Probablemente haya escuchado cada vez más sobre lo importante que es la salud intestinal para el cuerpo. Pero, ¿qué significa “salud intestinal”? ¿Y podría estar relacionado de alguna manera con las fugas de mi vejiga? La investigación aún está surgiendo, pero la respuesta es sí.
¿Qué es la Salud Intestinal y cómo afecta al organismo?
El intestino interviene en todo lo relacionado con los alimentos que consumimos y cómo los digerimos. Pero cuando hablamos de salud intestinal, en realidad estamos hablando del equilibrio de las bacterias en el microbioma.
¿Qué es el microbioma?
Quizás nunca hayas oído hablar del microbioma, pero es algo muy importante; de hecho, es tan grande que está etiquetado como un órgano de apoyo, ya que desempeña un papel muy importante para mantener el cuerpo funcionando sin problemas. El microbioma se encuentra en todo el cuerpo, pero principalmente en el intestino grueso y delgado. Contiene billones de diferentes tipos de microorganismos, tanto buenos como malos. Estos microorganismos suelen coexistir pacíficamente en un ambiente saludable. Sin embargo, cosas como las enfermedades, una mala alimentación o el uso de antibióticos pueden alterar este equilibrio, provocando todo tipo de reacciones en el cuerpo y haciéndonos más vulnerables a las enfermedades.
Por qué es importante una buena salud intestinal.
Cuando su salud intestinal es mala (lo que significa que las bacterias de su microbioma se desequilibran), a su cuerpo le resulta más difícil absorber nutrientes, almacenar grasa y regular el azúcar en sangre. La mala salud intestinal no sólo puede provocar enfermedades, sino que también puede causar estragos en todo, desde el sistema inmunológico, la piel, la salud del corazón, el estado de ánimo, la calidad del sueño, la salud del cerebro y la digestión. Es más, mantener el intestino sano puede incluso ayudar a prevenir ciertas enfermedades como el cáncer o las enfermedades autoinmunes.
¿Cómo se relaciona la salud intestinal con las fugas de mi vejiga?
Entonces, ahora que sabemos lo importante que es el microbioma para el cuerpo, ¿es posible que el intestino también pueda tener un efecto en la salud de la vejiga? Resulta que ese puede ser el caso.
Durante mucho tiempo se consideró que la orina era estéril. Sin embargo, nueva investigación ha demostrado que la orina en realidad contiene sus propios microbios. A revisión de estudios que analizaron muestras de orina de mujeres con diferentes tipos de incontinencia urinaria en comparación con grupos de control encontraron que aquellas con IU contenían una composición diferente de bacterias en su microbioma urinario que aquellas que no tenían incontinencia urinaria. Es más, ese maquillaje varía según el tipo de incontinencia urinaria.
Si bien la investigación aún es muy limitada, es posible que una mayor exploración de la composición de las bacterias urinarias en el microbioma urinario pueda conducir a un mejor predictor de la incontinencia urinaria y a una mejor clasificación de los distintos tipos de incontinencia (OAB/UI/SUI/ MI) y tratamientos potencialmente mejores que pueden usarse para atacar la afección.
Investigación También ha demostrado que la presencia de bacterias que causan infecciones del tracto urinario es más frecuente en el intestino de personas propensas a sufrir infecciones urinarias. Y, a la inversa, se encontró un riesgo reducido de infecciones urinarias en aquellos que tienen una gran cantidad de bacterias beneficiosas, a saber Faecalibacterium y romboutsia en el intestino.
¿Cómo sé si mi intestino no está sano?
Puede que no te des cuenta, pero debido a que tu intestino puede afectar muchas cosas del cuerpo, desde tu estado de ánimo hasta la digestión e incluso tu piel, la mala salud intestinal puede manifestarse de muchas maneras. A continuación se presentan algunas cosas que pueden indicar que el equilibrio de las bacterias en el intestino está un poco alterado:
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Problemas digestivos, como gases, hinchazón, estreñimiento o malestar estomacal.
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Problemas para dormir o, en general, dormir mal
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Sentirse cansado y lento todo el tiempo.
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Erupciones o irritaciones en la piel.
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Migrañas
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Los antojos de azúcar
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Aumento o pérdida de peso inexplicable
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Trastornos del estado de ánimo, como ansiedad o depresión.
Cómo mejorar su salud intestinal
Hay algunas cosas sencillas que puede hacer para promover una buena salud intestinal. (Bonificación: ¡todos estos también son excelentes para su salud en general!)
Elija sabiamente su comida.
Consumir probióticos saludables (como Keifer, yogur, chucrut y kimchi) y prebióticos (verduras, frutas y cereales integrales ricos en fibra) puede ayudar a proporcionarle a su intestino las bacterias “buenas” que necesita para mantenerse equilibrado. Reduzca el consumo de alimentos procesados, que contienen mucha azúcar y bacterias dañinas. La forma en que comes también es importante: tómate tu tiempo para disfrutar tu comida y mastica lentamente para asegurarte de que tu cuerpo pueda digerir adecuadamente lo que estás comiendo y pueda absorber los nutrientes. (Nota: lo que come también puede tener un impacto en su vejiga y posibles fugas. Haga clic aquí para descargar una lista de irritantes comunes de la vejiga..)
Dormir lo suficiente.
El sueño puede alterar el intestino de muchas formas furtivas. Dormir muy poco puede alterar tus hormonas, estresándote más y provocando problemas intestinales. También puede hacer que elijas más alimentos poco saludables o que comas más cerca de la hora de acostarte, lo cual puede afectar tu salud intestinal.
Hacer ejercicio regularmente.
El ejercicio puede beneficiar al cuerpo de muchas maneras, pero estudios han descubierto que en realidad puede cambiar la composición de las bacterias en el intestino.
Evite los antibióticos si puede.
Los antibióticos pueden destruir tanto las bacterias buenas como las malas que se encuentran en el intestino. No tome antibióticos a menos que sea absolutamente necesario.
Mantente hidratado.
Beber mucha agua le ayuda a mantener la regularidad y también ayuda a la digestión.
Practique estos consejos con regularidad para tener un intestino sano y una vida sana.