Tengo incontinencia. Y soy un corredor de maratón. Dos frases que probablemente nunca esperarías escuchar juntas, pero ambas son ciertas.
Tengo 52 años y he corrido toda mi vida. Es mi pasión. Me ayuda a mantenerme en forma. Me aclara la mente y me desestresa después de un largo día. Las muchas carreras en las que me inscribo me dan objetivos a los que aspirar. Siempre me ha encantado la sensación de esforzarme en una carrera larga, sentir el ardor en las piernas y los pulmones y terminar el último kilómetro, exhausto, pero muy satisfecho. Hasta que comencé a experimentar las fugas.
Al principio solo estaba aquí y allá, y solo cuando corría. Lo atribuí a ser un poco mayor y realmente no pensé que fuera algo de qué preocuparme. Pero cuando la necesidad de ir empezó a hacerse más frecuente y me resultó cada vez más difícil contenerla mientras golpeaba el pavimento, decidí que era mejor hacer algo.
Mi médico me dijo que era incontinencia urinaria de esfuerzo – el tipo de fuga de vejiga causada por la debilidad de los músculos del suelo pélvico y que se produjo cuando se ejerció demasiada presión sobre el suelo pélvico. Cosas como estornudar, toser, reír y, sí, correr pueden provocar esas molestas pérdidas, algunas más que otras.
Lea más sobre la incontinencia urinaria de esfuerzo.
Es posible que muchas personas hayan dejado de correr en ese momento. De hecho, mi médico me dijo que correr podría haber influido en mi problema. Al parecer, el impacto repetitivo de correr sobre el suelo pélvico no es bueno. (No importa que también tuve 2 hijos, ambos ya crecidos, pero mi médico dijo que el parto tampoco le hace ningún favor a tu suelo pélvico). Cada una de esas cosas por sí solas son suficientes para causar algunas fugas, pero combinadas, al parecer Realmente había hecho un gran trabajo en mi suelo pélvico.
Mi médico me refirió a un fisioterapeuta del suelo pélvico para una evaluación y tratamiento. Al principio fue un poco extraño, pero después de un par de visitas, me sentí más cómodo con los exámenes. Mi fisioterapeuta me dijo que mi suelo pélvico estaba realmente muy débil (pudo mostrarme en una máquina de biorretroalimentación qué tan fuertes eran mis músculos). Me mostró cómo hacer un Kegel correctamente y me dio otros ejercicios para aumentar mi fuerza central general y mi suelo pélvico; dos cosas que, según ella, eran vitales si quería seguir corriendo.
Después de unos meses de mi nuevo régimen de ejercicios, noté que iba cada vez más sin tener ningún incidente. De hecho, mi carrera había mejorado a medida que fortalecía mis glúteos, muslos y músculos centrales. Encontré algunos productos absorbentes excelentes hechos específicamente para hacer ejercicio y usarlos como respaldo en caso de que tenga una fuga, pero realmente no los he necesitado mucho desde que hago mis ejercicios.
No os voy a mentir, no es fácil acordarse de hacerlos todos los días. No son tan difíciles, pero me tomó un par de semanas acostumbrarme a dedicarles tiempo todos los días. Estoy muy contenta de haberlo hecho. Esta experiencia me ha enseñado mucho sobre mi cuerpo, de lo que es capaz y lo importante que es cuidar todas y cada una de tus partes, ya que tus músculos realmente trabajan juntos y se apoyan entre sí.
Es un poco loco que no me hubiera dado cuenta de eso antes; siempre presté atención a los músculos de mis piernas, pensando que serían los que eventualmente me fallarían en algún momento. Ahora sé que para mantenerte activo, debes estar atento a todas y cada una de las partes de tu cuerpo.
También me alegro mucho de no haber tirado la toalla al correr. Sigue siendo parte de mi vida todos los días. Nada, ni siquiera unas pocas filtraciones, se interpondrá en ese camino.
María S., Boston, MA