La verdad sobre el azúcar y la incontinencia

 

Halloween se acerca. Y por muy tentador que pueda ser empezar a asaltar el cubo de dulces de su hijo, si tiene incontinencia es importante hacer una pausa. Sí, esas barras de snickers son deliciosas, pero ¿qué le hacen a tu vejiga?

¿Qué causa la incontinencia de todos modos?

Simplemente pon, incontinencia Es la pérdida involuntaria de orina. Hay muchos tipos de incontinencia (Puedes leer todo sobre ellos aquí.) y muchas razones diferentes por las que alguien puede desarrollar fugas en la vejiga. Las fugas de vejiga pueden ser el resultado de un debilitamiento de los músculos del piso pélvico debido al parto, ciertos medicamentos que está tomando o incluso daño a los nervios que se desarrolló debido a una afección completamente diferente.

(¿Tienes curiosidad por saber qué tipo de incontinencia puedes tener? ¡Responde nuestro cuestionario aquí!)

¿Por qué el azúcar haría una diferencia con la incontinencia?

Puede parecer una locura, pero lo que come tiene un gran efecto en el comportamiento de su vejiga. Si bien es diferente para cada persona, existen muchos alimentos que pueden irritar la vejiga. Estos incluyen cosas como alimentos ácidos (piense en cítricos o tomates), cafeína y, sí, incluso azúcar. El azúcar puede estimular la vejiga, provocando impulsos repentinos que pueden provocar pérdidas. Incluso los azúcares naturales, como la miel, o los edulcorantes artificiales pueden provocar esta irritación. (Consulte esta lista completa de irritantes de John Hopkins Medicine.)

Y seamos honestos. Además del efecto en la vejiga, probablemente sepa que el azúcar no es bueno para usted de todos modos. Indirectamente puede provocar otras afecciones que, en consecuencia, pueden provocar incontinencia.

Demasiada azúcar puede provocar una mayor frecuencia infecciones del tracto urinario, una condición que a veces causa incontinencia a corto plazo. Las bacterias que causan las infecciones urinarias aman el azúcar. El azúcar aumenta el nivel de ácido de la orina, lo que crea un mejor ambiente para esta bacteria y hace que la infección crezca más rápidamente.

Y comer demasiada azúcar puede provocar niveles más altos de azúcar en la sangre, que puede causar un aumento en la cantidad de orina que produce el cuerpo. Esto puede llevar a esa necesidad urgente y frecuente de ir y crear posibles fugas.

Comer demasiada azúcar también puede provocar aumento de peso. que ejerce una tensión adicional sobre los músculos del suelo pélvico y puede causar incontinencia. También puede provocar diabetes, una afección en la que el cuerpo tiene dificultades para procesar la glucosa, lo que provoca niveles potencialmente altos de azúcar en la sangre. Estos niveles elevados de azúcar en sangre pueden causar una afección llamada neuropatía diabética, específicamente vejiga neurogénica. que dependiendo de los nervios afectados, puede provocar que la vejiga esté hipoactiva o hiperactiva.

¿Debo evitar el azúcar por completo si tengo incontinencia?

No es necesario que abandones el azúcar por completo, pero sí debes prestar atención a la cantidad que consumes. Las personas son únicas y lo que puede ser un gran irritante para la vejiga de una persona no siempre lo es necesariamente para otra. Lo mejor que puede hacer es llevar un diario de la vejiga y realizar un seguimiento de lo que come y bebe durante unos días, así como también cuando tiene fugas. Si comienzas a notar ciertos patrones (como siempre necesitar ir al baño después de esa dosis de azúcar a las 3 p. m.), puede ser una buena idea reducir el consumo. También puedes probar una dieta de eliminación eliminando el azúcar por completo durante un período de tiempo y luego introduciéndolo lentamente nuevamente en tu sistema para ver si hace una diferencia.

Por supuesto, cuando se trata de azúcar, la moderación es clave para todos, no sólo para quienes experimentan fugas. Demasiada azúcar es mala para cualquiera que intente seguir una dieta saludable. Si puede, trate de limitarse a los azúcares naturales que se encuentran en las frutas y limite los alimentos con azúcar agregada tanto como sea posible.

Formas de reducir el consumo de azúcar

Reducir el consumo de azúcar es una excelente manera de mejorar su salud y bienestar general. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a reducir su consumo de azúcar:

  • Leer etiquetas de alimentos: Presta mucha atención a la lista de ingredientes y a la cantidad de azúcar por ración. Busque fuentes ocultas de azúcar, como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, dextrosa, sacarosa y maltosa.
  • Elija alimentos integrales: Opte por frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales en lugar de alimentos procesados. Los alimentos integrales generalmente tienen menos azúcares añadidos y proporcionan nutrientes esenciales.
  • Ten cuidado con las bebidas: Las bebidas azucaradas como los refrescos, los jugos de frutas, las bebidas energéticas y el café aromatizado pueden ser una fuente importante de azúcares añadidos. Elija agua, té sin azúcar o agua en infusión.
  • Reducir gradualmente el azúcar en las recetas.: Cuando hornee o cocine en casa, disminuya gradualmente la cantidad de azúcar en sus recetas. Quizás descubras que puedes disfrutar del mismo sabor con menos azúcar.
  • Utiliza edulcorantes naturales: Experimente con edulcorantes naturales como stevia, fruta del monje o miel cruda como alternativas al azúcar refinada. Sin embargo, recuerde usarlos con moderación, ya que aún contribuyen a su ingesta general de azúcar.
  • Ten cuidado con los condimentos y las salsas.: Muchos condimentos y salsas, como el ketchup, la salsa BBQ y los aderezos para ensaladas, contienen azúcares ocultos. Opte por versiones caseras o elija alternativas bajas en azúcar.
  • Limite los bocadillos procesados: Los refrigerios procesados, como galletas, pasteles y barras de caramelo, suelen tener un alto contenido de azúcares añadidos. Reemplázalos con opciones más saludables como nueces, semillas o barras de granola caseras.
  • Preparar comidas en casa.: Cocinar tus comidas en casa te da un mejor control sobre los ingredientes y te permite reducir la cantidad de azúcar agregada en tus platos.
  • Satisfacer los antojos con alternativas: Cuando se te antoje algo dulce, busca una pieza de fruta, un puñado de bayas o una pequeña porción de chocolate amargo en lugar de bocadillos o postres azucarados.
  • Mantente hidratado: A veces, los antojos de alimentos azucarados son un signo de deshidratación. Asegúrese de beber suficiente agua durante el día para ayudar a frenar los antojos innecesarios de azúcar.

     

Al reducir el consumo de azúcar, no sólo podrá controlar sus síntomas de incontinencia de manera más efectiva, sino también mejorar su salud general. Es importante recordar que la experiencia de cada persona con la incontinencia es única, y consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado puede brindarle orientación y apoyo personalizados para controlar tanto sus elecciones dietéticas como sus síntomas de incontinencia.

Recuerde, reducir el consumo de azúcar es un proceso gradual y es importante tener paciencia consigo mismo. Pequeños cambios con el tiempo pueden generar mejoras significativas en su salud y ayudarlo a desarrollar hábitos alimentarios más saludables. 

0 0 votes
Article Rating
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

Te podría gustar

Ayudando a más de 10.000 personas a alcanzar el cuerpo de sus sueños

Delicious recipes to help you enjoy your lifestyle

¡Nos aferramos a todo el verano con esta pizza de queso feta y calabaza de verano baja en calorías! ☀️

¡Esta versión saludable de la pizza contiene proteínas, es fácil de preparar y está lista para usar durante la semana! 😍

Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

Esta receta de ensalada de papa es un BÁSICO del verano ☀️

Perfecta para cualquier ocasión, repleta de ingredientes saludables y deliciosa: esta es una receta que querrás conservar para siempre. 🧡

Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

¡Adelántese a las deliciosas recetas de otoño de moda con esta receta de calabaza rellena de quinua y col rizada de otoño (y los beneficios son infinitos)! 😍

Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
8. Cubra con queso de cabra y luego vuelva a colocar la calabaza en el horno durante otros 7 a 10 minutos.
9. Saque la calabaza del horno nuevamente y cubra con granada. ¡Disfrutar!

¡Mejora tu próxima comida con esta deliciosa pero sencilla receta de calabaza asada que sorprenderá a tu paladar! ✨

¡Esta receta es el acompañamiento saludable perfecto para cualquier cena familiar, o impresiona a tus compañeros de trabajo y amigos en tu próxima comida compartida! 🍽️

Ingredientes:

🧡 1 – Calabaza
🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

¿Busca una nueva forma creativa, sabrosa y nutritiva de incorporar una variedad de verduras a su dieta? 🥗

¡Esta saludable ensalada de pasta los contiene, es fácil de preparar y está lista para usar durante la semana! 😍

Ingredientes:

💛 3 tazas de pasta fusilli
💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖
Por qué te ENCANTARÁ Detox:

🌿 Totalmente natural
🌟 13 superalimentos que estimulan el metabolismo
🚫 Sin laxantes
🍑 Refrescante sabor a melocotón
🌾 Sin gluten

¡Saborea el verano y disfruta del clima cálido junto con estas deliciosas y nutritivas paletas de yogur helado con frutos rojos! ☀️

Justo el regalo para mantenerte fresco durante toda la temporada ✨ repleto de proteína de colágeno magra para mantener tu cabello, piel y uñas tan radiantes como siempre. 💗

Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.