¿Qué es una diástasis de rectos y cómo la soluciono?

si eres un nueva mama, es probable que hayas experimentado algunos cambios en tu cuerpo durante los últimos meses. Es totalmente normal: a su cuerpo le toma al menos un buen año volver a estar donde estaba antes de quedar embarazada y, a veces, las cosas nunca volverán a ser las mismas.

Pero algunas mujeres (muchas mujeres) experimentan un malestar estomacal que nunca parece desaparecer, sin importar cuánto tiempo pasen en el gimnasio. Esto se llama diástasis de rectos.

¿Qué es la diástasis de rectos?

La diástasis de rectos ocurre cuando su bebé en crecimiento estira los músculos del abdomen, lo que hace que se separen. Provoca un bulto en la mitad del abdomen y, a menudo, puede hacer que parezca que todavía estás embarazada, incluso cuando no lo estás.

En casos más extremos, la diástasis de rectos puede causar dolor lumbar, problemas del suelo pélvico, estreñimiento o incluso fuga de vejiga.

¿Por que sucede?

El culpable más común de la diástasis de rectos es tener un bebé, pero ciertos factores pueden aumentar la probabilidad de desarrollar uno. Por ejemplo, si ha tenido más de un bebé, tiene gemelos, trillizos o más, es mayor cuando está embarazada o si, para empezar, tiene músculos centrales débiles, es más probable que tenga una diástasis. rectos.

El aumento de hormonas durante el embarazo también puede hacer que los músculos y ligamentos se aflojen, lo que genera la posibilidad de separación muscular.

¿Cómo sé si tengo diástasis de rectos?

Es normal que haya una pequeña separación entre los músculos abdominales (tanto para hombres como para mujeres), entonces, ¿cómo saber si realmente tienes diástasis de rectos?

Para empezar, es posible que hayas notado ese “perrito” que simplemente no parece desaparecer, incluso si has perdido todo el peso del bebé. También puede notar músculos del estómago más débiles o incluso un pequeño bulto cerca del ombligo cuando está sentado después de estar acostado.

Puede hacerse una prueba usted mismo (o pedirle ayuda a su pareja) para ver si tiene diástasis de rectos. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y mueva ligeramente la cabeza para activar los abdominales (como si se estuviera moviendo hacia un abdominal). Con los dedos, sienta alrededor del área del ombligo. Si notas una separación profunda de más de 1-2 dedos de ancho, justo en la mitad de tu abdomen, es muy posible que tengas una diástasis de rectos y debes programar una cita con un especialista en piso pélvico para una evaluación y tratamiento. plan.

Prevención

Por supuesto, lo mejor que se puede hacer es tratar de evitar que ocurra la diástasis de rectos en primer lugar. Esto significa asegurarse de desarrollar un núcleo y un suelo pélvico fuertes incluso antes de quedar embarazada.

Además, algunas mujeres pueden desarrollar diástasis de rectos después de dar a luz, al hacer ejercicios inadecuados demasiado pronto antes de que su cuerpo haya tenido la oportunidad de sanar. Poner demasiada tensión en los músculos que ya están débiles y estirados puede ser una receta para el desastre.

Precauciones si las tienes.

Si tiene diástasis de rectos, es importante tener en cuenta que deben evitarse ciertos movimientos y ejercicios como abdominales, abdominales, flexiones e incluso algunos movimientos de yoga, ya que pueden terminar ejerciendo una mayor presión sobre los músculos, causándolos. para separarnos más.

También debe evitar hacer cualquier cosa que ejerza una tensión adicional sobre los músculos abdominales, incluido el esfuerzo al ir al baño o levantar objetos pesados.

Opciones de tratamiento

Lo primero es lo primero: si cree que tiene diástasis de rectos, es importante buscar asistencia médica lo antes posible, especialmente si está considerando tener más hijos. Controlar su condición antes de embarazos adicionales puede evitar que empeore en el futuro.

Un fisioterapeuta del suelo pélvico es una opción ideal, ya que puede realizarle un examen completo e identificar sus áreas específicas de debilidad. También le mostrarán técnicas de respiración y movimientos que pueden ayudar a mejorar la fuerza. Su médico puede recomendarle cosas como inclinaciones pélvicas o puentes que pueden ayudar a unir los músculos.

Si la rehabilitación simplemente no funciona para usted y la separación es demasiado para usted, puede considerar la cirugía para solucionar el problema (también conocida como abdominoplastia).

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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
4. Unte la cucharada restante de aceite de oliva sobre la socca. Luego cubra la socca con mozzarella y luego distribuya la calabaza en cintas encima. Espolvoree aceitunas y tomates secos encima y luego espolvoree queso feta.
5. Regrese la sartén al horno y hornee durante 8 a 10 minutos, hasta que el queso se dore y la socca esté crujiente. Retirar del horno y espolvorear tomillo fresco encima. Deje que la pizza se enfríe durante 2 o 3 minutos antes de cortarla en 4 trozos y servir.

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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
8. Cubra con queso de cabra y luego vuelva a colocar la calabaza en el horno durante otros 7 a 10 minutos.
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🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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Ingredientes:

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💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

¡Comencemos este fin de semana con cinco recetas de cócteles refrescantes y deliciosas que comparten un ingrediente secreto (Detox✨) que realmente tiene muchos beneficios! 💖
Por qué te ENCANTARÁ Detox:

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Justo el regalo para mantenerte fresco durante toda la temporada ✨ repleto de proteína de colágeno magra para mantener tu cabello, piel y uñas tan radiantes como siempre. 💗

Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.