No deje de hacer ejercicio debido a la incontinencia urinaria

Vivir con incontinencia puede plantear muchos desafíos. La afección puede hacer que usted limite la vida que alguna vez tuvo: renunciar a eventos sociales, distanciarse de familiares y amigos e incluso faltar días de trabajo. Por lo tanto, no sorprende que tus entrenamientos también puedan verse afectados. De hecho, los estudios han demostrado que hasta el 20% de mujeres han informado haber abandonado sus actividades físicas debido a la incontinencia. Experimentar fugas al correr o hacer ciertos tipos de ejercicio es muy común, pero no es normal. No debería tener que vivir con incontinencia y la buena noticia es que no es necesario.

¿Por qué me gotea orina durante mis entrenamientos?

La fuga de vejiga durante el entrenamiento se debe a una afección llamada Incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE). La IUE es una incontinencia que se produce cuando el suelo pélvico o el músculo del esfínter están débiles y se ejerce una mayor presión sobre la vejiga. Esto puede suceder con cosas como estornudos, tos y, sí, ciertas formas de hacer ejercicio.

La IUE ocurre comúnmente con parto, pero otras condiciones también pueden contribuir a la condición. La tos crónica, los procedimientos quirúrgicos, la menopausia y la obesidad también pueden contribuir a la IUE.

Cómo controlar las fugas de vejiga durante el ejercicio

Los consejos que se enumeran a continuación pueden ayudarlo a controlar y tratar el problema de las fugas de vejiga. Como siempre, cuando piense en las opciones de tratamiento, lo mejor es consultar a un fisioterapeuta capacitado que pueda realizarle un examen adecuado.

1. Fortalece tu suelo pélvico.

Un suelo pélvico débil puede hacerte más susceptible a la IUE. Para aprender a fortalecerlo, pide cita con un fisioterapeuta que te enseñará no sólo cómo realizar correctamente un kegel, pero también cómo fortalecer todo tu core. Verá, si bien el suelo pélvico es importante, es sólo una parte de la ecuación. Los músculos centrales, las caderas, los muslos y los glúteos desempeñan un papel en el mantenimiento de una alineación adecuada, por lo que también es importante incluir estos músculos en sus entrenamientos diarios.

Su fisioterapeuta también le enseñará cómo relajar adecuadamente el suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico que están demasiado tensos también pueden ser un problema con la IUE, por lo que también debes aprender a relajar estos músculos.

2. Utilice un pesario.

La IUE ocurre a menudo en mujeres que han experimentado Prolapso de órganos pélvicos. Un pesario puede ser una gran herramienta para esta afección, especialmente cuando se hace ejercicio, ya que ayuda a mantener todo en su lugar, lo que genera menos presión sobre la vejiga.

3. Utilice protección.

No hace falta decir que si tiene fugas y desea seguir haciendo ejercicio, es posible que necesite un poco de ayuda adicional. Hay varios productos absorbentes disponibles que están diseñados específicamente para hacer ejercicio. Experimente con diferentes estilos y ajustes para ver cuál funciona para usted.

4. Sea moderado con los líquidos.

Debes asegurarte de mantenerte adecuadamente hidratado, pero intenta limitar la cantidad de bebidas con cafeína que bebes, especialmente antes de hacer ejercicio. La cafeína puede irritar la vejiga, lo que aumenta la probabilidad de accidentes.

5. Cuida lo que comes.

Similar a la cafeína, ciertos alimentos pueden causar irritación de la vejiga en algunas personas. Los alimentos picantes o ácidos son irritantes especialmente comunes para la vejiga y deben evitarse.

6. Vacíe su vejiga antes de comenzar su entrenamiento.

Asegúrese de ir al baño justo antes de cualquier ejercicio extenuante, como correr, para evitar una tensión adicional en la vejiga.

7. Intente volver a entrenar su vejiga

Como cualquier músculo del cuerpo, tu vejiga puede ser entrenada. Intente programar sus visitas al baño en intervalos y vaya aumentando poco a poco hasta llegar a periodos más largos.

8. Use pantalones negros.

Este es un truco sencillo, pero puede ayudarte a prevenir (o al menos a tapar) cualquier fuga embarazosa. El color negro puede ayudar a ocultar cualquier fuga. La ropa holgada también puede ayudar a ocultar cualquier protección adicional que pueda estar usando para evitar fugas.

Como puede ver, existen varias opciones para controlar las pérdidas de orina durante el ejercicio. ¡Intenta incorporar algunos de los consejos anteriores y no permitas que la incontinencia te impida hacer ejercicio!

¿Has probado alguno de los consejos anteriores o tienes otros que te gustaría compartir? ¡Cuéntanos sobre ellos en los comentarios a continuación!

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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
8. Cubra con queso de cabra y luego vuelva a colocar la calabaza en el horno durante otros 7 a 10 minutos.
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Ingredientes:

🧡 1 – Calabaza
🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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¡Esta saludable ensalada de pasta los contiene, es fácil de preparar y está lista para usar durante la semana! 😍

Ingredientes:

💛 3 tazas de pasta fusilli
💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖
Por qué te ENCANTARÁ Detox:

🌿 Totalmente natural
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🚫 Sin laxantes
🍑 Refrescante sabor a melocotón
🌾 Sin gluten

¡Saborea el verano y disfruta del clima cálido junto con estas deliciosas y nutritivas paletas de yogur helado con frutos rojos! ☀️

Justo el regalo para mantenerte fresco durante toda la temporada ✨ repleto de proteína de colágeno magra para mantener tu cabello, piel y uñas tan radiantes como siempre. 💗

Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.