¿Tiene fugas en la vejiga? Pruebe la fisioterapia primero

POR QUÉ LA TERAPIA FÍSICA DEBE SER LO PRIMERO QUE SE PRUEBA AL TRATAR LA INCONTINENCIA

Octubre es el Mes Nacional de la Fisioterapia y, en honor a eso, pensamos en compartir información sobre una de nuestras formas favoritas de tratar las fugas de vejiga: ¡la fisioterapia! Si nunca has oído hablar de esta opción de tratamiento, ¡sigue leyendo!

¿QUÉ ES LA INCONTINENCIA?

Para empezar, hagamos un repaso rápido de la incontinencia. Incontinencia Se define como la fuga involuntaria de orina. Y si bien esa es una forma bastante sencilla de explicarlo, en realidad existen diferentes tipos de incontinencia, siendo los dos más populares Incontinencia urinaria de esfuerzoe incontinencia de urgencia. La incontinencia de urgencia suele ser el resultado de tener un Vejiga hiperactiva.

Incontinencia urinaria de esfuerzo (también conocido como SUI) ocurre cuando se ejerce presión o impacto sobre la vejiga o el piso pélvico, lo que provoca que la orina se escape. Algunos desencadenantes comunes de la IUE son cosas como estornudar, toser, saltar o reír. La IUE generalmente es causada por el debilitamiento de los músculos del piso pélvico; cuando los músculos están debilitados, puede resultarle difícil “retener” cuando se ejerce esa presión adicional sobre la vejiga. Cosas como el embarazo y el parto, la tos crónica o incluso el sobrepeso pueden provocar IUE.

Las personas que tienen un Vejiga hiperactiva (OAB) a menudo experimentan una necesidad fuerte y repentina de vaciar la vejiga. Esto puede ocurrir con frecuencia durante el día, incluso si acaba de usar el baño. Cuando se presentan estos impulsos y no puede llegar al baño a tiempo, puede experimentar “incontinencia de urgencia”. La OAB generalmente es causada por una falta de comunicación entre el cerebro y la vejiga.

Si bien puede resultar frustrante y vergonzoso vivir con ambos tipos de incontinencia, afortunadamente existen muchas formas de tratarlos. Una de esas opciones de tratamiento es la fisioterapia.

¿QUÉ ES LA TERAPIA FÍSICA DEL SUELO PÉLVICO?

Un fisioterapeuta de salud pélvica es alguien que se centra en los músculos del suelo pélvico y del core. (Conoce más sobre tu suelo pélvico en nuestro Centro de Salud del Suelo Pélvico!) Su suelo pélvico es un conjunto integral de músculos que sostienen la vejiga, el útero y el recto en las mujeres, y la vejiga, el recto y la próstata en los hombres. Un fisioterapeuta de salud pélvica puede tratar muchas afecciones, incluida la endometriosis, el prolapso de órganos pélvicos, la incontinencia, el estreñimiento, el dolor pélvico o el dolor durante las relaciones sexuales.

En pacientes con incontinencia, un fisioterapeuta del suelo pélvico evaluará su suelo pélvico y le ayudará a identificar, fortalecer y coordinar los músculos del suelo pélvico para que pueda controlarlos mejor y prevenir fugas.

Aunque la fisioterapia existe desde hace mucho tiempo, no es algo en lo que la mayoría de las mujeres estadounidenses piensan de inmediato cuando empiezan a pensar en tratar su incontinencia. Desafortunadamente, es posible que a muchas personas que hablan con su médico sobre la incontinencia no se les informe sobre la terapia del suelo pélvico, ya que la medicación y el manejo con productos absorbentes son dos de las opciones de tratamiento más comunes. Sin embargo, la terapia del suelo pélvico es una opción eficaz que no debe pasarse por alto. De hecho, en muchos países del mundo, es algo muy recomendado después del parto. Francia, por ejemplo, ayuda a subsidiar el cuidado perenne después del parto, y la fisioterapia es un componente clave de esa atención.

¿POR QUÉ DEBO CONSIDERAR LA TERAPIA FÍSICA PARA MI INCONTINENCIA?

No existe una “forma correcta” de tratar la incontinencia. Los síntomas de cada persona varían en gravedad y las diferentes opciones pueden funcionar de manera diferente según cada persona. Sin embargo, en NAFC creemos que la fisioterapia es un excelente tratamiento que se puede probar por muchas razones:

  1. FORTALECER (¡O RELAJAR!) LOS MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO ES UNA DE LAS FORMAS MÁS NATURALES DE TRATAR LAS FUGAS DE VEJIGA.
    No solo está trabajando con sus propios músculos para prevenir fugas, sino que al tratar su incontinencia de esta manera puede evitar tomar medicamentos, que pueden tener efectos secundarios no deseados. La fisioterapia también puede ayudarle a evitar la cirugía, que puede provocar complicaciones o tiempo de inactividad mientras se recupera.
  2. LA TERAPIA FÍSICA DEL SUELO PÉLVICO PUEDE SER MENOS COSTOSA A LARGO PLAZO.
    Si bien las sesiones regulares de fisioterapia cuestan dinero, su seguro puede cubrir el costo. Además, con el tiempo, el dinero que podría ahorrar en visitas al consultorio, toallas sanitarias, lavandería, medicamentos y posibles cirugías se acumula. De hecho, estudios recientes Estiman que el costo promedio para tratar la incontinencia en mujeres en los EE. UU. es de alrededor de $900 por año.
  3. LA TERAPIA FÍSICA PUEDE AYUDAR A EVITAR QUE SU CONDICIÓN empeore.
    A medida que envejecemos, nuestro suelo pélvico se debilita naturalmente. Al igual que con otros músculos del cuerpo, realmente hay que “usarlo o perderlo”. Si no trabaja constantemente para mantener su suelo pélvico fuerte y saludable, con el tiempo puede provocar aún más fugas.
  4. UN SUELO PÉLVICO FUERTE TE HARÁ SENTIR PODEROSO Y PUEDE MEJORAR TU SALUD EN GENERAL.
    Un suelo pélvico comprometido puede causar algo más que incontinencia. El prolapso de órganos pélvicos, el dolor de espalda o cadera y el estreñimiento son sólo algunos de los efectos secundarios adicionales del debilitamiento de los músculos del suelo pélvico. Aprender cómo mejorar la salud del suelo pélvico puede mejorar todas estas cosas. Además, piense en lo bien que se sentirá una vez que se haya hecho cargo, se haya esforzado por fortalecer su cuerpo y haya detenido esas fugas para siempre.

DESAFÍOS DE LA TERAPIA FÍSICA

A pesar de todas las ventajas de la fisioterapia, existen algunos desafíos asociados con el tratamiento.

  1. HAY QUE ESFUERZARSE ALGO.
    La fisioterapia no consiste simplemente en darse palmaditas en una toalla sanitaria o tomar una pastilla; debe hacer los ejercicios prescritos por su fisioterapeuta con regularidad para ver resultados. Y aunque muchos de los ejercicios de fisioterapia del suelo pélvico no son increíblemente difíciles, deberás ser constante y recordar reservar tiempo para realizarlos.
  2. PUEDE COSTAR ALGO DE DINERO POR ADELANTADO.
    Si bien muchos planes de seguro cubren las sesiones de fisioterapia, también hay muchos que no lo hacen. Pagar de su bolsillo las sesiones semanales puede ser costoso, pero como mencionamos anteriormente, a largo plazo, puede eliminar o reducir por completo las pérdidas de orina y ahorrarle miles de dólares en años futuros que habría gastado en toallas sanitarias, medicamentos o incluso cirugía.
  3. LLEGAR AHÍ PUEDE SER DIFÍCIL…
    Hay muchos especialistas en suelo pélvico, pero muchos se encuentran en zonas urbanas. Si vive en un entorno más rural, es posible que tenga problemas para encontrar uno que le resulte conveniente visitar con regularidad.

¡La NAFC PUEDE AYUDAR!

Si enfrenta alguno de los desafíos anteriores, podemos ayudarlo. Centro de salud del suelo pélvico de NAFC tiene una gran cantidad de información sobre el suelo pélvico, cómo funciona y qué se puede hacer para optimizarlo y evitar fugas.

También hemos desarrollado una guía de seis semanas. a seguir si es nuevo en fisioterapia o simplemente desea ver qué puede esperar del tratamiento. Este es un excelente lugar para comenzar, especialmente si le preocupa el costo de visitar a un fisioterapeuta en persona o si no puede encontrar un fisioterapeuta cerca de usted.

Antes de continuar por el camino de las toallas sanitarias y los medicamentos, pruebe el PT. En todo caso, desarrollará una mejor comprensión de su cuerpo y de cómo funcionan sus músculos, y una fuerte conciencia del papel que desempeña su suelo pélvico en la prevención de fugas de vejiga, ¡lo cual sólo puede ayudarle a medida que avanza!

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Ingredientes:

💛 1 cucharada de piña Súper Juventud
💛 ½ taza de harina de garbanzos
💛 1 taza de agua
💛 ¼ taza de aceite de oliva
💛 1 diente de ajo
💛 ¼ cucharadita de sal

Ingredientes para pizza:

🍕 ½ taza de mozzarella rallada
🍕 ¼ de taza de queso feta desmenuzado
🍕 1 calabacín pequeño y 1 calabaza amarilla pequeña atadas con un pelador de juliana
🍕 aceitunas kalamata, cortadas por la mitad a lo largo
🍕 tomates secos
🍕 1 ramita pequeña de tomillo fresco

Instrucciones:

1. En un bol, mezcle la harina de garbanzos, el Super Youth, el agua, 2 cucharadas de aceite de oliva, el ajo y la sal. Deja reposar la mezcla a temperatura ambiente durante 1 hora.
2. Encienda el asador con una rejilla colocada a 8 pulgadas del fuego. Coloque una sartén refractaria de 10 pulgadas en el horno para precalentar.
3. Una vez que la sartén esté caliente, retírala del horno. Vierta 1 cucharada de aceite de oliva y gire la sartén para que el aceite se distribuya uniformemente. Vierta la masa de garbanzos y regrese la sartén al asador. Cocine durante 5-8 minutos, hasta que la socca esté firme y los bordes se doren y se separe de los lados de la sartén. Retire del horno, apague el asador y encienda el horno a 425 grados F.
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Ingredientes:

🥔 3 libras de papas rojas, lavadas y cortadas en trozos pequeños
🥔 6 huevos
🥔 6 trozos de tocino cocido, partido en trozos (opcional)
🥔 1 pepino largo, picado
🥔 1 taza de cebolla verde picada

Ingredientes del aderezo:

🥔 1 taza de mayonesa
🥔 2 cucharadas de mostaza dijon
🥔 1 cucharada de vinagre de manzana
🥔 1 cucharadita de sal marina
🥔 ½ cucharadita de pimentón
🥔 ½ cucharadita de pimienta negra molida
🥔 1 cucharada de piña Súper Juventud

Pasos

1. Llene ¾ de una olla grande con agua y hierva.

2. Agrega las patatas y los huevos a la olla.

3. Baje el fuego a medio y hierva las patatas y los huevos durante unos 15 minutos, o hasta que las patatas estén blandas.

4. Mientras se cocinan las papas y los huevos, agregue el pepino, la cebolla y el tocino en un tazón mediano.

5. Haga el aderezo en un recipiente aparte mezclando todos los ingredientes hasta que quede suave.

6. Una vez cocidos, retira las patatas y los huevos de la olla y colócalos en un recipiente con agua fría.

7. Enjuagar las patatas

8. Retire los huevos del agua fría, pélelos y píquelos, luego agréguelos a la ensaladera.

9. Secar las patatas y añadir a la ensaladera.

10. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle todos los ingredientes hasta que todo quede cubierto con el aderezo.

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Ingredientes:

💛 1 calabaza espagueti
💛 1 cucharada de aceite de oliva
💛 Sal + pimienta
💛 ⅔ taza de quinua, seca
💛 1 ⅓ taza de agua (para cocinar la quinua)
💛 4 hojas grandes de col rizada, cortadas en trozos pequeños
💛 ½ taza de queso de cabra
💛 ⅓ taza de semillas de granada

Vinagreta De Vino Tinto

Vendaje:

❤️ ¼ taza de aceite de oliva
❤️ 2,5 cucharadas de vinagre de vino tinto
❤️ ¼ cucharadita de miel
❤️ ½ cucharadita de mostaza dijon
❤️ ½ cucharadita de orégano seco
❤️ ½ cucharadita de ajo en polvo
❤️ 1 cucharada de Súper Juventud
❤️ Sal + pimienta al gusto

Instrucciones

1. Precaliente el horno a 400 grados y forre una bandeja para hornear con papel pergamino.
2. Cortar la calabaza por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con una cuchara.
3. Coloque la calabaza boca arriba en la bandeja para hornear. Unte el interior con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, luego colóquelo en el horno durante 20-25 minutos.
4. Mientras tanto, coloca la quinua seca en una olla grande con agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y dejar cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Mientras todo se cocina, prepara el aderezo batiendo todos los ingredientes del aderezo en un bol. Dejar de lado.
6. Cuando la quinua esté cocida y aún caliente, agregue la col rizada y mezcle con el aderezo. Revuelva y cubra la olla durante unos minutos para que la col rizada se ablande.
7. Retire la calabaza del horno y vierta la mezcla de quinua y col rizada en las mitades de calabaza.
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Ingredientes:

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🧡 2 cucharadas – Aceite de Oliva
🧡 1 cucharada – Salvia Fresca (picada)
🧡 1 ½ cucharaditas – Tomillo fresco (picado)
🧡 ½ cucharadita – Sal
🧡 ¼ de cucharadita – Pimienta Negra

Alioli de ajo:

💛 ⅓ taza – Yogur griego
💛 1 cucharada – Colágeno Súper Juvenil
💛 1 cucharadita – Ajo en polvo
💛 1 cucharadita – Jugo de limón
Agregue todos los ingredientes a un tazón pequeño y bata para combinar.

Instrucciones:

1. Precaliente el horno a 425 grados F.

2. Pele y quite las semillas de la calabaza; media longitud

3. Córtelo transversalmente en rodajas de ¾ de pulgada y luego mezcle con aceite de oliva, salvia, tomillo, sal y pimienta.

4. Colóquelo en una bandeja para hornear y hornee a 425 grados durante 20 minutos.

5. ¡Sirve con alioli de ajo y disfruta!

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Ingredientes:

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💛 1 ½ tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados
💛 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad
💛 1 taza de pepinos persas, cortados en mitades finas
💛 2 tazas de rúcula
💛 1 taza de albahaca
💛 ½ taza de perejil picado
💛 ½ taza de menta picada
💛 ¼ taza de piñones tostados
💛 1 taza de queso feta desmenuzado

Vendaje:

💗 ¼ de taza de aceite de oliva virgen extra
💗 1 cucharada de Súper Juventud
💗 3 cucharadas de jugo de limón
💗 1 cucharadita de mostaza dijon
💗 3 dientes de ajo picados
💗 1 cucharadita de condimento italiano seco
💗 ¼ cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
💗 ¾ cucharadita de sal marina

Instrucciones:

1. Ponga a hervir agua en una olla grande y cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras tanto, mezcle todos los ingredientes del aderezo en un tazón pequeño.
3. Escurrir la pasta y mezclar con un poco de aceite de oliva, luego dejar enfriar a temperatura ambiente.
4. Agregue la pasta cocida a un tazón grande, mezcle los garbanzos, los tomates, los pepinos, la rúcula, el perejil, la menta, la albahaca, el queso feta y los piñones.
5. Vierta el aderezo y revuelva para cubrir
6. Sazone al gusto con aceite de oliva adicional, sal, pimienta, limón o las especias preferidas.

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Ingredientes:

☀️ 2 ¾ tazas de yogur griego con miel y sin grasa
☀️ 1 cucharada de Súper Juventud
☀️ 1 taza de bayas mixtas congeladas
☀️ ¼ taza de agua
☀️ 2 cucharadas de azúcar
☀️ moldes de paletas deseados
☀️ palitos de helado

Instrucciones:

1. Coloque el yogur, Super Youth, las bayas, el agua y el azúcar en un procesador de alimentos; pulsa hasta que las bayas estén finamente picadas.
2. Vierta la mezcla de bayas en los moldes para paletas que desee, inserte los palitos para paletas y luego congele hasta que estén firmes.