Menú nutricional personalizado para ti en los primeros 14 días. Si hay algún alimento al que eres alérgico,
por favor deja un comentario o envíame un correo electrónico y te ayudaré a reemplazarlo por otro plato.
DESAYUNO – OPCIONES:
1: Tres tajadas de jamón de pavo, porción de queso, una tortilla de espinaca y un té verde. (Si deseas mi receta de las tortillas de espinaca, pídemela por interno)
2: Dos huevos cocidos, una tortilla de espinaca con queso crema, un té frutal.
3: Dos huevos revueltos con tomate, cebolla y jamón, una tostada de arroz, un te herbal.
4:Porción de carne desmechada, una tortilla integral, lechuga, 1/4 de aguacate, un té frutal.
5:Rollo de lechuga con pollo desmechado, tomate, queso rayado y jamón, un té frutal.
6: Dos huevos fritos, una tostada de arroz y batido de papaya (Licua dos rodajas de papaya y medio vaso de agua)
MERIENDA – OPCIONES
1: Media manzana verde y media cucharada de mantequilla de mani
2: Dos tallos de apio y media de mantequilla de mani.
3: Infusion de limón.
ALMUERZO – OPCIONES:
1: Pechuga a la plancha (o al gusto) 3 cucharadas de arroz integral, ensalada de lechuga, tomate, cebolla, zanahoria y cilantro, un vaso de agua o infusión de apio.
2: Filete de pescado al horno (o al gusto) 1/4 de plátano macho cocido, ensalada de vegetales cocidos, (Para la ensalada: arvejas, habichuelas y zanahoria.) Un vaso de agua o infusión de apio.
3: Sopa de vegetales como: zanahoria, ahuyama o calabaza, espinaca, apio, cilantro, tomate, cebolla y pollo, puedes dorar el pollo y servirlo aparte con aguacate y dos cucharadas de arroz integral.
4: Carne de cerdo (o la de tu preferencia) estofada con cebolla, tomate, pimentón, maiz tierno, zuccini, 1/4 de aguacate y un vaso de agua o infusión de apio.
5: Pollo dorado, ensalada de brocoli, coliflor, zanahoria y garbanzos, rodajas de tomate y 1/4 de aguacate.
6: Carne molida guisada con champiñones, ensalada de lentejas y un vaso de agua o infusión de apio.
☕ REFRIGERIO – OPCIONES:
1: Un puñado de frutos secos y un vaso de agua
2: Un te Romero
3: Batido verde: 1/2 manzana verde, 2 tallos de apio, 10 ramas de perejil, medio vaso de agua.
CENA – OPCIONES:
1: Sándwich de Atún con pan integral o tortilla integral, queso, tomate y espinaca.
2: Pechuga asada (o pollo al gusto) y Espinacas salteadas y queso parmesano.
3: Pescado dorado (o al gusto) y ensalada de tomates cherry y zanahoria.
4: Fritata de huevo con vegetales salteados, Pimentón, cebolla, champiñones, tomate, apinaca y maiz tierno. (Tortilla de huevos con vegetales)
5: Caldo de pollo y 1/4 de aguacate
6: Bowl de vegetales con huevo cocido y pechuga de pollo.
♂️Mira este video para aclararte cuántos carbohidratos y cuántas frutas debes comer al día
Atte: Tu Instructor Miguel ♂️
