PREGUNTA: TENGO SOBREPESO Y MI DOCTOR ME DIJO QUE SI PIERDO ALGUNOS KILOS DE EXTRA ME AYUDARÍA CON MI FUGA DE VEJIGA. ¿ES ESTO CIERTO? Pregúntele al médico: ¿Perder peso solucionará mi incontinencia?
Respuesta: Su médico tiene razón. Llevar peso adicional ejerce una presión adicional sobre la vejiga, lo que hace que la incontinencia sea más probable, especialmente si ya es algo con lo que tienes problemas. Un estudio que analizó la intervención para perder peso entre mujeres incontinentes mostró que las mujeres que perdieron peso pudieron reducir la frecuencia de sus episodios de incontinencia urinaria de esfuerzo durante 12 meses y observaron una mayor satisfacción de las pacientes con los cambios en la incontinencia durante 18 meses. (Haga clic aquí para leer el estudio sobre pérdida de peso e incontinencia.)
Es posible que perder peso no detenga las fugas por completo, pero definitivamente puede ayudar, y probablemente sea una buena idea de todos modos, ya que la obesidad conlleva todo tipo de riesgos adicionales para la salud (además de la incontinencia).
SI TIENE SOBREPESO, LOS PEQUEÑOS CAMBIOS PUEDEN MARCAR UNA GRAN DIFERENCIA. A CONTINUACIÓN SE ENCUENTRAN ALGUNAS COSAS QUE PUEDE HACER PARA INICIAR EL PROCESO.
CUIDE SU DIETA E INTENTE TRABAJAR EN AGREGAR MÁS FRUTAS Y VERDURAS MIENTRAS ELIMINA LOS ALIMENTOS AZUCARARES.
Puede ser útil llevar un diario de alimentos para ver exactamente lo que ingresa a su cuerpo. Muchos de nosotros comemos sin pensar y, a veces, como resultado de nuestras emociones. Aprenda a reconocer sus emociones cuando busque esa galleta o bolsa de papas fritas extra. ¿Estás aburrido, triste, enojado? Intente afrontarlo de otra manera: llame a un amigo, dé un paseo por la manzana, mire una película. Es posible que descubra que las razones por las que come no siempre tienen que ver con el hambre.
CONSULTE A UN NUTRICIONISTA.
Hay tantas dietas de moda hoy en día que es difícil saber qué se debe y qué no se debe comer. Un nutricionista puede enseñarte sobre alimentación y los diferentes alimentos que son buenos para tu cuerpo. También pueden ayudarle a diseñar un plan de alimentación para que le resulte más fácil mantener el rumbo.
COMIENCE A AGREGAR MÁS EJERCICIO A SU RUTINA DIARIA.
¿No estás seguro de por dónde empezar? Caminando Es un gran ejercicio que no requiere equipo. Andar en bicicleta es otra gran opción que te permite salir al aire libre. La mayoría de los gimnasios tienen muchas clases excelentes que puedes probar y que te ayudarán a guiarte a través de diferentes rutinas de ejercicios, y algunos incluso ofrecen entrenadores personales, lo que te brinda un enfoque más personalizado e individual. Si aún no estás listo para aventurarte fuera de casa, prueba un video de ejercicios o suscríbete a clases de video en línea.
HAZLO UN ASUNTO SOCIAL E INVITA A UN AMIGO A ACOMPAÑARTE.
Pasarás el tiempo más rápido y además tendrás un aliado que puede ayudarte a motivarte a seguir adelante.
REALIZA MOVIMIENTOS ADICIONALES A LO LARGO DEL DÍA.
Estacione su automóvil un poco más lejos de la entrada de su oficina/tienda de comestibles, etc. Haga series breves de ejercicios con pesas, como estocadas, sentadillas o flexiones de brazos, mientras espera que la cena se caliente. Tómese un descanso de 5 minutos cada hora en el trabajo para simplemente caminar por la oficina. Cada movimiento cuenta: tu cuerpo no sabe si estás en el gimnasio o no y no siempre tiene que ser durante un tiempo de entrenamiento designado. Seguirás quemando calorías adicionales para solucionar mi incontinencia.
RASTREALO.
A todos nos motiva el progreso, por lo que puede ser útil realizar un seguimiento de tus estadísticas en algún lugar donde puedas ver tus mejoras. Consigue un podómetro para realizar un seguimiento de los pasos que das e intenta fijarte el objetivo de alcanzar un número determinado cada día. Pésate cada semana y anota tu progreso en un diario. ¡Manténgase motivado celebrando sus victorias!
¿Perder peso solucionará mi incontinencia?
Perder peso puede ser difícil, pero con un poco de motivación y perseverancia puedes lograrlo. Continúe así y no sólo mejorarán sus síntomas de incontinencia, sino que también se sentirá mucho más saludable.
¿Es usted un experto en el cuidado de la incontinencia? ¿Le gustaría unirse al panel de expertos de la NAFC? ¡Contáctenos!
