Presentamos el Centro de salud del suelo pélvico de NAFC

Nuestros suelos pélvicos juegan un papel vital en nuestra salud. Desde apoyar órganos clave como la vejiga y los intestinos hasta ayudar a que nuestro cuerpo y nuestro núcleo funcionen correctamente, es una parte del cuerpo que no debe pasarse por alto.

Desafortunadamente, muchas de nosotras prestamos poca atención al suelo pélvico… hasta que surge un problema. El prolapso de órganos pélvicos, los problemas de incontinencia o incluso el dolor pélvico o de espalda son signos de que el suelo pélvico puede estar comprometido. Pero incluso en estos casos, practicar una buena salud pélvica puede ayudar a aliviar algunos de estos síntomas y restaurar el suelo pélvico, permitiéndole funcionar bien.

Por eso NAFC ha creado el Centro de Salud del Suelo Pélvico.
¡Haga clic aquí para visitar el Centro de salud del suelo pélvico de NAFC!

¿Qué es el Centro de Salud del Suelo Pélvico?

Desarrollado en conjunto con un fisioterapeuta, el Centro de Salud del Piso Pélvico es un destino en línea para educar a los pacientes sobre el piso pélvico, su función y cómo mantenerlo saludable. Está lleno de excelente contenido educativo, ejercicios del suelo pélvico e incluso un programa guiado para ayudarles en el camino. (¡Muy pronto!)

¿Por qué la NAFC creó este recurso?

NAFC ha sido durante mucho tiempo un defensor de la fisioterapia para los problemas del suelo pélvico, incluida la incontinencia. Nada puede superar una evaluación adecuada realizada por un fisioterapeuta capacitado en salud pélvica, que puede identificar sus problemas y establecer un tratamiento adecuado.

Sin embargo, sabemos que no todos los planes de seguro aprueban las visitas de fisioterapia y no todos pueden pagarlas de su bolsillo. Es más, poder acudir al consultorio de un fisioterapeuta todas las semanas para las citas continuas puede no ser realista para algunos debido a limitaciones de tiempo o distancia física, dependiendo de dónde se viva.

Si bien el Centro de salud del suelo pélvico no reemplaza de ninguna manera una cita con un fisioterapeuta, esperamos que brinde educación y apoyo a los pacientes que no pueden ver a un fisioterapeuta por cualquier motivo, o que sirva como complemento a su terapia. cuando no pueden asistir a las citas de manera constante.

¿Qué ofrece el Centro de Salud del Suelo Pélvico?

El Centro de Salud del Suelo Pélvico va más allá de solo artículos y recomendaciones. Ofrecemos una variedad de formas de aprender más sobre su suelo pélvico y cómo mantenerlo saludable. Cuando visites el Centro de Salud del Suelo Pélvico, encontrarás:

  • Vídeos de ejercicios con movimientos específicos para ayudarte a estirar, fortalecer o relajar tu suelo pélvico.

  • Hojas de ejercicios descargables que puede imprimir y tener a mano para acceder fácilmente.

  • Educación del suelo pélvico incluyendo información sobre anatomía, la función del suelo pélvico, las diferentes formas en que el suelo pélvico puede verse comprometido y formas de tratarlo.

  • Artículos sobre salud pélvica que profundizan en temas específicos sobre el suelo pélvico y los problemas que pueden ocurrir, o tratamientos que pueden ayudar.

  • Programa guiado de 6 semanas que puede ayudarte a aprender más sobre tu suelo pélvico, ayudarte a autodiagnosticar tu problema, brindarte consejos que te ayudarán en el camino y guiarte a través de los ejercicios que puedes hacer para aprender a fortalecer, estirar y relajar. el suelo pélvico. (¡Muy pronto!)

  • Consejos para el suelo pélvico que puedes poner en práctica cada día para mantener tu suelo pélvico fuerte y saludable.

  • Información sobre los muchos herramientas disponibles en el mercado diseñados para tratar diversos problemas de salud pélvica.

Sensibilización

Desafortunadamente, las conversaciones sobre el suelo pélvico son pocas y espaciadas. Muchas mujeres no reciben asesoramiento de sus médicos sobre cómo cuidar su suelo pélvico, e incluso cuando surgen problemas, no siempre se recomienda la intervención de fisioterapia. El objetivo de NAFC es ayudar a crear conciencia sobre el suelo pélvico y la asombrosa capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo con la ayuda de la fisioterapia y los ejercicios adecuados de fortalecimiento y relajación.

“La NAFC se compromete a ayudar a hombres y mujeres a aprender nuevas formas de tratar la incontinencia y los problemas del suelo pélvico”, afirmó Steven Gregg, director ejecutivo de la NAFC. “Creemos firmemente que aumentar la conversación sobre estos temas ayudará a que más personas sean conscientes de que no se trata de condiciones normales, sino de cosas que pueden y deben tratarse”.

¡Visite el Centro de Salud Pélvica de NAFC hoy y vea todos estos fantásticos recursos nuevos!

Haga clic aquí para visitar el centro de salud del suelo pélvico
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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
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Ingredientes:

🧡 1 – Calabaza
🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

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Ingredientes:

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💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

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Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.