Vivir con incontinencia puede plantear muchos desafíos. La afección puede hacer que usted limite la vida que alguna vez tuvo: renunciar a eventos sociales, distanciarse de familiares y amigos e incluso faltar días de trabajo. Por lo tanto, no sorprende que tus entrenamientos también puedan verse afectados. De hecho, los estudios han demostrado que hasta el 20% de mujeres han informado haber abandonado sus actividades físicas debido a la incontinencia. Experimentar fugas al correr o hacer ciertos tipos de ejercicio es muy común, pero no es normal. No debería tener que vivir con incontinencia y la buena noticia es que no es necesario.
¿Por qué me gotea orina durante mis entrenamientos?
La fuga de vejiga durante el entrenamiento se debe a una afección llamada Incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE). La IUE es una incontinencia que se produce cuando el suelo pélvico o el músculo del esfínter están débiles y se ejerce una mayor presión sobre la vejiga. Esto puede suceder con cosas como estornudos, tos y, sí, ciertas formas de hacer ejercicio.
La IUE ocurre comúnmente con parto, pero otras condiciones también pueden contribuir a la condición. La tos crónica, los procedimientos quirúrgicos, la menopausia y la obesidad también pueden contribuir a la IUE.
Cómo controlar las fugas de vejiga durante el ejercicio
Los consejos que se enumeran a continuación pueden ayudarlo a controlar y tratar el problema de las fugas de vejiga. Como siempre, cuando piense en las opciones de tratamiento, lo mejor es consultar a un fisioterapeuta capacitado que pueda realizarle un examen adecuado.
1. Fortalece tu suelo pélvico.
Un suelo pélvico débil puede hacerte más susceptible a la IUE. Para aprender a fortalecerlo, pide cita con un fisioterapeuta que te enseñará no sólo cómo realizar correctamente un kegel, pero también cómo fortalecer todo tu core. Verá, si bien el suelo pélvico es importante, es sólo una parte de la ecuación. Los músculos centrales, las caderas, los muslos y los glúteos desempeñan un papel en el mantenimiento de una alineación adecuada, por lo que también es importante incluir estos músculos en sus entrenamientos diarios.
Su fisioterapeuta también le enseñará cómo relajar adecuadamente el suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico que están demasiado tensos también pueden ser un problema con la IUE, por lo que también debes aprender a relajar estos músculos.
2. Utilice un pesario.
La IUE ocurre a menudo en mujeres que han experimentado Prolapso de órganos pélvicos. Un pesario puede ser una gran herramienta para esta afección, especialmente cuando se hace ejercicio, ya que ayuda a mantener todo en su lugar, lo que genera menos presión sobre la vejiga.
3. Utilice protección.
No hace falta decir que si tiene fugas y desea seguir haciendo ejercicio, es posible que necesite un poco de ayuda adicional. Hay varios productos absorbentes disponibles que están diseñados específicamente para hacer ejercicio. Experimente con diferentes estilos y ajustes para ver cuál funciona para usted.
4. Sea moderado con los líquidos.
Debes asegurarte de mantenerte adecuadamente hidratado, pero intenta limitar la cantidad de bebidas con cafeína que bebes, especialmente antes de hacer ejercicio. La cafeína puede irritar la vejiga, lo que aumenta la probabilidad de accidentes.
5. Cuida lo que comes.
Similar a la cafeína, ciertos alimentos pueden causar irritación de la vejiga en algunas personas. Los alimentos picantes o ácidos son irritantes especialmente comunes para la vejiga y deben evitarse.
6. Vacíe su vejiga antes de comenzar su entrenamiento.
Asegúrese de ir al baño justo antes de cualquier ejercicio extenuante, como correr, para evitar una tensión adicional en la vejiga.
7. Intente volver a entrenar su vejiga
Como cualquier músculo del cuerpo, tu vejiga puede ser entrenada. Intente programar sus visitas al baño en intervalos y vaya aumentando poco a poco hasta llegar a periodos más largos.
8. Use pantalones negros.
Este es un truco sencillo, pero puede ayudarte a prevenir (o al menos a tapar) cualquier fuga embarazosa. El color negro puede ayudar a ocultar cualquier fuga. La ropa holgada también puede ayudar a ocultar cualquier protección adicional que pueda estar usando para evitar fugas.
Como puede ver, existen varias opciones para controlar las pérdidas de orina durante el ejercicio. ¡Intenta incorporar algunos de los consejos anteriores y no permitas que la incontinencia te impida hacer ejercicio!
¿Has probado alguno de los consejos anteriores o tienes otros que te gustaría compartir? ¡Cuéntanos sobre ellos en los comentarios a continuación!
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