LEONILA HA BAJADO 33 KILOS
ELLA DECIDIO ENTRAR AL RETO DE 90 DIAS HACE UNOS MESES
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DESAYUNO – OPCIONES:
1.Dos huevos cocidos, una tortilla de espinaca, café negro o infusión herbal.
- Sandwich de atún y café negro o té.
3.Tortilla integral con dos huevos revueltos, tomate cherry y espinaca, café negro o te verde
4.Tres tajadas de jamon de pavo, queso y tortilla integral, porción de piña y cafe negro o infusión frutal.
5.Porción de pollo desmechado con queso cottage y espinacas, una infusión herbal.
6.Dos huevos fritos, tostada de arroz, porción de melón y una infusión frutal.
MERIENDA – OPCIONES:
1.Puñado de frutos secos y un vaso de Agua.
2.Porción de papaya y un vaso de agua.
3.Te de manzanilla y jengibre.
ALMUERZO – OPCIONES:
1.Albondigas (al gusto) media taza de lentejas, ensalada de pepino, lechuga y cebolla. Un vaso de agua.
2.Pechuga de pollo rellena de espinaca, queso y champiñones (o al gusto) ensalada de remolacha y zanahoria. Un vaso de agua.
3.Pescado en salsa marinera (o al gusto) pure de papa y ensalada de cebolla y tomates cherry.
- Media taza de garbanzos guisados (o al gusto) ensalada de tomates y zanahoria y dos huevos fritos.
5.Carne asada, media taza de frijoles guisados (o al gusto) ensalada de apio, manzana verde y zanahoria.
6.Caldo de vegetales con pollo desmechado y 1/4 de aguacate.
REFRIGERIO – OPCIONES:
1.Tostada de arroz con mantequilla de maní.
- Media manzana verde con mantequilla de maní.
3.Batido verde: Tres hojas de espinaca, un tallo de apio, 1/4 de pepino, 1/2 manzana verde, medio vaso de agua.
CENA – OPCIONES:
1.Croquetas de atún, bastones de apio y zanahoria.
2.Wrap de vegetales y jamón.
3.Pizza casera: a una tortilla le agregas pasta de tomate, carne molida, hojas de albahaca fresca, cebolla, pimentón y queso para gratinar.
4.Vegetales al vapor con carne de cerdo: zanahoria, brócoli, coliflor al final agregar una cucharadita de aceite de oliva, salpimentar.
5.Bowl de vegetales, pollo y huevo cocido.
6.Batido verde: 6 ramas de perejil, 1/2 pepino, un tallo de apio, un chorrito de limon, medio vaso de agua, atún con tomate picado.
Nota: Si no tienes algún alimento, reemplázalo por uno de tu preferencia o de temporada o estación de tu país.
