Un blog invitado escrito por Michelle Herbst, PT
As a physical therapist specializing in pelvic floor rehabilitation we are referred to as women’s health physical therapists. But, this a little of a misnomer as men have pelvic floors and can have concerns too. In my experience, men participating in pelvic floor rehabilitation make the best patients. They are engaged, compliant and determined to positively affect their condition. Do you want to know some Pelvic Floor Exercises For Men ?
Ejercicios de Kegel para hombres:
ejercicios de Kegel para hombres Puede ayudar con la disfunción eréctil y la incontinencia urinaria y fecal. Son más eficaces cuando se realizan de manera constante y específica y progresan lentamente con el tiempo. Aquí hay algunas ideas y consejos que los hombres deben considerar al realizar ejercicios de Kegel.
Un Kegel es una contracción de los músculos del suelo pélvico. Se siente como un suave tirón hacia arriba y hacia adentro del suelo pélvico seguido de una relajación de todo el grupo de músculos. La contracción de Kegel comienza con una ligera elevación del coxis y se mueve hacia adelante como un suave endurecimiento de los músculos entre el coxis y el hueso púbico. Por último, los abdominales inferiores se contraen ligeramente. Luego, los músculos se relajan o se relajan suavemente. Puede haber una sensación de inversión de la secuencia de contracción.
No hay necesidad de pesas ya que nuestro peso corporal y la gravedad proporcionan resistencia. La contracción es un esfuerzo submáximo. Si los ejercicios de Kegel se realizan con demasiada intensidad y rapidez, el resultado puede ser dolor muscular y agravamiento de los síntomas. Realizar una contracción submáxima es clave y se puede esperar un dolor muscular leve.
Evite contener la respiración al hacer Kegel. La contracción repetitiva del suelo pélvico mientras se contiene la respiración podría agravar lesiones previas en la espalda o empeorar los síntomas del suelo pélvico. La respiración normal es el estándar al practicar Kegel. Tu cara no debería ponerse roja. Después de la respiración normal, mientras se domina Kegeling, puede mejorar aún más el Kegel durante la exhalación. Una exhalación prolongada durante un ejercicio de Kegel, como la que haría al apagar una vela, puede permitirle mejorar el rendimiento muscular. Pruébelo: apriete suavemente el suelo pélvico: inhale profundamente y exhale lentamente como si estuviera apagando una vela mientras mantiene la contracción del músculo Kegel. Luego suelte.
Los ejercicios de Kegel deben progresarse gradualmente y pueden progresarse aumentando el tiempo de espera y el número de repeticiones. Por ejemplo, cuando comience a practicar Kegel por primera vez, querrá medir cuánto tiempo puede mantener la contracción muscular antes de que los músculos “cedan” y liberen el ejercicio de Kegel. Si puedes mantener un Kegel durante 3 segundos, sin contener la respiración, úsalo como punto de referencia para el tiempo de retención. A continuación, avance hasta 10 contracciones de 3 segundos. Repita otra serie de 10 más tarde ese día. Con el tiempo, puedes trabajar hasta completar varias series de 10, de 3 a 5 veces por día, mientras avanzas el tiempo de retención de Kegel a 10 segundos. Y recuerde relajarse entre cada ejercicio de Kegel consecutivo para evitar dolores musculares moderados.
Prueba Kegeling en diferentes posiciones. Utilice las sugerencias anteriores para progresar en el tiempo de retención y repetición de Kegel y aplíquelas a su lugar en el espacio. El efecto combinado del peso corporal y la gravedad puede aumentar la resistencia y la dificultad del ejercicio de Kegel. Por ejemplo, si ha estado realizando los ejercicios de Kegel mientras está acostado, intente realizarlos en posición sentada, seguido de pie y durante sus actividades diarias.
Pelvic Floor Exercises For Men
Por último, la constancia y la paciencia son clave. Si no toma su medicamento no se recuperará. Continúe realizando sus ejercicios de Kegel diariamente mientras sus síntomas mejoran y mantiene sus logros. Sea creativo y paciente con los ejercicios de Kegel progresivos. Dependiendo de su punto de partida, puede llevar semanas o meses progresar hasta realizar múltiples repeticiones en posiciones funcionales. No te rindas demasiado pronto. Ejercicios de Kegel: no son sólo para mujeres y pueden mejorar enormemente la salud general y la calidad de vida de un hombre. Pruébalos.