Ya sea que se esté preparando para tener su primer bebé, que acaba de tener un bebé, que esté comenzando a experimentar cambios en su suelo pélvico más adelante en su vida o simplemente quiera asegurarse de que su suelo pélvico esté en plena forma, los ejercicios de Kegel son una buena opción. ejercicio para que la mayoría de las personas lo incorporen a su rutina diaria.
¿Por qué hacer ejercicios de Kegel?
Hemos hablado extensamente aquí en la NAFC sobre por qué es importante mantener el suelo pélvico bajo control. El suelo pélvico no sólo es responsable de sostener los órganos, sino que un suelo pélvico sano también puede mantener a raya las pérdidas de orina y ayudarle en su movimiento diario general.
Fortalecer tu suelo pélvico ayudará a restaurar la función muscular y disminuirá los síntomas de la incontinencia. Los ejercicios de Kegel son el principal ejercicio del suelo pélvico.
Uno de los mayores obstáculos que tienen las mujeres para hacer los ejercicios de Kegel es que la mayoría los hace incorrectamente. Puede ser un ejercicio sorprendentemente difícil de dominar sin la ayuda de un fisioterapeuta. Por eso hemos creado este vídeo con instrucciones paso a paso sobre cómo hacer Kegel. Este video te ayudará a visualizar tus músculos y la acción que deben realizar para completar un Kegel completo.
¡Mira el vídeo haciendo clic a continuación!
¿Cuándo hacer ejercicios de Kegel?
La buena noticia es que puedes realizar estos poderosos movimientos en cualquier lugar y nadie se dará cuenta. Pero establecer una rutina puede ayudarle a ser más regular. ¿Por qué no añadirlos a tu entrenamiento diario?
Ya sea que estés trotando, corriendo, caminando, andando en bicicleta o practicando un deporte de contacto, el calentamiento es crucial para tu plan de ejercicios, así que ¿por qué no incorporar kentrenamiento egel ¿Incorporas tu rutina diaria para ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico?
Algunas ideas para incorporar los ejercicios de Kegel en su entrenamiento:
- Camine durante 3-5 minutos a un ritmo constante. Tómate un descanso en una esquina de tu cuadra o gira en un sendero y haz 10 agarres del suelo pélvico.
- Haz 10 estocadas y 10 sentados en la pared durante tres repeticiones. Entre rotaciones, practica 5 Kegels.
- Practica una flexión hacia adelante para estirar los isquiotibiales y la espalda. Mantenga el pliegue durante 10 a 15 segundos, luego párese y sostenga el ejercicio de Kegel durante 5 a 10 segundos. Repita 2-3 veces.
- Haga saltos de tijera o salte la cuerda durante intervalos de 30 segundos. Entre cada intervalo, practica 10 Kegels.
Consejos para recordar al hacer Kegels
Es importante recordardeja que tus músculos se relajen entre contraccionesy trabajar todos los músculos de tu core para asegurar una fuerza óptima del suelo pélvico. Si no está seguro de qué ejercicios funcionarían mejor para usted, encontrar un fisioterapeuta especializado en fortalecimiento del suelo pélvico Puede ser muy útil para crear una rutina.
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