¿Es un ejercitador del suelo pélvico para usted?

Lea nuestra opinión y una reseña de tres productos populares que afirman mejorar la fuerza del suelo pélvico.

Todos hemos escuchado el antiguo consejo de que hacer ejercicios de Kegel son buenos para nosotros. Y para la mayoría de la gente, lo son. Los ejercicios de Kegel, cuando se realizan junto con otros movimientos de entrenamiento, pueden ayudar a tonificar y fortalecer el suelo pélvico, haciendo que sean menos probables situaciones como pérdidas de vejiga e incontinencia. Y si eso no significa mucho para ti, considera esto: los expertos dicen que un suelo pélvico más fuerte puede ayudar a que los orgasmos sean más intensos, aumentando la sensación sexual.

El problema al que se enfrenta mucha gente es hacer correctamente los ejercicios de Kegel. La naturaleza de los ejercicios de Kegel hace que sea difícil saber si estás contrayendo (¡y relajando!) los músculos correctos. Ahí es donde entran los ejercitadores de Kegel. Esta nueva generación de equipos de ejercicio le ayuda a saber exactamente cómo se está desempeñando en el departamento de Kegel.

A continuación se ofrece una descripción general de tres dispositivos que se encuentran actualmente en el mercado:

elvie

Elvie es un dispositivo popular que te permite, literalmente, hacer tu entrenamiento del suelo pélvico en cualquier lugar. Es el rastreador de Kegel más pequeño disponible y utiliza una aplicación combinada para realizar un seguimiento de su progreso. Elvie está hecho de silicona de grado médico y tiene múltiples sensores que miden la fuerza y te ayudan a ver tus esfuerzos en la pantalla, para que las mujeres puedan visualizar sus ejercicios de Kegel en tiempo real. Elvie incluso corrige su técnica de levantamiento, ya que el 30% de las mujeres empuja hacia abajo, lo que puede provocar daños. Hay tres niveles: principiante, intermedio y avanzado. Cuando configuras tu Elvie por primera vez, realizarás una serie de pruebas para medir tu fuerza y luego comenzarás a avanzar a través de los diferentes niveles a medida que avances, haciendo que la herramienta sea divertida y desafiante. Cada ejercicio solo toma 5 minutos y, a medida que avanzas de nivel, desbloqueas más juegos y desafíos. Elvie tiene un precio de $199 y se puede pedir en línea a través del sitio web del producto. sitio web.

perientrenador

PeriCoach es un dispositivo médico aprobado por la FDA junto con una aplicación para teléfonos inteligentes para guiar a las mujeres a través de los ejercicios de los músculos del suelo pélvico. Los programas de ejercicio piden al usuario que se contraiga y se relaje contra el PeriCoach, proporcionando información y orientación en tiempo real para las contracciones adecuadas de los músculos mediante la visualización de la actividad en la aplicación del teléfono inteligente. La aplicación también ofrece un diario de la vejiga para registrar aspectos como fugas y uso de toallas sanitarias. Esta información, junto con el historial de ejercicio, permite al usuario ver el progreso a lo largo del tiempo. Los datos de usuarios de PeriCoach en el mundo real han demostrado que el producto mejoró los síntomas de incontinencia en más de 75% de usuarios. Además, el usuario de PeriCoach puede conectarse con un médico o fisioterapeuta y compartir sus datos de ejercicio. PeriCoach está disponible por $299 USD en http://www.pericoach.com.

yarlap

Yarlap es otro ejercitador del suelo pélvico, pero éste hace gran parte del trabajo por ti. Es un estimulador del suelo pélvico aprobado por la FDA que indica a los músculos del suelo pélvico que se contraigan y relajen suavemente para mostrarle cómo debería sentirse realmente un ejercicio de Kegel. La diferencia entre Yarlap, Elvie y Pericoach es que Yarlap hace el entrenamiento por ti. Utiliza una tecnología llamada AutoKegel, que realiza los ejercicios de Kegel de forma cómoda, correcta y sencilla para ayudarte a recuperar el tono muscular. Yarlap consiste en una sonda que se inserta en la vagina y está conectada a una unidad de visualización que puedes programar según tus necesidades. Yarlap tiene un precio de $299 y se puede comprar en http://www.yarlap.com.

Una palabra de precaución al considerar un dispositivo electrónico para ejercicios de Kegel: los ejercicios de Kegel no son para todos y, para algunas mujeres que tienen el suelo pélvico demasiado apretado, incluso pueden ser dañinos. Tan importante es que el suelo pélvico pueda relajarse como poder contraerse, por lo que utiliza estos dispositivos con precaución y, preferiblemente, con la orientación de un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Y, dado que el suelo pélvico se conecta con muchos músculos del cuerpo, no deben realizarse de forma aislada. Es importante fortalecer todo el núcleo para garantizar que todo funcione en conjunto y que un músculo no se vea sobrecargado durante las actividades diarias. Aquí es donde un fisioterapeuta capacitado realmente puede ayudarlo a personalizar su entrenamiento. Si necesita ayuda para encontrar un fisioterapeuta en su área, consulte nuestro Herramienta de búsqueda de médicos.

¿Has probado alguna vez un ejercitador del suelo pélvico? ¿Cuáles fueron tus resultados?

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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
8. Cubra con queso de cabra y luego vuelva a colocar la calabaza en el horno durante otros 7 a 10 minutos.
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Ingredientes:

🧡 1 – Calabaza
🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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Ingredientes:

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💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖
Por qué te ENCANTARÁ Detox:

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🚫 Sin laxantes
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Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.