Se estima que unas 6000 mujeres llegan a la menopausia cada día en Estados Unidos. La menopausia afecta a todas las mujeres y es el cambio en los cambios hormonales que da lugar al cese de la menstruación.
Si bien muchas mujeres conocen los síntomas comunes de la menopausia (¡sofocos! ¡insomnio!), hay ciertos cambios que se producen en la menopausia que suelen sorprender a las mujeres. Uno de ellos es la pérdida del control de la vejiga o los intestinos.
Durante la menopausia ocurren varias cosas que pueden contribuir a que experimentes de repente una pequeña pérdida.
Debilitamiento de los músculos del suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico desempeñan un papel muy importante en el control de la vejiga y los intestinos. A medida que los músculos se debilitan, pueden surgir necesidades más urgentes de ir al baño y más pérdidas de orina. El debilitamiento de los músculos también puede provocar un mayor riesgo de prolapso de los órganos pélvicos.
Una vejiga menos elástica
Los cambios que se producen durante la menopausia pueden hacer que la vejiga pierda su elasticidad y su capacidad de estirarse. Esto puede causar una mayor irritación en la vejiga cuando se llena de orina y puede afectar los nervios que regulan el funcionamiento de la vejiga, lo que a veces puede causar vejiga hiperactiva (VH).
Sequedad vaginal
Durante y después de la menopausia, el cuerpo produce mucho menos estrógeno, lo que aumenta la sequedad vaginal. Esta sequedad tiene varias consecuencias, entre las que se puede incluir un aumento de la cantidad de infecciones del tracto urinario.
Traumatismo anal
Si bien el traumatismo anal suele ser el resultado del parto, muchas mujeres pueden no ver los resultados hasta la menopausia, cuando eso, combinado con un suelo pélvico debilitado, puede aumentar el riesgo de incontinencia fecal.
Es importante saber que, si bien estos cambios pueden provocar pérdidas de orina o de heces, los síntomas también se pueden evitar o eliminar si se cuida adecuadamente el suelo pélvico. Nunca es demasiado tarde para empezar a fortalecerlo.
A continuación se muestran algunas formas de aumentar la fuerza del suelo pélvico a medida que atraviesa este período.
Mantente activo
Aunque parezca sencillo, mantenerse activo es excelente para mantener bajo control el peso y la salud en general. Los ejercicios suaves, como caminar, que no ejerzan demasiada presión sobre el suelo pélvico son los mejores.
Prueba las sentadillas
Las sentadillas son una excelente manera de fortalecer los músculos de los glúteos y el torso. Para realizarlas, párate con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las rodillas sobre los pies (no dejes que pasen de los dedos de los pies) y baja el trasero como si estuvieras sentado en una silla, teniendo cuidado de no inclinarte demasiado hacia adelante. Vuelve a la posición inicial. Intenta hacer 10 repeticiones al día. (Nota: si te resultan demasiado difíciles, prueba las sentadillas contra la pared, que utilizan el mismo movimiento, pero se realizan con la espalda apoyada en la pared para obtener un apoyo adicional).
Ejercicios de Kegel
Si se realizan correctamente, los ejercicios de Kegel pueden hacer maravillas para ayudar a las mujeres con incontinencia. Ayudan a fortalecer los músculos que evitan las pérdidas de orina y también ayudan a evitar o reducir los síntomas del prolapso de los órganos pélvicos. Recuerde que, al realizar ejercicios de Kegel, aprender a relajar el suelo pélvico es tan importante como aprender a tensarlo. En algunos casos, las mujeres tienen el suelo pélvico demasiado tenso y no pueden relajarse, y si este es el caso, los ejercicios de Kegel pueden acabar agravando su afección. Si le preocupa su suelo pélvico o simplemente no consigue aprender a hacer los ejercicios de Kegel, visite a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico para que le ayude.