si eres un nueva mama, es probable que hayas experimentado algunos cambios en tu cuerpo durante los últimos meses. Es totalmente normal: a su cuerpo le toma al menos un buen año volver a estar donde estaba antes de quedar embarazada y, a veces, las cosas nunca volverán a ser las mismas.
Pero algunas mujeres (muchas mujeres) experimentan un malestar estomacal que nunca parece desaparecer, sin importar cuánto tiempo pasen en el gimnasio. Esto se llama diástasis de rectos.
¿Qué es la diástasis de rectos?
La diástasis de rectos ocurre cuando su bebé en crecimiento estira los músculos del abdomen, lo que hace que se separen. Provoca un bulto en la mitad del abdomen y, a menudo, puede hacer que parezca que todavía estás embarazada, incluso cuando no lo estás.
En casos más extremos, la diástasis de rectos puede causar dolor lumbar, problemas del suelo pélvico, estreñimiento o incluso fuga de vejiga.
¿Por que sucede?
El culpable más común de la diástasis de rectos es tener un bebé, pero ciertos factores pueden aumentar la probabilidad de desarrollar uno. Por ejemplo, si ha tenido más de un bebé, tiene gemelos, trillizos o más, es mayor cuando está embarazada o si, para empezar, tiene músculos centrales débiles, es más probable que tenga una diástasis. rectos.
El aumento de hormonas durante el embarazo también puede hacer que los músculos y ligamentos se aflojen, lo que genera la posibilidad de separación muscular.
¿Cómo sé si tengo diástasis de rectos?
Es normal que haya una pequeña separación entre los músculos abdominales (tanto para hombres como para mujeres), entonces, ¿cómo saber si realmente tienes diástasis de rectos?
Para empezar, es posible que hayas notado ese “perrito” que simplemente no parece desaparecer, incluso si has perdido todo el peso del bebé. También puede notar músculos del estómago más débiles o incluso un pequeño bulto cerca del ombligo cuando está sentado después de estar acostado.
Puede hacerse una prueba usted mismo (o pedirle ayuda a su pareja) para ver si tiene diástasis de rectos. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y mueva ligeramente la cabeza para activar los abdominales (como si se estuviera moviendo hacia un abdominal). Con los dedos, sienta alrededor del área del ombligo. Si notas una separación profunda de más de 1-2 dedos de ancho, justo en la mitad de tu abdomen, es muy posible que tengas una diástasis de rectos y debes programar una cita con un especialista en piso pélvico para una evaluación y tratamiento. plan.
Prevención
Por supuesto, lo mejor que se puede hacer es tratar de evitar que ocurra la diástasis de rectos en primer lugar. Esto significa asegurarse de desarrollar un núcleo y un suelo pélvico fuertes incluso antes de quedar embarazada.
Además, algunas mujeres pueden desarrollar diástasis de rectos después de dar a luz, al hacer ejercicios inadecuados demasiado pronto antes de que su cuerpo haya tenido la oportunidad de sanar. Poner demasiada tensión en los músculos que ya están débiles y estirados puede ser una receta para el desastre.
Precauciones si las tienes.
Si tiene diástasis de rectos, es importante tener en cuenta que deben evitarse ciertos movimientos y ejercicios como abdominales, abdominales, flexiones e incluso algunos movimientos de yoga, ya que pueden terminar ejerciendo una mayor presión sobre los músculos, causándolos. para separarnos más.
También debe evitar hacer cualquier cosa que ejerza una tensión adicional sobre los músculos abdominales, incluido el esfuerzo al ir al baño o levantar objetos pesados.
Opciones de tratamiento
Lo primero es lo primero: si cree que tiene diástasis de rectos, es importante buscar asistencia médica lo antes posible, especialmente si está considerando tener más hijos. Controlar su condición antes de embarazos adicionales puede evitar que empeore en el futuro.
Un fisioterapeuta del suelo pélvico es una opción ideal, ya que puede realizarle un examen completo e identificar sus áreas específicas de debilidad. También le mostrarán técnicas de respiración y movimientos que pueden ayudar a mejorar la fuerza. Su médico puede recomendarle cosas como inclinaciones pélvicas o puentes que pueden ayudar a unir los músculos.
Si la rehabilitación simplemente no funciona para usted y la separación es demasiado para usted, puede considerar la cirugía para solucionar el problema (también conocida como abdominoplastia).