Halloween se acerca. Y por muy tentador que pueda ser empezar a asaltar el cubo de dulces de su hijo, si tiene incontinencia es importante hacer una pausa. Sí, esas barras de snickers son deliciosas, pero ¿qué le hacen a tu vejiga?
¿Qué causa la incontinencia de todos modos?
Simplemente pon, incontinencia Es la pérdida involuntaria de orina. Hay muchos tipos de incontinencia (Puedes leer todo sobre ellos aquí.) y muchas razones diferentes por las que alguien puede desarrollar fugas en la vejiga. Las fugas de vejiga pueden ser el resultado de un debilitamiento de los músculos del piso pélvico debido al parto, ciertos medicamentos que está tomando o incluso daño a los nervios que se desarrolló debido a una afección completamente diferente.
(¿Tienes curiosidad por saber qué tipo de incontinencia puedes tener? ¡Responde nuestro cuestionario aquí!)
¿Por qué el azúcar haría una diferencia con la incontinencia?
Puede parecer una locura, pero lo que come tiene un gran efecto en el comportamiento de su vejiga. Si bien es diferente para cada persona, existen muchos alimentos que pueden irritar la vejiga. Estos incluyen cosas como alimentos ácidos (piense en cítricos o tomates), cafeína y, sí, incluso azúcar. El azúcar puede estimular la vejiga, provocando impulsos repentinos que pueden provocar pérdidas. Incluso los azúcares naturales, como la miel, o los edulcorantes artificiales pueden provocar esta irritación. (Consulte esta lista completa de irritantes de John Hopkins Medicine.)
Y seamos honestos. Además del efecto en la vejiga, probablemente sepa que el azúcar no es bueno para usted de todos modos. Indirectamente puede provocar otras afecciones que, en consecuencia, pueden provocar incontinencia.
Demasiada azúcar puede provocar una mayor frecuencia infecciones del tracto urinario, una condición que a veces causa incontinencia a corto plazo. Las bacterias que causan las infecciones urinarias aman el azúcar. El azúcar aumenta el nivel de ácido de la orina, lo que crea un mejor ambiente para esta bacteria y hace que la infección crezca más rápidamente.
Y comer demasiada azúcar puede provocar niveles más altos de azúcar en la sangre, que puede causar un aumento en la cantidad de orina que produce el cuerpo. Esto puede llevar a esa necesidad urgente y frecuente de ir y crear posibles fugas.
Comer demasiada azúcar también puede provocar aumento de peso. que ejerce una tensión adicional sobre los músculos del suelo pélvico y puede causar incontinencia. También puede provocar diabetes, una afección en la que el cuerpo tiene dificultades para procesar la glucosa, lo que provoca niveles potencialmente altos de azúcar en la sangre. Estos niveles elevados de azúcar en sangre pueden causar una afección llamada neuropatía diabética, específicamente vejiga neurogénica. que dependiendo de los nervios afectados, puede provocar que la vejiga esté hipoactiva o hiperactiva.
¿Debo evitar el azúcar por completo si tengo incontinencia?
No es necesario que abandones el azúcar por completo, pero sí debes prestar atención a la cantidad que consumes. Las personas son únicas y lo que puede ser un gran irritante para la vejiga de una persona no siempre lo es necesariamente para otra. Lo mejor que puede hacer es llevar un diario de la vejiga y realizar un seguimiento de lo que come y bebe durante unos días, así como también cuando tiene fugas. Si comienzas a notar ciertos patrones (como siempre necesitar ir al baño después de esa dosis de azúcar a las 3 p. m.), puede ser una buena idea reducir el consumo. También puedes probar una dieta de eliminación eliminando el azúcar por completo durante un período de tiempo y luego introduciéndolo lentamente nuevamente en tu sistema para ver si hace una diferencia.
Por supuesto, cuando se trata de azúcar, la moderación es clave para todos, no sólo para quienes experimentan fugas. Demasiada azúcar es mala para cualquiera que intente seguir una dieta saludable. Si puede, trate de limitarse a los azúcares naturales que se encuentran en las frutas y limite los alimentos con azúcar agregada tanto como sea posible.
Formas de reducir el consumo de azúcar
Reducir el consumo de azúcar es una excelente manera de mejorar su salud y bienestar general. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a reducir su consumo de azúcar:
- Leer etiquetas de alimentos: Presta mucha atención a la lista de ingredientes y a la cantidad de azúcar por ración. Busque fuentes ocultas de azúcar, como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, dextrosa, sacarosa y maltosa.
- Elija alimentos integrales: Opte por frutas y verduras frescas, proteínas magras y cereales integrales en lugar de alimentos procesados. Los alimentos integrales generalmente tienen menos azúcares añadidos y proporcionan nutrientes esenciales.
- Ten cuidado con las bebidas: Las bebidas azucaradas como los refrescos, los jugos de frutas, las bebidas energéticas y el café aromatizado pueden ser una fuente importante de azúcares añadidos. Elija agua, té sin azúcar o agua en infusión.
- Reducir gradualmente el azúcar en las recetas.: Cuando hornee o cocine en casa, disminuya gradualmente la cantidad de azúcar en sus recetas. Quizás descubras que puedes disfrutar del mismo sabor con menos azúcar.
- Utiliza edulcorantes naturales: Experimente con edulcorantes naturales como stevia, fruta del monje o miel cruda como alternativas al azúcar refinada. Sin embargo, recuerde usarlos con moderación, ya que aún contribuyen a su ingesta general de azúcar.
- Ten cuidado con los condimentos y las salsas.: Muchos condimentos y salsas, como el ketchup, la salsa BBQ y los aderezos para ensaladas, contienen azúcares ocultos. Opte por versiones caseras o elija alternativas bajas en azúcar.
- Limite los bocadillos procesados: Los refrigerios procesados, como galletas, pasteles y barras de caramelo, suelen tener un alto contenido de azúcares añadidos. Reemplázalos con opciones más saludables como nueces, semillas o barras de granola caseras.
- Preparar comidas en casa.: Cocinar tus comidas en casa te da un mejor control sobre los ingredientes y te permite reducir la cantidad de azúcar agregada en tus platos.
- Satisfacer los antojos con alternativas: Cuando se te antoje algo dulce, busca una pieza de fruta, un puñado de bayas o una pequeña porción de chocolate amargo en lugar de bocadillos o postres azucarados.
- Mantente hidratado: A veces, los antojos de alimentos azucarados son un signo de deshidratación. Asegúrese de beber suficiente agua durante el día para ayudar a frenar los antojos innecesarios de azúcar.
Al reducir el consumo de azúcar, no sólo podrá controlar sus síntomas de incontinencia de manera más efectiva, sino también mejorar su salud general. Es importante recordar que la experiencia de cada persona con la incontinencia es única, y consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado puede brindarle orientación y apoyo personalizados para controlar tanto sus elecciones dietéticas como sus síntomas de incontinencia.
Recuerde, reducir el consumo de azúcar es un proceso gradual y es importante tener paciencia consigo mismo. Pequeños cambios con el tiempo pueden generar mejoras significativas en su salud y ayudarlo a desarrollar hábitos alimentarios más saludables.
