El suelo pélvico a medida que envejecemos

Una publicación invitada de Michelle Herbst, PT

A medida que las mujeres envejecen, sus antecedentes de parto y la debilidad muscular general pueden afectarlas. Se puede conseguir un suelo pélvico sano a medida que envejecemos, pero a menudo se le presta poca atención hasta que empieza a fallar. Puede resultar difícil para las mujeres buscar atención médica debido a sentimientos de vergüenza y desesperación. Pero los avances en la atención de la salud y el conocimiento del proceso de envejecimiento permiten a las mujeres de hoy buscar tratamientos eficaces.

Retrocedamos y echemos un vistazo más de cerca al suelo pélvico a medida que envejecemos.

El suelo pélvico es un cabestrillo que sostiene nuestros órganos abdominales y pélvicos. Está formado por nuestros músculos y tejidos conectivos, que me gusta considerar como nuestras estructuras de soporte pélvico activas y pasivas. Los músculos del suelo pélvico, o estructuras activas de soporte pélvico, crean un cabestrillo muscular, mientras que nuestras estructuras pasivas de soporte pélvico están hechas de tejido conectivo llamado fascia. La fascia es un material parecido a una telaraña que atraviesa y cubre el suelo pélvico.

El sistema de soporte pélvico activo y pasivo es uno. Están entrelazados creando una cuenca dinámica de soporte. Un sistema de soporte pélvico saludable trabaja en conjunto controlando nuestros esfínteres, limita el descenso de los órganos pélvicos y ayuda en la apreciación sexual. El daño o la debilidad del sistema de soporte pélvico pueden provocar síntomas de disfunciones del suelo pélvico que provocan fugas y prolapso de órganos pélvicos.

El suelo pélvico con el tiempo.

El embarazo, el parto y el puerperio es una época de grandes cambios. La naturaleza entrelazada de los sistemas de soporte del suelo pélvico activo y pasivo protege a la madre y al bebé a medida que crecen. El nacimiento del niño requiere que el sistema de soporte pélvico empuje y deslice al bebé hacia el mundo. Los músculos del suelo pélvico pueden sanar tan pronto como 6 semanas después del parto. Sin embargo, la tensión física de vivir y crear una nueva vida puede ser agotadora para el sistema de soporte pélvico, dejándolo demasiado estirado y débil.

La receta suele ser los ejercicios de Kegel y los ejercicios de Kegel posparto pueden ser difíciles de realizar. Los músculos están alargados, muy débiles y tratando de “reconectarse” a su suministro nervioso. En un intento por “hacerlo todo”, la madre posparto suele realizar múltiples tareas mientras hace los ejercicios de Kegel. Su cerebro está preocupado, privado de sueño y confuso. A pesar de las buenas intenciones, muchas madres primerizas “se abren camino” confiando en otros grupos de músculos para ayudar o hacer el trabajo del suelo pélvico. Con el tiempo, con la debida diligencia y un bebé durmiendo: la confusión mental se disipa, los ejercicios de Kegel son constantes y los músculos del suelo pélvico se recuperan, lo que permite a la nueva mamá regresar y disfrutar de los placeres y aventuras de la vida.

La vida continúa a un ritmo rápido. El proceso biológico del envejecimiento avanza. El paso del tiempo puede resultar agridulce. Entre la tercera y la quinta década de la vida de una mujer, ésta comenzará a experimentar una pérdida gradual de la fuerza muscular general y de la resistencia a la tracción del tejido conectivo. En la cuarta y quinta décadas, la perimenopausia marca el comienzo de una disminución de los estrógenos y la progesterona circulantes. La conclusión de estos cambios graduales está marcada por la menopausia, que normalmente finaliza durante la quinta década. La vida empieza a alcanzarte. El nacimiento de niños, lesiones pasadas, el desarrollo de condiciones de salud crónicas y sus antecedentes familiares pueden predisponer el sistema de apoyo activo y pasivo al debilitamiento general y la pérdida de integridad, lo que resulta en fugas, prolapso de órganos y disminución de la función sexual.

¿Qué se puede hacer para fortalecer el suelo pélvico?

1. Proteja y fortalezca su sistema de soporte pélvico activo participando en un programa de fuerza y haciendo su ejercicios de Kegel. La fuerza muscular máxima se produce entre los veinte y los treinta. Y, a menos que una mujer participe en un programa de fuerza, comenzará a perder masa muscular y fuerza.

2. Proteja el sistema de soporte pélvico pasivo evitando hacer esfuerzo durante las deposiciones y evitando contener la respiración mientras levanta, empuja y tira. El sistema de soporte pélvico pasivo no puede “arreglarse por sí solo” y necesitará depender de la fuerza del sistema de soporte pélvico activo. Entonces, revisa el número 1 una y otra vez…

3. Manténgase saludable y busque el consejo de su médico cuando esté enfermo o note su primer signo de fuga o prolapso. El tratamiento muchas veces no es tan malo como cree.

Michelle Herbst, PT
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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
8. Cubra con queso de cabra y luego vuelva a colocar la calabaza en el horno durante otros 7 a 10 minutos.
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Ingredientes:

🧡 1 – Calabaza
🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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Ingredientes:

💛 3 tazas de pasta fusilli
💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖
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Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.