Dieta Noom: pros, contras y alimentos recomendados

Dieta Noom: pros, contras y alimentos recomendados

¿Qué es la dieta Noom?

Dieta Noom es un programa de pérdida de peso y estilo de vida basado en la psicología del comportamiento. Se centra en ayudar a las personas a cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio a largo plazo, en lugar de ofrecer una solución rápida para bajar de peso. Noom utiliza una aplicación móvil para proporcionar a los usuarios un plan personalizado, consejos de salud, seguimiento de la ingesta de alimentos, registro de actividades y apoyo de un coach virtual.

Pros de la dieta Noom

Enfoque en el cambio de hábitos

Una de las principales ventajas de la dieta Noom es su enfoque en el cambio de hábitos a largo plazo. En lugar de prometer resultados rápidos, Noom se centra en ayudar a las personas a adoptar hábitos saludables que puedan mantener a lo largo del tiempo. Esto puede conducir a una pérdida de peso sostenible y a una mejoría en la salud general.

Apoyo personalizado

Noom ofrece un enfoque personalizado para cada usuario, brindando apoyo individualizado a través de un coach virtual. Este apoyo personal puede ayudar a las personas a mantenerse motivadas y comprometidas con sus metas de pérdida de peso, lo que puede marcar la diferencia en el éxito a largo plazo.

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Educación nutricional

La aplicación de Noom ofrece a los usuarios una amplia variedad de recursos educativos sobre nutrición, ejercicio y salud en general. Esta información puede ayudar a los usuarios a tomar decisiones más saludables en cuanto a su alimentación y estilo de vida, lo que puede tener un impacto positivo en su salud a largo plazo.

Contras de la dieta Noom

Costo

Aunque la aplicación de Noom ofrece una variedad de recursos y soporte, también tiene un costo. Algunas personas pueden encontrar que el costo de suscribirse a Noom es prohibitivo, especialmente en comparación con otras opciones de pérdida de peso.

Dependencia de la tecnología

La dieta Noom se basa en gran medida en su aplicación móvil, lo que significa que los usuarios deben estar cómodos con la tecnología para beneficiarse plenamente del programa. Aquellas personas que no estén interesadas en utilizar una aplicación móvil para controlar su pérdida de peso pueden encontrar que la dieta Noom no sea la mejor opción para ellas.

Requiere compromiso a largo plazo

Al igual que con cualquier programa de pérdida de peso que se centre en el cambio de hábitos, la dieta Noom requiere un compromiso a largo plazo para ver resultados significativos. Aquellas personas que buscan una solución rápida para bajar de peso pueden sentirse frustradas con el enfoque de Noom, ya que los resultados pueden tardar más en aparecer.

Alimentos recomendados en la dieta Noom

La dieta Noom se centra en la clasificación de alimentos en función de su densidad de calorías, lo que significa que algunos alimentos tienen más valor calórico en comparación con su peso. Los alimentos recomendados en la dieta Noom incluyen:

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Frutas y verduras

Las frutas y verduras frescas son elementos clave en la dieta Noom, ya que son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Esto los convierte en excelentes opciones para satisfacer el hambre sin consumir demasiadas calorías.

Proteínas magras

La dieta Noom recomienda el consumo de proteínas magras, como pollo, pavo, pescado, tofu y legumbres. Estas fuentes de proteínas son bajas en calorías y grasas, pero ricas en nutrientes esenciales.

Granos enteros

Los granos enteros, como la avena, el arroz integral y la quinua, son recomendados en la dieta Noom debido a su alto contenido de fibra y nutrientes. La fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad y a regular el azúcar en la sangre.

Fuentes de grasas saludables

Noom recomienda el consumo de grasas saludables, como aguacates, frutos secos y semillas, en moderación. Estas grasas son beneficiosas para la salud del corazón y ayudan a mantener la sensación de saciedad.

Conclusión

La dieta Noom es un enfoque único para la pérdida de peso y el cambio de hábitos, que se centra en la psicología del comportamiento y el apoyo personalizado. Si bien tiene sus pros y contras, puede ser una herramienta efectiva para aquellos que buscan hacer cambios duraderos en su alimentación y estilo de vida. Como siempre, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso para asegurarse de que sea seguro y adecuado para sus necesidades individuales.

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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
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Ingredientes:

🧡 1 – Calabaza
🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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Ingredientes:

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💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

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Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.