Todos sabemos la importancia de mantener una dieta saludable y hacer ejercicio constante en nuestra vida diaria. Pero con más de 29,1 millones de estadounidenses que viven con diabetes tipo 2, ¡eso es casi 10% de nosotros! – es más importante que nunca que nos controlemos.
¿Por qué la dieta y el ejercicio son importantes en la prevención de la diabetes?
La diabetes tipo 2 se caracteriza por niveles elevados de azúcar en sangre. Normalmente, la insulina (producida por el páncreas) ayuda a procesar el azúcar (glucosa) en el cuerpo. Sin embargo, con el tiempo, las personas con diabetes tipo 2 desarrollan resistencia a la insulina, una condición en la que el cuerpo no usa la insulina adecuadamente y permite que la glucosa se acumule en la sangre. Esto priva de energía a las células y, con el tiempo, puede provocar muchos otros daños en el cuerpo, incluidos los ojos, los riñones, los nervios o el corazón. A veces, también puede producirse daño a los nervios de la vejiga, lo que provoca que los diabéticos experimenten incontinencia. Si bien tanto hombres como mujeres corren riesgo de desarrollar diabetes, Se ha descubierto que los hombres son más susceptibles a la enfermedad. basado puramente en la biología.
Muchas personas con diabetes tipo 2 pueden controlar su nivel de azúcar en sangre con un dieta saludable y ejercicio regular. A qué se parece esto? Lo mejor es una dieta rica en verduras (¡estas deberían ocupar la mitad de tu plato!), frutas, proteínas magras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa en cantidades moderadas y grasas saludables provenientes de productos como el aguacate y las nueces. Además, hacer 30 minutos de buenos ejercicios por día (piense en caminatas rápidas, entrenamiento de fuerza y estiramientos) al menos 5 días a la semana puede ayudar a mantener su nivel de glucosa en sangre bajo control y reducir su riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, pero pruebe con un Buena dieta y ejercicio para prevenir la diabetes.
¿Quiere obtener más información sobre cómo prevenir o controlar la diabetes con dieta y ejercicio? Consulte las recomendaciones del Asociación Americana de Diabetes y ponte en el camino correcto hoy.