Entonces, ya superó la menopausia, ¿y ahora qué? Si bien muchos de los síntomas que acompañaron a la menopausia desaparecerán, debido a algunos de los cambios que ocurrieron durante la menopausia, aún debes estar en tu mejor nivel para mantenerte saludable.
Estas son algunas de las cosas comunes a tener en cuenta:
Sangrado vaginal
A medida que los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia, el revestimiento vaginal se vuelve muy delgado y, como resultado, puede irritarse fácilmente y provocar sangrado. También pueden aparecer pólipos (normalmente crecimientos no cancerosos). El sangrado después de la menopausia no es normal, por lo que si experimenta esto, asegúrese de consultar a su médico de inmediato para que lo revise y se asegure de que no sea nada grave.
Riesgo de osteoporosis
Después de la menopausia, la degradación ósea de la mujer supera la acumulación de hueso, lo que resulta en una pérdida de masa ósea. Con el tiempo, esto puede convertirse en osteoporosis. La prevención es clave aquí: asegúrese de hacer ejercicio con regularidad (los ejercicios con pesas realizados con regularidad son excelentes para fortalecer los huesos). Consuma alimentos ricos en calcio, como leche y productos lácteos bajos en grasa, pescado enlatado, verduras de hojas verdes oscuras y alimentos fortificados con calcio. La vitamina D también es esencial, ya que ayuda al cuerpo a absorber mejor el calcio que ingiere. Puede obtener vitamina D de forma natural exponiendo su piel al sol durante unos 20 minutos al día, pero también puede obtenerla de alimentos como los huevos. , pescado graso, cereales y leche. Si cree que corre el riesgo de no obtener el calcio o la vitamina D que necesita, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos.
Riesgo de enfermedad cardíaca
Si bien la menopausia no causa enfermedades cardíacas, las mujeres tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas después de la menopausia. Algunos creen que la falta de estrógeno puede volver a ser la culpable, pero también hay otros cambios en vigor: el aumento de la presión arterial, el aumento del colesterol LDL (este es el “malo”) y los niveles más altos de grasa en la sangre también pueden aumentar después de la menopausia. La dieta y el ejercicio son más importantes que nunca (para mantener el corazón sano y prevenir otras afecciones). Sólo 30 minutos de actividad física (caminar, bailar y nadar son excelentes opciones) 5 días a la semana pueden brindarte un buen ejercicio aeróbico. Y asegúrese de llevar una dieta saludable y evite demasiada carne roja o alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar.
Sequedad vaginal
Debido a los bajos niveles de estrógeno, es posible que aún experimentes algo de sequedad vaginal. Los lubricantes y humectantes vaginales de venta libre pueden ayudar a aliviar estos síntomas, pero si eso no funciona, hable con su médico sobre el uso de algún tipo de tratamiento con estrógeno; hay muchos disponibles y en diferentes formas (tabletas, anillos, cremas).
La vida después de la menopausia puede ser una época maravillosa siempre que se tome el tiempo para cuidarse y trabajar para mantener un estilo de vida saludable.