¿Mejorar su intestino y reducir las fugas de vejiga?

Probablemente haya escuchado cada vez más sobre lo importante que es la salud intestinal para el cuerpo. Pero, ¿qué significa “salud intestinal”? ¿Y podría estar relacionado de alguna manera con las fugas de mi vejiga? La investigación aún está surgiendo, pero la respuesta es sí.

¿Qué es la Salud Intestinal y cómo afecta al organismo?

El intestino interviene en todo lo relacionado con los alimentos que consumimos y cómo los digerimos. Pero cuando hablamos de salud intestinal, en realidad estamos hablando del equilibrio de las bacterias en el microbioma.

¿Qué es el microbioma?

Quizás nunca hayas oído hablar del microbioma, pero es algo muy importante; de hecho, es tan grande que está etiquetado como un órgano de apoyo, ya que desempeña un papel muy importante para mantener el cuerpo funcionando sin problemas. El microbioma se encuentra en todo el cuerpo, pero principalmente en el intestino grueso y delgado. Contiene billones de diferentes tipos de microorganismos, tanto buenos como malos. Estos microorganismos suelen coexistir pacíficamente en un ambiente saludable. Sin embargo, cosas como las enfermedades, una mala alimentación o el uso de antibióticos pueden alterar este equilibrio, provocando todo tipo de reacciones en el cuerpo y haciéndonos más vulnerables a las enfermedades.

Por qué es importante una buena salud intestinal.

Cuando su salud intestinal es mala (lo que significa que las bacterias de su microbioma se desequilibran), a su cuerpo le resulta más difícil absorber nutrientes, almacenar grasa y regular el azúcar en sangre. La mala salud intestinal no sólo puede provocar enfermedades, sino que también puede causar estragos en todo, desde el sistema inmunológico, la piel, la salud del corazón, el estado de ánimo, la calidad del sueño, la salud del cerebro y la digestión. Es más, mantener el intestino sano puede incluso ayudar a prevenir ciertas enfermedades como el cáncer o las enfermedades autoinmunes.

¿Cómo se relaciona la salud intestinal con las fugas de mi vejiga?

Entonces, ahora que sabemos lo importante que es el microbioma para el cuerpo, ¿es posible que el intestino también pueda tener un efecto en la salud de la vejiga? Resulta que ese puede ser el caso.

Durante mucho tiempo se consideró que la orina era estéril. Sin embargo, nueva investigación ha demostrado que la orina en realidad contiene sus propios microbios. A revisión de estudios que analizaron muestras de orina de mujeres con diferentes tipos de incontinencia urinaria en comparación con grupos de control encontraron que aquellas con IU contenían una composición diferente de bacterias en su microbioma urinario que aquellas que no tenían incontinencia urinaria. Es más, ese maquillaje varía según el tipo de incontinencia urinaria.

Si bien la investigación aún es muy limitada, es posible que una mayor exploración de la composición de las bacterias urinarias en el microbioma urinario pueda conducir a un mejor predictor de la incontinencia urinaria y a una mejor clasificación de los distintos tipos de incontinencia (OAB/UI/SUI/ MI) y tratamientos potencialmente mejores que pueden usarse para atacar la afección.

Investigación También ha demostrado que la presencia de bacterias que causan infecciones del tracto urinario es más frecuente en el intestino de personas propensas a sufrir infecciones urinarias. Y, a la inversa, se encontró un riesgo reducido de infecciones urinarias en aquellos que tienen una gran cantidad de bacterias beneficiosas, a saber Faecalibacterium y romboutsia en el intestino.

¿Cómo sé si mi intestino no está sano?

Puede que no te des cuenta, pero debido a que tu intestino puede afectar muchas cosas del cuerpo, desde tu estado de ánimo hasta la digestión e incluso tu piel, la mala salud intestinal puede manifestarse de muchas maneras. A continuación se presentan algunas cosas que pueden indicar que el equilibrio de las bacterias en el intestino está un poco alterado:

  1. Problemas digestivos, como gases, hinchazón, estreñimiento o malestar estomacal.

  2. Problemas para dormir o, en general, dormir mal

  3. Sentirse cansado y lento todo el tiempo.

  4. Erupciones o irritaciones en la piel.

  5. Migrañas

  6. Los antojos de azúcar

  7. Aumento o pérdida de peso inexplicable

  8. Trastornos del estado de ánimo, como ansiedad o depresión.

Cómo mejorar su salud intestinal

Hay algunas cosas sencillas que puede hacer para promover una buena salud intestinal. (Bonificación: ¡todos estos también son excelentes para su salud en general!)

Elija sabiamente su comida.

Consumir probióticos saludables (como Keifer, yogur, chucrut y kimchi) y prebióticos (verduras, frutas y cereales integrales ricos en fibra) puede ayudar a proporcionarle a su intestino las bacterias “buenas” que necesita para mantenerse equilibrado. Reduzca el consumo de alimentos procesados, que contienen mucha azúcar y bacterias dañinas. La forma en que comes también es importante: tómate tu tiempo para disfrutar tu comida y mastica lentamente para asegurarte de que tu cuerpo pueda digerir adecuadamente lo que estás comiendo y pueda absorber los nutrientes. (Nota: lo que come también puede tener un impacto en su vejiga y posibles fugas. Haga clic aquí para descargar una lista de irritantes comunes de la vejiga..)

Dormir lo suficiente.

El sueño puede alterar el intestino de muchas formas furtivas. Dormir muy poco puede alterar tus hormonas, estresándote más y provocando problemas intestinales. También puede hacer que elijas más alimentos poco saludables o que comas más cerca de la hora de acostarte, lo cual puede afectar tu salud intestinal.

Hacer ejercicio regularmente.

El ejercicio puede beneficiar al cuerpo de muchas maneras, pero estudios han descubierto que en realidad puede cambiar la composición de las bacterias en el intestino.

Evite los antibióticos si puede.

Los antibióticos pueden destruir tanto las bacterias buenas como las malas que se encuentran en el intestino. No tome antibióticos a menos que sea absolutamente necesario.

Mantente hidratado.

Beber mucha agua le ayuda a mantener la regularidad y también ayuda a la digestión.

Practique estos consejos con regularidad para tener un intestino sano y una vida sana.

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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
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🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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Ingredientes:

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💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖
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Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.