El sexo y el suelo pélvico

El suelo pélvico juega un papel importante en el mantenimiento de nuestra fuerza central, pero ¿sabías que un suelo pélvico sano también es importante cuando se trata de sexo?
Visite el centro de salud del suelo pélvico para obtener consejos, ejercicios y una guía de 6 semanas para mejorar la salud del suelo pélvico.

Poder contraer y relajar el suelo pélvico ayuda a que la penetración vaginal sea indolora, optimiza el flujo sanguíneo durante las relaciones sexuales para promover el orgasmo y también ayuda a aumentar la lubricación vaginal.

Desafortunadamente, muchas mujeres experimentan una serie de problemas relacionados con el suelo pélvico durante las relaciones sexuales, que pueden provocar una falta total de interés en la actividad. Reconocer estos problemas y saber cómo abordarlos puede ayudarle a mantener una vida sexual más feliz y saludable. Lea a continuación para obtener más información sobre los tipos de problemas del suelo pélvico que pueden interferir con las relaciones sexuales y qué puede hacer al respecto.

Problemas que pueden ocurrir durante las relaciones sexuales

Dolor

Muchas mujeres experimentan dolor con la penetración vaginal y esto puede provocar una experiencia sexual desagradable. El dolor puede sentirse como una sensación de desgarro, desgarro o ardor. Esto es común, afecta al 20-50% de todas las mujeres y ocurre cuando los músculos no se relajan completamente o si se contraen cuando deberían relajarse. Los músculos hiperactivos son dolorosos al tacto y, cuando los músculos ya están tensos, tener un orgasmo puede ser increíblemente doloroso. Esto puede impedir que una mujer tenga relaciones sexuales por completo. El dolor durante las relaciones sexuales es común en mujeres posnatales y perimenopáusicas porque en ambos momentos de la vida de la mujer hay una disminución de estrógeno (lo que resulta en una disminución del flujo sanguíneo a la vagina y una disminución de la lubricación vaginal). A menudo conduce a una disminución de la libido y del deseo.

Qué hacer: 

  • Un fisioterapeuta puede ayudar a relajar el suelo pélvico tenso y proporcionar un plan de tratamiento para los pacientes que experimentan esto con frecuencia.

  • Los ejercicios de relajación del suelo pélvico se pueden realizar en casa.

  • Utilice lubricación para que la penetración sea más fácil y cómoda.

  • Terapia de reemplazo hormonal (según sea necesario) Si hay un desequilibrio hormonal, especialmente una disminución del estrógeno, los músculos pueden volverse más tensos, hay una disminución del flujo sanguíneo que afecta la lubricación y contribuye al dolor durante las relaciones sexuales y la capacidad de alcanzar el orgasmo. La incorporación de una terapia de reemplazo hormonal puede ayudar.

Fuga de vejiga

Algunas mujeres experimentan fugas de vejiga durante las relaciones sexuales o durante el orgasmo debido a una mayor urgencia, inestabilidad de la uretra o mala coordinación muscular. Esto puede tener un gran impacto en la excitación sexual de una mujer, ya que puede estar constantemente preocupada por tener fugas durante el acto. Además, muchas mujeres que experimentan incontinencia se preocupan por la higiene y el olor vaginal, lo que las hace sentir “poco atractivas”.

Qué hacer: 

  • Vuelva a entrenar su vejiga/intestino

  • Elimina de tu dieta los irritantes de la vejiga

  • Usar el baño antes de tener relaciones sexuales.

  • Fortalece los músculos del suelo pélvico

  • Experimente con diferentes posiciones sexuales para encontrar una o más que funcionen mejor para usted.

Prolapso de órganos pélvicos

El prolapso de órganos pélvicos ocurre cuando uno o más de los órganos pélvicos (el útero, la vejiga o el recto) caen dentro de la vagina. Esto suele ser causado por un traumatismo o presión ejercida sobre el suelo pélvico y puede ocurrir debido a cosas como el parto o el estreñimiento crónico. Los síntomas del prolapso incluyen:

  • Una sensación de abultamiento o pesadez en la vagina.

  • Sensación de que los músculos del suelo pélvico están “cansados” todo el tiempo

  • Incontinencia urinaria

  • Realmente ver tejido saliendo de tu vagina.

Las mujeres con prolapso a veces pueden desarrollar molestias durante las relaciones sexuales y pueden tener una mala imagen corporal debido a su condición, y eso puede contribuir a una disminución del deseo sexual.

Qué hacer: 

  • Consulte a un fisioterapeuta para una consulta sobre ejercicios de fortalecimiento y relajación adecuados del suelo pélvico.

  • Experimente con diferentes posiciones para aprender cuál le resulta más cómodo.

    Buenas posiciones para el prolapso vesical o uterino:

    • La mujer está acostada boca abajo o arrodillada con apoyo y su pareja ingresa a la vagina por detrás.

    • La mujer está acostada boca arriba con una almohada debajo de la pelvis y su pareja encima

    Buenas posiciones para el prolapso rectal.

    • La mujer está acostada boca arriba con su pareja encima

    • Evite que su pareja entre a la vagina por detrás.

  • Utilice lubricación para hacer que el sexo sea más placentero.

¡NO VIVAS SIMPLEMENTE CON ESO!

Si experimentas alguno de estos síntomas, ¿por qué sufrir con ellos? ¡Hay ayuda disponible! El dolor o la fuga de vejiga durante las relaciones sexuales no es normal y nunca debe ser algo que ignore. Habla con tu pareja sobre lo que estás experimentando, luego habla con tu médico o acude a un fisioterapeuta capacitado en salud de la mujer para una evaluación completa de tu suelo pélvico. Ellos podrán abordar cualquier problema que pueda tener y elaborarle un plan para ayudarle a que el sexo vuelva a ser más placentero. Después de todo, te lo mereces.

¿Has visitado nuestro nuevo Centro de Salud del Suelo Pélvico? Es un gran recurso para quienes buscan mejorar la fuerza de su piso pélvico o, naturalmente, tomar medidas para eliminar las fugas de vejiga. Haz clic aquí para echarle un vistazoy regístrate GRATIS Programa guiado de 6 semanas para mejorar la salud del suelo pélvico!

Nota: Si experimenta alguno de los síntomas enumerados anteriormente, NAFC recomienda encarecidamente que se haga un examen por parte de un médico o fisioterapeuta capacitado antes de realizar cualquier ejercicio relacionado con el suelo pélvico. La contracción de los músculos del suelo pélvico que ya están demasiado tensos puede empeorar su afección. Un médico o fisioterapeuta puede proporcionarle una evaluación completa de su condición y ayudarlo a formular un plan de entrenamiento que aborde sus necesidades específicas.  

0 0 votes
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Te podría gustar

Ayudando a más de 10.000 personas a alcanzar el cuerpo de sus sueños

Delicious recipes to help you enjoy your lifestyle

¡Nos aferramos a todo el verano con esta pizza de queso feta y calabaza de verano baja en calorías! ☀️

¡Esta versión saludable de la pizza contiene proteínas, es fácil de preparar y está lista para usar durante la semana! 😍

Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

Esta receta de ensalada de papa es un BÁSICO del verano ☀️

Perfecta para cualquier ocasión, repleta de ingredientes saludables y deliciosa: esta es una receta que querrás conservar para siempre. 🧡

Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

¡Adelántese a las deliciosas recetas de otoño de moda con esta receta de calabaza rellena de quinua y col rizada de otoño (y los beneficios son infinitos)! 😍

Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
8. Cubra con queso de cabra y luego vuelva a colocar la calabaza en el horno durante otros 7 a 10 minutos.
9. Saque la calabaza del horno nuevamente y cubra con granada. ¡Disfrutar!

¡Mejora tu próxima comida con esta deliciosa pero sencilla receta de calabaza asada que sorprenderá a tu paladar! ✨

¡Esta receta es el acompañamiento saludable perfecto para cualquier cena familiar, o impresiona a tus compañeros de trabajo y amigos en tu próxima comida compartida! 🍽️

Ingredientes:

🧡 1 – Calabaza
🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

¿Busca una nueva forma creativa, sabrosa y nutritiva de incorporar una variedad de verduras a su dieta? 🥗

¡Esta saludable ensalada de pasta los contiene, es fácil de preparar y está lista para usar durante la semana! 😍

Ingredientes:

💛 3 tazas de pasta fusilli
💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖
Por qué te ENCANTARÁ Detox:

🌿 Totalmente natural
🌟 13 superalimentos que estimulan el metabolismo
🚫 Sin laxantes
🍑 Refrescante sabor a melocotón
🌾 Sin gluten

¡Saborea el verano y disfruta del clima cálido junto con estas deliciosas y nutritivas paletas de yogur helado con frutos rojos! ☀️

Justo el regalo para mantenerte fresco durante toda la temporada ✨ repleto de proteína de colágeno magra para mantener tu cabello, piel y uñas tan radiantes como siempre. 💗

Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.