¿Alguna vez ha experimentado pérdida de orina al toser o estornudar repentinamente? ¿Qué pasa cuando haces ejercicio? O reírse de lo de un amigo ¿broma graciosa? Este es un problema común para muchas mujeres. y puede suponer una alteración de la vida cotidiana. (¡Sin mencionar lo vergonzoso!). En la NAFC escuchamos esta queja de las mujeres todo el tiempo: orino cuando toso. ¿Cómo puedo detener la pérdida de orina al toser? Este artículo explorará por qué ocurren las filtraciones y un truco interesante para evitarlas.
Primero, ¿por qué orinas cuando toses?
La razón más común por la que las mujeres experimentan fugas de vejiga cuando tosen es incontinencia de esfuerzo y un suelo pélvico debilitado. La incontinencia de esfuerzo es una afección que ocurre cuando la orina se escapa de la vejiga durante momentos de estrés físico, como estornudar, reír, hacer ejercicio o, como habrá adivinado, toser.
Cuando los músculos del suelo pélvico (la estructura en forma de hamaca que sostiene la vejiga, entre otros órganos) se debilitan, a las mujeres puede resultarles más difícil “aguantar” cuando tienen que ir. Agregue presión física a eso, como toser, estornudar o reír, y tendrá una receta para una fuga de vejiga.
La incontinencia de esfuerzo es especialmente común en las mujeres debido a los muchos cambios que ocurren en el cuerpo de la mujer a lo largo de su vida. Cosas como el embarazo y el parto, y los cambios hormonales durante la menopausia pueden afectar el suelo pélvico, debilitándolo más de lo que solía ser.
Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para tratar la incontinencia de esfuerzo. Pero un truco fácil para dejar de orinar al toser o estornudar es una técnica de ejercicio comúnmente conocida como “la habilidad”.
¿Qué es “La habilidad”?
The Knack es una técnica de contra-apoyo que te permite reforzar los músculos del suelo pélvico cuando estás a punto de ejercer presión sobre ellos. Suena elegante, pero en realidad, la habilidad es solo una contracción de Kegel cronometrada. Básicamente, cuando sientes que se avecina una risa, tos o estornudo, rápidamente realizas una contracción de Kegel y la mantienes hasta que haya pasado el momento y tu suelo pélvico ya no sienta tanta presión. Esto ayuda a controlar las fugas de la vejiga al cerrar la uretra.
Si notas que orinas al toser, reír, estornudar o hacer ejercicio, este ejercicio es para ti.
¿Para quién es la habilidad?
Mujeres que experimentan fugas de vejiga.
La habilidad es un ejercicio útil para cualquier persona que experimente fugas en la vejiga. Si experimentas incontinencia al reír, estornudar o hacer ejercicio (y sí, si orinas al toser), probablemente puedas beneficiarte de esta habilidad.
Mujeres con prolapso de órganos pélvicos.
A prolapso Es una afección en la que el suelo pélvico se ha debilitado hasta el punto de que no puede soportar uno o más órganos del suelo pélvico (la vejiga, el intestino o el útero). Cuando esto sucede, uno o más órganos colapsan hacia el canal pélvico. Hay muchas etapas diferentes de gravedad del prolapso de órganos pélvicos, que van desde leves a graves, y los síntomas pueden variar ampliamente, pero pueden incluir fugas en la vejiga o una sensación de presión o pesadez en la pelvis. Las mujeres que experimentan síntomas de prolapso de órganos pélvicos pueden utilizar la habilidad para protegerse contra la presión sobre el suelo pélvico.
¿Cuándo hacer el truco?
Puedes hacer esta habilidad cada vez que sientas que llega presión a tu suelo pélvico. Esto puede incluir:
- Toser
- Estornudos
- Hacer ejercicio/levantar peso
- De pie desde una posición sentada
- Emprendedor
¿Cómo se hace el ejercicio “The Knack”?
La habilidad es básicamente un tiempo Kegel, esto se hace cada vez que anticipa presión sobre el suelo pélvico. Entonces, para hacer el truco, simplemente debes seguir las instrucciones para hacer un Kegel.
- Cuando sienta que va a toser o estornudar, levante y apriete los músculos del suelo pélvico.
- Contrae los músculos de la uretra, la vagina y el ano, todos a la vez.
- Mantenga la contracción durante la tos (estornudo, ejercicio, etc.)
- Una vez que la presión haya pasado (has dejado de toser, estornudar, reír, etc.), libera los músculos del suelo pélvico y permite que vuelvan a un estado neutral.
Dominar el ejercicio de Kegel puede ser complicado y puede llevar algún tiempo hacerlo bien. Muchas mujeres hacen los ejercicios de Kegel de forma incorrecta y activan los músculos equivocados. Si descubre que tiene problemas, considere consultar a un fisioterapeuta especializado en terapia del suelo pélvico para que le oriente.
Mire el vídeo a continuación para aprender cómo hacer correctamente un Kegel. Luego comience a incorporar la habilidad para ayudar a prevenir fugas al toser, estornudar o reír.
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