El ayuno intermitente es un horario de alimentación popular que rota entre períodos de comida y ayuno. Lea a continuación para obtener más información sobre esta forma de comer para obtener más información.
Parece que todos los días hay una nueva dieta que se promociona como una cura milagrosa para ayudarle a perder peso. Bajo en carbohidratos, alto en grasas, sin azúcar: es difícil saber qué funcionará, qué es una moda pasajera y qué puede ser adecuado para usted.
Pero cada vez hay más pruebas de que cuándo se come puede ser tan importante como lo que se come. No es tanto una dieta, el ayuno intermitente es más bien un patrón de alimentación, ya que no dicta qué alimentos debes comer (aunque recomendamos seguir opciones saludables), sino cuándo comerlos. El ayuno intermitente existe desde hace siglos y muchas religiones todavía lo practican.
Lea a continuación para obtener respuestas a algunas preguntas populares sobre el ayuno intermitente.
¿Qué es el ayuno intermitente y cómo funciona?
El ayuno intermitente es simplemente la rotación de periodos entre comida y ayuno a lo largo del día.
Los tiempos de ayuno pueden variar. Por ejemplo, un patrón común puede ser ayunar durante 16 horas al día todos los días (como hacer la última comida del día antes de las 7, y la siguiente comida se realizará alrededor de la hora del almuerzo del día siguiente), o incluso ayunar durante 24 horas completas 1 -2 veces por semana.
¿Puedo beber líquidos durante el ayuno intermitente?
Se permiten bebidas no calóricas durante el ayuno intermitente. El agua, el café y el té son buenas opciones, especialmente el café, ya que puede ayudar a que el hambre disminuya temporalmente.
¿El ayuno intermitente es bueno para ti?
El ayuno durante cualquier período de tiempo permite que las células inicien la reparación celular. Sus niveles de insulina también disminuyen y los niveles de la hormona del crecimiento humano aumentan. Entre otros beneficios, el ayuno intermitente puede conducir a la pérdida de peso ya que come menos comidas (y ingiere menos calorías), y los cambios en sus hormonas pueden ayudarlo a aumentar su metabolismo, permitiéndole quemar más calorías. Esto hace que el intermitente sea una buena estrategia eficaz para perder peso.
Algunos otros beneficios potenciales del ayuno intermitente son:
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Pérdida de peso
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Aumenta la quema de grasa
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Niveles reducidos de insulina y azúcar en sangre, lo que puede proteger contra la diabetes tipo 2.
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Reducir la inflamación en el cuerpo.
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La salud del corazón
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Reparación Celular
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Protección contra la enfermedad de Alzheimer
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Efectos antienvejecimiento
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Prevención de cáncer
¿Hay algún horario específico que debo seguir?
El horario más popular es restringir la alimentación a 8 horas diarias y ayunar 16 horas diarias. Por lo general, esto significa dejar de comer alrededor de las 7:00 de la noche, luego saltarse el desayuno a la mañana siguiente y esperar a tener la siguiente comida alrededor de la hora del almuerzo. Este método suele ser el más fácil de implementar, ya que sólo implica saltarse una comida y no implica contar calorías.
Otros horarios comunes son el ayuno de 24 horas una o dos veces por semana, o el método 5:2, que implica comer sólo entre 500 y 600 calorías en dos días no consecutivos de la semana (pero comer regularmente los 5 días restantes).
Vale la pena señalar que si come compulsivamente durante sus períodos de alimentación, probablemente no verá ningún resultado de pérdida de peso con ningún método. Así que controle sus porciones durante sus comidas y opte por opciones saludables tanto como sea posible.
¿Quién debería probar el ayuno intermitente?
Siempre consulte con su médico antes de probar un nuevo patrón de alimentación o dieta.
El ayuno a corto plazo generalmente se considera seguro siempre que no tenga otras afecciones o problemas de salud preexistentes. Y si está buscando una manera de perder algo de peso, puede ser una buena opción para usted.
Muchas personas consideran que el ayuno intermitente es más fácil que los planes de dieta, ya que no es necesario planificar ni preparar comidas especiales, realizar un seguimiento de los alimentos ni realizar ningún trabajo o pensamiento adicional que normalmente implica el seguimiento de dietas específicas.
¿Quién debería evitar el ayuno intermitente?
Si está interesado en probar el ayuno intermitente, debe hablar con su médico para ver si es seguro para usted, especialmente si tiene una afección médica preexistente, como antecedentes de trastornos alimentarios, problemas con el nivel de azúcar en la sangre, niveles bajos de sangre. presión arterial, diabetes o si toma otros medicamentos. Evite el ayuno intermitente si está embarazada o amamantando.
¿Has probado el ayuno intermitente? ¡Comparte tu experiencia con nosotros en los comentarios a continuación!
