¿Cuánta actividad física debo hacer?
Importancia de la actividad física
La actividad física es esencial para mantener un estilo de vida saludable. No solo contribuye a prevenir enfermedades, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas, sino que también mejora la salud mental y el bienestar general. Además, realizar ejercicio de forma regular ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer los músculos y huesos, y mejorar la calidad de vida en general.
Recomendaciones de actividad física
Según las pautas de actividad física para los adultos, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana. Esto puede incluir caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o cualquier otra forma de actividad que haga que el corazón lata más rápido. Además, se sugiere realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
Actividad física moderada vs. intensa
La actividad física moderada incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta a un ritmo moderado o bailar. Por otro lado, la actividad física intensa incluye correr, nadar a un ritmo rápido, jugar al fútbol o hacer aeróbicos de alta intensidad.
Beneficios de la actividad física regular
Realizar actividad física de forma regular trae consigo una serie de beneficios para la salud. Entre ellos, se incluye la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer de colon y de mama, así como la mejora de la salud mental y la reducción del riesgo de depresión. Además, la actividad física regular contribuye a fortalecer los huesos y los músculos, mejora la calidad del sueño, y ayuda a mantener un peso saludable.
Beneficios a nivel mental
La actividad física no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Hacer ejercicio libera endorfinas, que son neurotransmisores que ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Además, promueve la sensación de bienestar, aumenta la autoestima y mejora la cognición y la memoria.
Recomendaciones para diferentes grupos de edad
Adultos
Para los adultos, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75 minutos de actividad física intensa, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
Niños y adolescentes
Los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física al día, que puede incluir juegos, deportes, baile o participar en actividades físicas estructuradas. Además, se recomienda incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos tres veces por semana.
Personas mayores
Las personas mayores deben realizar actividades que incluyan ejercicios de equilibrio, fortalecimiento muscular y estiramientos, además de actividad aeróbica. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75 minutos de actividad física intensa, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
Cómo incorporar actividad física en la rutina diaria
Escoger actividades que te gusten
La clave para mantenerse activo es encontrar actividades que te gusten. Puede ser caminar, bailar, nadar, jugar al tenis o cualquier otra forma de actividad física que te resulte divertida y entretenida.
Establecer metas realistas
Es importante establecer metas realistas y alcanzables. Comenzar con pequeños pasos y aumentar gradualmente la cantidad y la intensidad de la actividad física puede ayudar a mantener la motivación y el compromiso a largo plazo.
Hacer ejercicio con otras personas
Hacer ejercicio con amigos o familiares puede hacer que la actividad física sea más divertida y social. Puede ser una buena forma de motivarse mutuamente y hacer que el ejercicio sea más agradable.
Incorporar actividad física en la rutina diaria
Buscar oportunidades para incorporar actividad física en la rutina diaria, como caminar o montar en bicicleta en lugar de usar el coche, tomar las escaleras en lugar del ascensor, o hacer pausas activas durante el trabajo.
Conclusión
La actividad física es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades. Las pautas recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Encontrar actividades que te gusten, establecer metas realistas, hacer ejercicio con otras personas y buscar oportunidades para incorporar actividad física en la rutina diaria son algunas estrategias para mantenerse activo. Incorporar la actividad física en la vida diaria puede traer una serie de beneficios para la salud física y mental, y contribuir a una mejor calidad de vida.
