¿Dolor durante las relaciones sexuales? Es posible que necesite relajar el suelo pélvico.
Si alguna vez ha experimentado dolor durante las relaciones sexuales, es posible que una tensión suelo pélvico tiene la culpa. Demasiadas mujeres evitan el sexo por completo, luchan contra encuentros insatisfactorios, tienen una libido disminuida y viven con un deseo sexual reducido, todo debido a ese dolor, pero la buena noticia es que es posible que no tengan que hacerlo.
La tensión del suelo pélvico es un problema sobre el que se puede hacer algo. ¿Y por qué no lo harías? Después de todo, se supone que el sexo es placentero: ¡no dejes que algo que puedas arreglar arruine toda la diversión!
A continuación se presentan algunos ejercicios sencillos que pueden ayudarle a relajar los músculos del suelo pélvico. Todo esto se puede hacer en su casa, de forma discreta y sin necesidad de equipo.
Respiración diafragmática para la relajación del suelo pélvico:
El diafragma trabaja en sinergia con el suelo pélvico y ayuda a favorecer la relajación muscular. Esto es importante para disminuir el dolor y promover la función muscular óptima.
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Coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su abdomen, justo debajo de su caja torácica.
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Respire profundamente contando hasta tres y luego exhale contando hasta cuatro.
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Cuando inhalas, tu suelo pélvico se relaja y, al exhalar, tu suelo pélvico vuelve a su estado de reposo. 4. Practique esta respiración durante 5 a 10 minutos cada día.
Nota: Sabrás que estás usando el diafragma correctamente si sientes que la mano en tu abdomen sube y baja.
Estiramientos de la cintura pélvica para relajar el suelo pélvico
¡Todas las siguientes posiciones son excelentes para practicar la respiración diafragmática!
Postura de bebé feliz
Postura de bebé feliz:
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Acuéstese boca arriba.
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Abre las rodillas más que el pecho y llévalas hacia las axilas. Puede sostener las piernas con los brazos detrás de las rodillas o a la altura de los tobillos, pero trate de mantener los tobillos por encima de las rodillas.
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Puede mantener esta posición o balancearse suavemente sobre su espalda de lado a lado.
Postura del niño
Postura del niño:
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Comience sobre sus manos y rodillas.
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Separe bien las rodillas mientras mantiene los dedos gordos del pie tocándose.
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Inclínate suavemente hacia adelante, moviendo el torso hacia abajo, entre los muslos. Mantenga los brazos extendidos y frente a usted.
Estiramiento de aductores
Estiramiento de aductores:
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Acuéstese boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados.
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Esta debería ser una posición relajante. Si siente un tirón en la parte interna de los muslos o en el hueso púbico, coloque almohadas debajo de las rodillas como apoyo.
Estiramiento piriforme
Estiramiento piriforme:
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Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
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Coloque su tobillo izquierdo sobre su rodilla derecha, como una figura de cuatro.
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Tire del muslo derecho hacia el pecho para sentir un estiramiento en la parte exterior de la cadera izquierda.
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Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite del otro lado.
Haga clic aquí para descargar este artículo y consultar estos estiramientos cuando los necesite.
Nota: La tensión del suelo pélvico y la reducción de la lubricación natural suelen ir de la mano. Si experimenta sequedad durante las relaciones sexuales, intente usar lubricación para ayudar a eliminar la fricción y hacer que las relaciones sexuales sean más placenteras tanto para usted como para su pareja. Haga clic aquí para obtener un desglose de los diferentes tipos de lubricación personal disponibles.
