Si nunca has pensado mucho en tu suelo pélvico, no estás sola. La mayoría de las personas no prestan mucha atención a esta sección del cuerpo hasta que es demasiado tarde: se vuelven incontinente, o peor, sufrir un prolapso de órganos pélvicos como resultado de el embarazo, obesidad o estreñimiento crónico. Pero el suelo pélvico es uno de los músculos más importantes del cuerpo e ignorarlo puede tener consecuencias potencialmente graves en el futuro.
ANATOMÍA
Comencemos con un poco de anatomía. El suelo pélvico es una cesta de músculos que sostiene algunos órganos bastante importantes: la vejiga, el recto y el útero en las mujeres, y la vejiga, el recto y la próstata en los hombres, para ser exactos. Los músculos se extienden a lo largo del área púbica de adelante hacia atrás y de lado a lado. Por lo general, son muy firmes y gruesos, pero también son flexibles y pueden moverse hacia arriba y hacia abajo (algo así como un trampolín).
Estos músculos son muy importantes para sostener los órganos enumerados anteriormente y son esenciales para mantener el control de la vejiga y los intestinos. Los músculos del suelo pélvico también desempeñan un papel importante en la función sexual de hombres y mujeres y brindan apoyo al bebé durante el embarazo.
A lo largo de nuestra vida, muchas cosas pueden comprometer la estabilidad del suelo pélvico, provocando cosas como incontinencia, o prolapso de órganos pélvicos. La obesidad, el parto, la tos crónica, el estreñimiento crónico u otras cosas que ejercen presión sobre el suelo pélvico pueden provocar su debilitamiento. Y con la edad suele producirse un debilitamiento del tejido conectivo del suelo pélvico.
QUÉ PUEDES HACER PARA PROTEGER EL SUELO PÉLVICO
La buena noticia es que, al igual que otros músculos del cuerpo, el suelo pélvico se puede entrenar y fortalecer con el tiempo. Si aprende a fortalecer el suelo pélvico, podrá prevenir o incluso eliminar los síntomas de incontinencia o prolapso.
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Hay muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer el suelo pélvico. ejercicios de Kegel son excelentes para aislar los músculos del piso pélvico, pero debido a que el piso pélvico se conecta a muchos de los músculos que crean su “núcleo” (su diafragma, transverso del abdomen y multífido), también necesita incorporar entrenamientos que desarrollen fuerza en esas áreas como Bueno. Y recuerde: no se trata sólo de apretar. Necesitamos asegurarnos de que nuestros músculos no estén ni demasiado tensos ni demasiado flojos. Aprender a relajar el suelo pélvico es tan importante como aprender a fortalecerlo, ya que un suelo pélvico demasiado tenso puede generar debilidad y también causar problemas. Como cualquier otro músculo del cuerpo, buscamos que nuestros músculos sean fuertes y flexibles.
SÍNTOMAS DE TENSIÓN DEL SUELO PÉLVICO
- Constipación
- relaciones sexuales dolorosas
- Dolor pélvico
- Incapacidad para vaciar la vejiga por completo
- Dolor al orinar
Si experimentas estos síntomas, te recomendamos que consultes a un fisioterapeuta del suelo pélvico antes de iniciar cualquier programa de fortalecimiento. Realizar ejercicios de fortalecimiento en un suelo pélvico que ya está demasiado tenso puede crear problemas adicionales o empeorar los existentes.
SÍNTOMAS DE DEBILIDAD DEL SUELO PÉLVICO
- Incontinencia urinaria
- Urgencia/frecuencia urinaria
- Incontinencia fecal y gaseosa
- Prolapso de órganos pélvicos, o la caída de sus órganos a través de la vagina
- Disfunción sexual
- Dolor de cintura pélvica
Aprender a fortalecer y relajar los músculos pélvicos puede ayudar con la debilidad del suelo pélvico.
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Nota: Si experimenta síntomas de debilidad o tensión del suelo pélvico, le recomendamos encarecidamente que consulte a un fisioterapeuta especializado en terapia del suelo pélvico. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a brindarle un diagnóstico y aplicarle un programa de tratamiento personalizado y específico para sus necesidades.
