Actividad física

¿Cuánta actividad física debo hacer?

¿Cuánta actividad física debo hacer?

Importancia de la actividad física

La actividad física es esencial para mantener un estilo de vida saludable. No solo contribuye a prevenir enfermedades, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas, sino que también mejora la salud mental y el bienestar general. Además, realizar ejercicio de forma regular ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer los músculos y huesos, y mejorar la calidad de vida en general.

Recomendaciones de actividad física

Según las pautas de actividad física para los adultos, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana. Esto puede incluir caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o cualquier otra forma de actividad que haga que el corazón lata más rápido. Además, se sugiere realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Actividad física moderada vs. intensa

La actividad física moderada incluye actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta a un ritmo moderado o bailar. Por otro lado, la actividad física intensa incluye correr, nadar a un ritmo rápido, jugar al fútbol o hacer aeróbicos de alta intensidad.

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Beneficios de la actividad física regular

Realizar actividad física de forma regular trae consigo una serie de beneficios para la salud. Entre ellos, se incluye la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer de colon y de mama, así como la mejora de la salud mental y la reducción del riesgo de depresión. Además, la actividad física regular contribuye a fortalecer los huesos y los músculos, mejora la calidad del sueño, y ayuda a mantener un peso saludable.

Beneficios a nivel mental

La actividad física no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Hacer ejercicio libera endorfinas, que son neurotransmisores que ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Además, promueve la sensación de bienestar, aumenta la autoestima y mejora la cognición y la memoria.

Recomendaciones para diferentes grupos de edad

Adultos

Para los adultos, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75 minutos de actividad física intensa, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Niños y adolescentes

Los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de actividad física al día, que puede incluir juegos, deportes, baile o participar en actividades físicas estructuradas. Además, se recomienda incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos tres veces por semana.

Personas mayores

Las personas mayores deben realizar actividades que incluyan ejercicios de equilibrio, fortalecimiento muscular y estiramientos, además de actividad aeróbica. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75 minutos de actividad física intensa, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

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Cómo incorporar actividad física en la rutina diaria

Escoger actividades que te gusten

La clave para mantenerse activo es encontrar actividades que te gusten. Puede ser caminar, bailar, nadar, jugar al tenis o cualquier otra forma de actividad física que te resulte divertida y entretenida.

Establecer metas realistas

Es importante establecer metas realistas y alcanzables. Comenzar con pequeños pasos y aumentar gradualmente la cantidad y la intensidad de la actividad física puede ayudar a mantener la motivación y el compromiso a largo plazo.

Hacer ejercicio con otras personas

Hacer ejercicio con amigos o familiares puede hacer que la actividad física sea más divertida y social. Puede ser una buena forma de motivarse mutuamente y hacer que el ejercicio sea más agradable.

Incorporar actividad física en la rutina diaria

Buscar oportunidades para incorporar actividad física en la rutina diaria, como caminar o montar en bicicleta en lugar de usar el coche, tomar las escaleras en lugar del ascensor, o hacer pausas activas durante el trabajo.

Conclusión

La actividad física es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades. Las pautas recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa a la semana, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Encontrar actividades que te gusten, establecer metas realistas, hacer ejercicio con otras personas y buscar oportunidades para incorporar actividad física en la rutina diaria son algunas estrategias para mantenerse activo. Incorporar la actividad física en la vida diaria puede traer una serie de beneficios para la salud física y mental, y contribuir a una mejor calidad de vida.

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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
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Ingredientes:

🧡 1 – Calabaza
🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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Ingredientes:

💛 3 tazas de pasta fusilli
💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
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💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖
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Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.