Obesidad e incontinencia: la importancia de mantener un peso saludable

Rachel siempre había tenido sobrepeso. Incluso en la escuela secundaria, luchó por mantener un peso saludable y probó dieta tras dieta para perder peso, pero nada funcionó. Cuando tenía 20 años, ganó aún más peso y cuando dio a luz a su primer hijo, pesaba más que nunca en su vida.

“Sabía que tenía que hacer algo al respecto”, dijo. “Lo había intentado antes, pero tener a mi hija, Ellie, puso las cosas bajo una nueva luz. Quería estar saludable para ella”.

Rachel se reunió con un nutricionista que le inició un plan de alimentación saludable. También empezó a caminar todos los días, a menudo con su hija. Después de unas semanas, comenzó a ver cómo sus kilos disminuían y, después de un año de alimentación saludable y ejercicio constante, finalmente tenía un peso saludable.

¿Un beneficio sorprendente de perder peso? También dejó de tener fugas en la vejiga.

“Incluso antes de tener a Ellie, goteaba un poco aquí y allá”, dijo. “Y una vez que di a luz, descubrí que tenía que usar toallas sanitarias constantemente”.

“Pero después de perder peso, no he filtrado nada. Estoy seguro de que mi cuerpo ya se ha recuperado un poco de tener a Ellie, pero no puedo evitar pensar que haber perdido todo ese peso extra también tiene algo que ver con eso”.

Las suposiciones de Rachel son correctas. El sobrepeso puede tener graves consecuencias para la salud. La presión arterial alta, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas son solo algunos de los riesgos médicos a los que puede contribuir la obesidad. Pero además de las muchas afecciones comunes que pueden ocurrir cuando se tiene exceso de peso, aquí hay otra: la obesidad o el sobrepeso también pueden contribuir a las fugas en la vejiga.

¿Cuál es la importancia de mantener un peso saludable?

A Revisión de estudios epidemiológicos de 2009. demostró que la obesidad es un fuerte factor de riesgo para la incontinencia urinaria. La revisión encontró que cada aumento de 5 unidades en el índice de masa corporal se asociaba con un aumento de 20% a 70% en el riesgo de incontinencia urinaria. Y, por cada aumento de 5 unidades en el índice de masa corporal, las probabilidades de tener incontinencia urinaria aumentaron aproximadamente de 30% a 60% en un período de 5 a 10 años.

Y un papel en Reseñas de obesidad demostró que las mujeres obesas tenían el doble de probabilidades de perder orina que las mujeres con peso normal.

El sobrepeso genera una mayor cantidad de estrés y presión en el área abdominal y pélvica. Esto puede resultar en un debilitamiento suelo pélvico, lo que hace que sea más difícil contener las fugas cuando tienes que irte. Además, la presión adicional sobre la vejiga debido al exceso de peso solo acentúa cosas como estornudar, reír o toser, actividades comunes que pueden causar episodios de incontinencia de esfuerzo.

El sobrepeso genera una mayor cantidad de estrés y presión en el área abdominal y pélvica. Esto puede provocar un suelo pélvico debilitado, lo que hace que sea más difícil contener las fugas cuando tienes que ir. Además, la presión adicional sobre la vejiga debido al exceso de peso solo acentúa cosas como estornudar, reír o toser, actividades comunes que pueden causar episodios de incontinencia de esfuerzo.

La buena noticia es que los estudios también han demostrado que perder peso puede disminuir los síntomas de la incontinencia. En un estudio realizado por el Revista de medicina de Nueva Inglaterra, los investigadores encontraron que las mujeres obesas que perdieron incluso una cantidad modesta de peso en el transcurso de una dieta y un plan de ejercicio de 6 meses redujeron sus pérdidas de orina a casi la mitad.

La obesidad es un gran problema en Estados Unidos. Los CDC informaron que en 2017-2018, la prevalencia de obesidad fue de 42,4%.

Perder peso puede resultar difícil para muchas personas. Y, con todas las dietas de moda que son populares, es difícil saber qué reglas seguir para perder peso y no recuperarlo. Pero, como descubrió Rachel, seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicio constante puede ayudarlo a perder esos kilos y mantenerse saludable.

Empiece por encontrar sólo 30 minutos al día para hacer ejercicio. Esto no tiene por qué ser extremo: caminar es una de las mejores cosas que puede hacer para perder peso y una de las cosas más fáciles que la gente puede hacer, ya que no necesita ningún equipo especial. Lo más importante es simplemente moverse. Encuentre formas de hacer ejercicio a escondidas cada día.

Quizás lo más importante sea lo que comes. Los estudios han demostrado que es difícil crear un déficit calórico significativo solo con el ejercicio, y lo que ingiere en su cuerpo tiene un efecto mayor en la pérdida de peso que las calorías que quema mediante el ejercicio. Si bien el ejercicio sigue siendo extremadamente importante para tu salud en general, cuando intentas perder peso, eres lo que comes.

AQUÍ HAY ALGUNOS CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN QUE PUEDEN AYUDARLE A INICIAR SU PLAN DE PÉRDIDA DE PESO:

  • Consuma un desayuno rico en proteínas. Un desayuno rico en proteínas ayuda a mantenerte lleno durante todo el día, reduce los antojos de alimentos, evita los refrigerios y reduce la ingesta de calorías.
  • Reemplace los refrescos y las bebidas azucaradas con agua para reducir las calorías. Los alimentos y bebidas que contienen un alto contenido de azúcar, pero poco o ningún valor nutricional, se conocen como “calorías vacías” y deben eliminarse de su dieta. Si beber agua le parece demasiado suave, intente mezclarla agregando limón u otra fruta fresca a su vaso.
  • Beber agua antes de las comidas puede evitar que comas en exceso. Al “precargar” sus comidas con uno o dos vasos de agua, se sentirá más lleno y será menos probable que se exceda. Sin mencionar que mantenerse hidratado ayuda a que todo en su cuerpo funcione mejor, desde sus niveles de energía hasta su función cerebral.
  • Consuma alimentos ricos en fibra. La mayoría de nosotros no consumimos suficiente cantidad de este carbohidrato complejo, que se encuentra en frutas, verduras, legumbres y cereales. Pero agregar solo unas pocas porciones de alimentos ricos en fibra, como frijoles negros, frambuesas o col rizada, puede alcanzar los 28 gramos de fibra recomendados por día. Los alimentos ricos en fibra son excelentes para perder peso, ya que suelen llenar mucho, pero son bajos en calorías.
  • Come tu comida lentamente. Comer lentamente le da a tu cuerpo tiempo suficiente para reconocer cuando está lleno, evitando que comas en exceso.
  • Come conscientemente. Presta atención a lo que comes y a cómo te sientes durante las comidas. Ser consciente de lo que come también le ayuda a apreciar el sabor y la textura de los alimentos y elimina distracciones (como comer frente a un televisor o una pantalla de computadora) que pueden hacer que pierda las señales de su cuerpo de que está lleno.
  • Apile las frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en fibra y te mantendrán lleno sin todas las calorías añadidas de la comida chatarra.
  • Reduzca su consumo de sal. Esto no sólo ayudará a mejorar su salud general, sino que también podrá notar algunos beneficios en la pérdida de peso. La mayor parte de la sal que comemos no proviene de alimentos saludables como frutas y verduras, sino de alimentos procesados como papas fritas y galletas u otros alimentos preparados. Estos alimentos generalmente no son saludables y eliminarlos puede tener un gran efecto en la pérdida de peso.

Tenga en cuenta que si tiene incontinencia, es posible que desee evitar algunos alimentos, ya que pueden empeorar sus síntomas. Presta mucha atención a lo que comes y mantente alejado de los alimentos que desencadenan tu incontinencia.

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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
8. Cubra con queso de cabra y luego vuelva a colocar la calabaza en el horno durante otros 7 a 10 minutos.
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Ingredientes:

🧡 1 – Calabaza
🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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Ingredientes:

💛 3 tazas de pasta fusilli
💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖
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Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.