. ¿Necesita notar que tiene más problemas con el control de la vejiga después de un vaso o dos de café o su cóctel favorito?

ejercicios de Kegel

Sí, tenemos que hablar de esto. Los hombres pueden hacer ejercicios de Kegel y deberían hacerlos para mejorar el control de la vejiga. Los ejercicios de Kegel no son sólo para mujeres. La realización repetitiva de Kegels mejorará la función, la fuerza y la resistencia de los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel deberían ser un hábito como cepillarse los dientes. La verdad del asunto es que si los músculos del suelo pélvico están en un mejor espacio, podrán sostenerte mejor y mantenerte seca. Aquí hay algunas señales que pueden ayudarlo a usted o a su ser querido a realizar un ejercicio de Kegel.

 Vuelve a la idea de que el suelo pélvico es un cabestrillo muscular. Sostiene los órganos abdominales y pélvicos como una especie de hamaca que recorre la base de la pelvis, de adelante hacia atrás y de lado a lado.

  • Tire suavemente del suelo pélvico hacia arriba y hacia el ombligo, como si intentara protegerse de un golpe en el vientre. Al hacer esto, es posible que sienta una suave tensión en los músculos debajo del ombligo. Su coxis puede elevarse suavemente hacia arriba y hacia adentro. Continúe con su respiración normal. Tenga en cuenta que el Kegel que recomiendo no es un esfuerzo 100% sino un ajuste suave del cabestrillo muscular.

  • Continúe respirando y mantenga la posición de Kegel durante unos segundos. Luego relájese gradualmente. Repita hasta que esté fatigado o haya completado su objetivo.

Con esto concluye mi lista de mis mejores consejos para el suelo pélvico. ¿Cuáles son sus mejores prácticas?

Acerca de la autora, Michelle Herbst: Soy esposa y madre y me apasiona ayudar a las mujeres a alcanzar su máximo potencial. Soy fisioterapeuta de salud de la mujer y durante casi una década he ayudado a mujeres con afecciones musculoesqueléticas durante el embarazo, el período posparto y sus años dorados.
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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
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Ingredientes:

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🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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Ingredientes:

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💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖
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Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.